פארוואס איז מאַגנעזיום וויכטיג און זאָל מען עס צולייגן צום סופּלעמענט?

מאַגנעזיום איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס איז פֿאַרבונדן מיט בעסערן שלאָף, פֿאַרלייכטערונג פֿון דייַגעס, און פֿאַרבעסערטע האַרץ געזונט. אַ לעצטע שטודיע פֿאַרעפֿנטלעכט אין דער אייראָפּעיִשער זשורנאַל פֿון נוטרישאַן פֿאָרשלאָגט אַז פּריאָריטיזירן מאַגנעזיום אויפֿנאַם האט נאָך אַ נוץ: מענטשן מיט נידעריקע מאַגנעזיום לעוועלס זענען אין העכערן ריזיקאָ פֿאַר כראָנישע דעגענעראַטיווע קראַנקייטן.

כאָטש די נייע שטודיע איז קליין און די פאָרשער דאַרפֿן לערנען מער וועגן דעם פֿאַרבינדונג, די רעזולטאַטן זענען אַ דערמאָנונג אַז עס איז אַזוי וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומט גענוג מאַגנעזיום.

מאַגנעזיום און קראַנקייט ריזיקירן

דיין קערפער דארף מאַגנעזיום פֿאַר אַ סך פֿונקציעס, אָבער איינע פֿון די וויכטיקסטע איז צו שטיצן ענזימען וואָס זענען נויטיק צו רעפּליקירן און פאַרריכטן דנ״אַ. אָבער, די ראָלע פֿון מאַגנעזיום אין פֿאַרהיטן דנ״אַ שאָדן איז נישט גרינטלעך אויסגעפֿאָרשט געוואָרן.

כדי אויסצוגעפינען, האבן אויסטראלישע פארשער גענומען בלוט-פּראָבעס פון 172 מיטל-יאָריקע מענטשן און געטשעקט זייערע מאַגנעזיום, האָמאָסיסטין, פאָלאַט און וויטאַמין B12 לעוועלס.

א שליסל פאַקטאָר אין דער שטודיע איז אַן אַמינאָ זויער גערופן האָמאָסיסטין, וואָס ווערט מעטאַבאָליזירט פֿון די עסן וואָס איר עסט. הויכע לעוועלס פֿון האָמאָסיסטין אין בלוט זענען פֿאַרבונדן מיט אַ פֿאַרגרעסערטן ריזיקאָ פֿון דנאַ שאָדן. פֿאָרשער גלויבן אַז דער שאָדן קען פֿירן צו נעוראָדעגענעראַטיווע קראַנקייטן ווי דעמענץ, אַלצהיימערס און פּאַרקינסאָנס קראַנקייט, ווי אויך נעוראַל רער דעפֿעקטן. 

שטודיע רעזולטאַטן האָבן געפֿונען אַז טיילנעמער מיט נידעריקערע מאַגנעזיום לעוועלס האָבן גענייגט צו האָבן העכערע האָמאָסיסטין לעוועלס, און פֿאַרקערט. מענטשן מיט העכערע מאַגנעזיום לעוועלס האָבן אויך העכערע פֿאָלאַט און וויטאַמין B12 לעוועלס.

נידעריק מאַגנעזיום און הויך האָמאָסיסטין זענען געווען פֿאַרבונדן מיט העכערע ביאָמאַרקערס פון דנאַ שאָדן, וואָס די פֿאָרשער גלויבן קען מיינען אַז נידעריק מאַגנעזיום איז פֿאַרבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון דנאַ שאָדן. אין דער ריי, דאָס קען מיינען אַ געוואקסן ריזיקירן פון זיכער כראָנישע דעגענעראַטיווע חולאתן.

פארוואס מאַגנעזיום איז אַזוי וויכטיק

אונדזערע קערפער דאַרפן גענוג מאַגנעזיום פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע, מוסקל קאָנטראַקציע, און נערוו טראַנסמיסיע. מאַגנעזיום העלפֿט אויך אויפֿהאַלטן נאָרמאַלע ביין געדיכטקייט און שטיצט אַ געזונטע ימיון סיסטעם.

נידעריקע מאַגנעזיום לעוועלס קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייט פון פּראָבלעמען, אַרייַנגערעכנט מוסקל קראַמפּן, מידקייט און ירעגולערע האַרץ קלאַפּן. לאַנג-טערמין נידעריקע מאַגנעזיום לעוועלס זענען פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסענעם ריזיקירן פון אָסטעאָפּאָראָוסיס, הויך בלוט דרוק און טיפּ 2 צוקערקרענק.

מאַגנעזיום העלפט נישט נאָר ווען מיר זענען וואַך, עטלעכע שטודיעס ווייַזן אַז עס קען אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און געדויער פון שלאָף. גענוג מאַגנעזיום לעוועלס זענען פארבונדן מיט פֿאַרבעסערטע שלאָף פּאַטערנז ווייַל עס רעגולירט נעוראָטראַנסמיטערס און האָרמאָנעס קריטיש צו שלאָף, אַזאַ ווי מעלאַטאָנין.

מען גלויבט אויך אז מאַגנעזיום העלפט נידעריגער מאַכן קאָרטיסאָל לעוועלס און פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען פֿון דייַגעס, ביידע פֿון וועלכע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דעם שלאָף.

מאַגנעזיום און מענטשלעכע געזונט

1. מאַגנעזיום און ביין געזונט

אָסטעאָפּאָראָזיס איז אַ סיסטעמישע ביין קראַנקייט וואָס ווערט כאַראַקטעריזירט דורך אַ נידעריקע ביין מאַסע און שאָדן צו דער מיקראָסטרוקטור פון ביין געוועב, וואָס רעזולטירט אין אַ פאַרגרעסערטע ביין שוואַכקייט און סאַסעפּטאַבילאַטי צו פראַקטשערז. קאַלסיום איז אַ וויכטיקער קאָמפּאָנענט פון ביינער, און מאַגנעזיום שפּילט אויך אַ וויכטיקע ראָלע אין ביין וווּקס און אַנטוויקלונג. מאַגנעזיום עקזיסטירט דער הויפּט אין ביינער אין דער פאָרעם פון הידראָקסיאַפּאַטיט. אין דערצו צו אָנטייל נעמען אין ביין פאָרמירונג ווי אַ כעמישער קאָמפּאָנענט, איז מאַגנעזיום אויך ינוואַלווד אין דעם וווּקס און דיפערענציאַציע פון ​​ביין סעלז. מאַגנעזיום דיפישאַנסי קען פירן צו אַ אַבנאָרמאַל פונקציע פון ​​ביין סעלז, דערמיט אַפעקטינג די פאָרמירונג און וישאַלט פון ביינער. שטודיעס האָבן געוויזן אַז מאַגנעזיום איז נייטיק פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון וויטאַמין די אין זיין אַקטיוו פאָרעם. די אַקטיווע פאָרעם פון וויטאַמין די פּראָמאָטירט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, מעטאַבאָליזאַם און נאָרמאַל פּאַראַטהיראָיד האָרמאָנע סעקרעשאַן. הויך מאַגנעזיום ינטייק איז ענג פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערונג אין ביין געדיכטקייט. מאַגנעזיום קען רעגולירן די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלסיום יאָנען אין סעלז. ווען דער גוף נעמט צו פיל קאַלסיום, קען מאַגנעזיום פּראָמאָטירן קאַלסיום דעפּאַזישאַן אין ביינער און רעדוצירן ניר עקסקרעשאַן צו ענשור קאַלסיום רעזערווז אין ביינער.

2. מאַגנעזיום און קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט

קאַרדיאָווואַסקולערע קראַנקייט איז די הויפּט סיבה וואָס טרעטאַנז מענטשלעכע געזונט, און הויך בלוט דרוק, היפּערליפּידעמיאַ און היפּערגליסעמיאַ זענען די שליסל ריזיקירן סיבות פֿאַר קאַרדיאָווואַסקולערע קראַנקייט. מאַגנעזיום שפּילט אַ וויכטיק ראָלע אין קאַרדיאָווואַסקולערע רעגולאַציע און פונקציע וישאַלט. מאַגנעזיום איז אַ נאַטירלעך וואַזאָדילאַטאָר וואָס קען אָפּרוען בלוט כלים ווענט און העכערן בלוט כלים דיילאַטיישאַן, דערמיט לאָוערינג בלוט דרוק; מאַגנעזיום קען אויך לאָוערינג בלוט דרוק דורך רעגולירן האַרץ ריטם. מאַגנעזיום קען באַשיצן די האַרץ פון שעדיקן ווען די בלוט צושטעל איז בלאַקט און רעדוצירן פּלוצלינג טויט פון האַרץ קרענק. מאַגנעזיום דיפישאַנסי אין דעם גוף ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקולערע קראַנקייט. אין ערנסטע פאלן, עס קענען פאַרשאַפן ספּאַזמע פון ​​די אַרטעריעס וואָס צושטעלן בלוט און זויערשטאָף צו די האַרץ, וואָס קענען פירן צו האַרץ אַרעסט און פּלוצלינג טויט.

היפּערליפּידעמיאַ איז אַ וויכטיקער ריזיקאָ־פאַקטאָר פֿאַר אַטעראָסקלעראָז. מאַגנעזיום קען פאַרהיטן די אָקסידאַטיווע סטרעס־רעאַקציע אין בלוט, רעדוצירן די אָנצינדונג־רעאַקציע אין דער אַרטעריעלער אינטימאַ, און דערמיט רעדוצירן די פֿאָרמירונג פֿון אַטעראָסקלעראָז. אָבער, מאַגנעזיום־מאַנגל וועט פֿאַרגרעסערן אינטראַוואַסקולער קאַלסיום, אָקסאַלישע זויער־דעפּאַזיציע אויף די בלוט־געפֿעס־וואַנט, און רעדוצירן הויך־דענסיטי ליפּאָפּראָטעין. די באַזייַטיקונג פֿון כאָלעסטעראָל פֿון בלוט־געפֿעסן דורך פּראָטעין פֿאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פֿון אַטעראָסקלעראָז.

היפּערגליסעמיע איז אַ געוויינטלעכע כראָנישע קראַנקייט. מאַגנעזיום שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין אויפהאַלטן די סעקרעציע קוואַנטיטעט און סענסיטיוויטי פון אינסולין. מאַגנעזיום מאַנגל קען פירן צו דעם אויפטרעטן און אַנטוויקלונג פון היפּערגליסעמיע און צוקערקרענק. פאָרשונג ווייזט אַז ניט גענוגיק מאַגנעזיום ינטייק קען פאַרשאַפן מער קאַלסיום צו אַרייַן פעט סעלז, פאַרגרעסערן אָקסידאַטיוו דרוק, אָנצינדונג און אינסולין קעגנשטעל, וואָס פירט צו שוואַכער פּאַנקרעאַטיק אינזל פונקציע און מאַכן בלוט צוקער קאָנטראָל מער שווער.

3. מאַגנעזיום און נערווען סיסטעם געזונט

מאַגנעזיום נעמט אָנטייל אין דער סינטעז און מעטאַבאָליזם פון אַ פאַרשיידנקייט פון סיגנאַלינג סאַבסטאַנסאַז אין דעם מוח, אַרייַנגערעכנט 5-הידראָקסיטריפּטאַמין, γ-אַמינאָבוטיר זויער, נאָרעפּינעפרין, אאז"וו, און שפּילט אַ וויכטיקע רעגולאַטאָרישע ראָלע אין דעם נערווען סיסטעם. נאָרעפּינעפרין און 5-הידראָקסיטריפּטאַמין זענען מעסענדזשערס אין דעם נערווען סיסטעם וואָס קענען פּראָדוצירן אָנגענעמע געפילן און ווירקן אויף אַלע אַספּעקטן פון מוח טעטיקייט. בלוט γ-אַמינאָבוטיר זויער איז דער הויפּט נעוראָטראַנסמיטער וואָס פאַרלאַנגזאַמט מוח טעטיקייט און האט אַ באַרויִגנדיקע ווירקונג אויף דעם נערווען סיסטעם.

א גרויסע צאָל שטודיעס האָבן געפונען אַז מאַגנעזיום מאַנגל קען פירן צו אַ מאַנגל און דיספֿונקציע פון ​​די סיגנאַלינג סאַבסטאַנסעס, דערמיט פאַראורזאַכנדיג דייַגעס, דעפּרעסיע, ינסאָמניאַ און אַנדערע עמאָציאָנעלע דיסאָרדערס. פּאַסיק מאַגנעזיום סופּלעמענטאַטיאָן קען פֿאַרלייכטערן די עמאָציאָנעלע דיסאָרדערס. מאַגנעזיום האט אויך די פיייקייט צו באַשיצן די נאָרמאַלע אָפּעראַציע פון ​​די נערווען סיסטעם. מאַגנעזיום קען צעברעכן און פאַרהיטן די פאָרמירונג פון דעמענץ-פֿאַרבונדענע אַמילאָיד פּלאַקס, פאַרהיטן דעמענץ-פֿאַרבונדענע פּלאַקס פון שאַטן נעוראָנאַל פונקציע, רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראָנאַל טויט, און האַלטן נעוראָנס נאָרמאַלע פונקציע, פּראָמאָטירט די רעגענעראַציע און ריפּער פון נערוו געוועב, דערמיט פאַרהיטן דעמענץ.

וויפיל מאַגנעזיום זאָל מען קאָנסומירן טעגלעך?

די רעקאָמענדירטע דייאַטערי אַלאַואַנס (RDA) פֿאַר מאַגנעזיום ווערייִרט לויט עלטער און געשלעכט. למשל, דערוואַקסענע מענער דאַרפן טיפּיש אַרום 400-420 מג פּער טאָג, דיפּענדינג אויף עלטער. דערוואַקסענע פרויען דאַרפן 310 ביז 360 מג, דיפּענדינג אויף עלטער און שוואַנגערשאַפט סטאַטוס.

געוויינטלעך, קענט איר באַקומען גענוג מאַגנעזיום דורך אייער דיעטע. גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קייל זענען ויסגעצייכנטע קוואלן פון מאַגנעזיום, ווי אויך ניסלעך און זאמען, ספּעציעל מאַנדלען, קאַשו ניסלעך און קירבעס זאמען.

איר קענט אויך באַקומען עטלעכע מאַגנעזיום פון גאַנצע קערנער ווי ברוין רייז און קווינאָאַ, און לעגיומז ווי שוואַרצע בינז און לענטילס. באַטראַכטן צו לייגן פעטע פיש ווי לאַקס און מאַקרעל, ווי אויך מילכיק פּראָדוקטן ווי יאָגורט, וואָס אויך צושטעלן עטלעכע מאַגנעזיום.

מאַגנעזיום-רייַך פודז

די בעסטע עסנוואַרג קוואלן פון מאַגנעזיום אַרייַננעמען:

שפּינאַט

●מאַנדל

●שוואַרצע בינען

●קינואַ

קירבעס קערלעך

●אַוואָקאַדאָ

●טאָפו

דאַרפֿסטו מאַגנעזיום סופּלעמענטן?

כּמעט 50% פֿון אַמעריקאַנער דערוואַקסענע פֿאַרברויכן נישט די רעקאָמענדירטע מאָסן פֿון מאַגנעזיום, וואָס קען זײַן פֿאַראורזאַכט דורך אַ צאָל פֿאַרשידענע סיבות.

מאנchmal באַקומען מענטשן נישט גענוג מאַגנעזיום פֿון עסן. מאַגנעזיום מאַנגל קען פֿאַראורזאַכן סימפּטאָמען ווי מוסקל קראַמפּן, מידקייט, אָדער אַן אומגלייכער האַרץ קלאַפּ. מענטשן מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאַנדן, ווי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קראַנקייט, צוקערקרענק, אָדער כראָנישער אַלקאָהאָליזם, קענען אויך אַנטוויקלען מאַגנעזיום מאַלאַבסאָרפּציע. אין די פֿאַלן קען מען דאַרפֿן נעמען ביילאגעס צו האַלטן גענוגיקע לעוועלס פֿון מאַגנעזיום אין קערפּער.

אַטלעטן אדער מענטשן וואָס נעמען זיך אָן מיט הויך-אינטענסיטעט פיזישע טעטיקייט קענען אויך נוץ האָבן פון מאַגנעזיום ביילאגעס, ווייל דאָס מינעראַל העלפֿט מוסקל פֿונקציע און אָפּזוך. עלטערע מענטשן קענען אַבזאָרבירן ווייניקער מאַגנעזיום און עס מער אויסשיידן, אַזוי זיי זענען מער מסתּמא צו דאַרפֿן נעמען ביילאגעס צו האַלטן אָפּטימאַלע לעוועלס.

אבער ס'איז וויכטיג צו וויסן אז ס'איז נישט נאר דא איין סארט מאגנעזיום סופּלעמענט—ס'איז טאקע דא עטלעכע. יעדער סארט מאגנעזיום סופּלעמענט ווערט אבזארבירט און אויסגענוצט אנדערש דורך דעם קערפער—דאס ווערט גערופן ביאוועילאַביליטי.

מאַגנעזיום ל-טהרעאָנאַט - פֿאַרבעסערט קאַגניטיווע פֿונקציע און מוח פֿונקציע. מאַגנעזיום טרעאָנאַט איז אַ נייַע פאָרעם פון מאַגנעזיום וואָס איז זייער ביאָאַוויילאַבאַל ווייַל עס קען דורכגיין די מוח באַריער גלייך אין אונדזער צעל מעמבראַנעס, גלייך ינקריסינג מוח מאַגנעזיום לעוועלס. . עס האט אַ זייער גוט ווירקונג אויף פֿאַרבעסערן זכּרון און באַפרייַען מוח דרוק. עס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר גייַסטיק אַרבעטער!

מאַגנעזיום טאַוראַט אנטהאלט אן אמינא זויער גערופן טאורין. לויט פארשונג, גענוגע צושטעל פון מאגנעזיום און טאורין העלפן רעגולירן בלוט צוקער. דאס מיינט אז דאס סארט מאגנעזיום קען פארבעסערן געזונטע בלוט צוקער לעוועלס. לויט א פרישע שטודיע מיט בעלי חיים, האבן היפערטענסיווע ראצן דערפארן א באדייטנדע רעדוקציע אין בלוט דרוק. עצע: מאגנעזיום טאוראט קען פארבעסערן אייער הארץ געזונט.

אויב איר האָט געשעפטלעכע באַדערפענישן און ווילט געפֿינען גרויסע קוואַנטיטעטן פון מאַגנעזיום ל-טהרעאָנאַט אָדער מאַגנעזיום טאַוראַט, איז סוזשאָו מיילאַנד פאַרם און נוטרישאַן ינק. אַן FDA-רעגיסטרירטער פאַבריקאַנט פון דייאַטערי סופּלעמענט ינגרידיאַנץ און אַן ינאָוואַטיווע לעבן וויסנשאַפֿט סופּלעמענטן, קאַסטאַם סינטעז און מאַנופאַקטורינג באַדינונגען פירמע. כּמעט 30 יאָר פון אינדוסטריע אַקיומיאַליישאַן האָבן אונדז געמאַכט עקספּערץ אין די פּלאַן, סינטעז, פּראָדוקציע און עקספּרעס פון קליין מאָלעקול בייאַלאַדזשיקאַל רוי מאַטעריאַלס.