פארוואס איז מאַגניזיאַם וויכטיק און זאָל איר העסאָפע מיט עס?

מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל לינגקט צו בעסער שלאָפן, דייַגעס רעליעף און ימפּרוווד האַרץ געזונט. א פריש לערנען ארויס אין דער אייראפעישער זשורנאַל פון נוטרישאַן סאַגדזשעסץ אַז פּרייאָראַטייזינג מאַגניזיאַם ינטייק האט אן אנדער נוץ: מענטשן מיט נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס זענען אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר כראָניש דידזשענעראַטיוו חולאתן.

כאָטש די נייַע לערנען איז קליין און ריסערטשערז דאַרפֿן צו לערנען מער וועגן דעם לינק, די פיינדינגז זענען אַ דערמאָנונג אַז עס איז אַזוי וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג מאַגניזיאַם.

מאַגנעסיום און קרענק ריזיקירן

דיין גוף דאַרף מאַגניזיאַם פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז, אָבער איינער פון די מערסט וויכטיק איז צו שטיצן ענזימעס צו רעפּלאַקייט און פאַרריכטן דנאַ. אָבער, די ראָלע פון ​​מאַגניזיאַם אין פּרעווענטינג דנאַ שעדיקן איז נישט ונ דורך געלערנט.

צו געפֿינען דאָס, אַוסטראַליאַן ריסערטשערז גענומען בלוט סאַמפּאַלז פון 172 מיטל-אַלט מענטשן און אָפּגעשטעלט זייער מאַגניזיאַם, האָמאָסיסטין, פאָלאַטע און וויטאַמין ב 12 לעוועלס.

א שליסל פאַקטאָר אין דעם לערנען איז אַן אַמינאָ זויער גערופן האָמאָסיסטין, וואָס איז מעטאַבאָליזעד פון די עסנוואַרג איר עסן. הויך לעוועלס פון האָמאָסיסטין אין די בלוט זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דנאַ שעדיקן. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז די שעדיקן קען פירן צו נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי דימענשיאַ, אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס קרענק, ווי געזונט ווי נעוראַל רער חסרונות. 

לערנען רעזולטאַטן געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט נידעריקער מאַגניזיאַם לעוועלס טענדיד צו האָבן העכער האָמאָסיסטין לעוועלס, און וויצע ווערסאַ. מענטשן מיט העכער מאַגניזיאַם לעוועלס אויך האָבן העכער פאָלאַטע און וויטאַמין ב 12 לעוועלס.

נידעריק מאַגניזיאַם און הויך האָמאָסיסטין זענען פארבונדן מיט העכער ביאָמאַרקערס פון דנאַ שעדיקן, וואָס די ריסערטשערז גלויבן קען מיינען אַז נידעריק מאַגניזיאַם איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון דנאַ שעדיקן. אין קער, דאָס קען מיינען אַ געוואקסן ריזיקירן פון זיכער כראָניש דידזשענעראַטיוו חולאתן.

פארוואס מאַגניזיאַם איז אַזוי וויכטיק

אונדזער ללבער דאַרפן טויגן מאַגניזיאַם פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע, מוסקל צונויפצי און נערוו טראַנסמיסיע. מאַגנעסיום אויך העלפּס צו האַלטן נאָרמאַל ביין געדיכטקייַט און שטיצט אַ געזונט ימיון סיסטעם.

נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט מוסקל קראַמפּס, מידקייַט און ירעגיאַלער העאַרטבעאַץ. לאנג-טערמין נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, הויך בלוט דרוק און טיפּ 2 צוקערקרענק.

מאַגנעסיום העלפט נישט נאָר ווען מיר זענען וואך, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עס קען אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן. גענוגיק מאַגניזיאַם לעוועלס האָבן שוין לינגקט צו ימפּרוווד שלאָפן פּאַטערנז ווייַל עס רעגיאַלייץ נעוראָטראַנסמיטטערס און כאָרמאָונז קריטיש צו שלאָפן, אַזאַ ווי מעלאַטאָונין.

מאַגנעסיום איז אויך געדאַנק צו העלפן נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס און באַפרייַען סימפּטאָמס פון דייַגעס, ביידע וואָס קענען העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן. ,

מאַגנעסיום און מענטש געזונט

1. מאַגנעסיום און ביין געזונט

אָסטעאָפּאָראָסיס איז אַ סיסטעמיק ביין קרענק קעראַקטערייזד דורך נידעריק ביין מאַסע און שעדיקן צו די מיקראָסטרוקטורע פון ​​ביין געוועב, ריזאַלטינג אין געוואקסן ביין פראַדזשיליטי און סאַסעפּטאַבילאַטי צו פראַקשערז. קאַלסיום איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון ביינער, און מאַגניזיאַם אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ביין וווּקס און אַנטוויקלונג. מאַגנעסיום דער הויפּט יגזיסץ אין ביינער אין די פאָרעם פון הידראָקסיאַפּאַטיטע. אין אַדישאַן צו אָנטייל נעמען אין ביין פאָרמירונג ווי אַ כעמישער קאָמפּאָנענט, מאַגניזיאַם איז אויך ינוואַלווד אין די גראָוט און דיפערענשייישאַן פון ביין סעלז. מאַגנעסיום דיפישאַנסי קען פירן צו אַבנאָרמאַל פונקציאָנירן פון ביין סעלז, דערמיט אַפעקטינג די פאָרמירונג און וישאַלט פון ביינער. . שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם איז נייטיק פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון וויטאַמין די אין זייַן אַקטיוו פאָרעם. די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין די פּראַמאָוץ קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַל ויסשיידונג פון פּאַראַטהיראָיד האָרמאָנע. הויך מאַגניזיאַם ינטייק איז ענג שייַכות צו אַ פאַרגרעסערן אין ביין געדיכטקייַט. מאַגנעסיום קענען רעגולירן די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלסיום ייאַנז אין סעלז. ווען דער גוף נעמט אין צו פיל קאַלסיום, מאַגניזיאַם קענען העכערן קאַלסיום דעפּאַזישאַן אין ביינער און רעדוצירן ניר יקסקרישאַן צו ענשור קאַלסיום ריזערווז אין ביינער.

2. מאַגנעסיום און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז די הויפּט סיבה וואָס טרעטאַנז מענטש געזונט, און הויך בלוט דרוק, היפּערליפּידעמיאַ און היפּערגליסעמיאַ זענען די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער רעגולירן און פונקציאָנירן וישאַלט. מאַגנעסיום איז אַ נאַטירלעך וואַסאָדילאַטאָר וואָס קענען אָפּרוען בלוט כלים ווענט און העכערן דייליישאַן פון בלוט כלים, דערמיט לאָוערינג בלוט דרוק; מאַגניזיאַם קענען אויך נידעריקער בלוט דרוק דורך רעגיאַלייטינג האַרץ ריטם. מאַגנעסיום קענען באַשיצן די האַרץ פון שעדיקן ווען די בלוט צושטעלן איז אפגעשטעלט און רעדוצירן פּלוצעמדיק טויט פון האַרץ קרענק. מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אין דעם גוף ינקריסיז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אין שטרענג קאַסעס, עס קענען אָנמאַכן ספּאַזמע פון ​​די אַרטעריעס וואָס צושטעלן בלוט און זויערשטאָף צו די האַרץ, וואָס קענען פירן צו קאַרדיאַק אַרעסט און פּלוצעמדיק טויט.

היפּערליפּידעמיאַ איז אַ וויכטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסיס. מאַגנעסיום קענען ינכיבאַט די אָקסידאַטיווע דרוק אָפּרוף אין די בלוט, רעדוצירן די ינפלאַמאַטאָרי אָפּרוף אין די אַרטעריאַל ינטאַמאַ, דערמיט רידוסינג די פאָרמירונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. אָבער, מאַגניזיאַם דיפישאַנסי וועט פאַרגרעסערן ינטראַוואַסקיאַלער קאַלסיום, אָקסאַליק זויער דעפּאַזישאַן אויף די בלוט שיף וואַנט, און רעדוצירן הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין די באַזייַטיקונג פון קאַלעסטעראַל פון בלוט כלים דורך פּראָטעין ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.

היפּערגליסעמיאַ איז אַ פּראָסט כראָניש קרענק. מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג די ויסשיידונג קוואַנטיטי און סענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן. מאַגנעסיום דיפישאַנסי קענען העכערן די פּאַסירונג און אַנטוויקלונג פון היפּערגליסעמיאַ און צוקערקרענק. פאָרשונג ווייזט אַז ניט גענוגיק מאַגניזיאַם ינטייק קען פאַרשאַפן מער קאַלסיום צו אַרייַן פעט סעלז, פאַרגרעסערן אָקסידאַטיווע דרוק, אָנצינדונג און ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס לידינג צו וויקאַנד פּאַנקרעאַטיק ייזל פונקציאָנירן און מאַכן בלוט צוקער קאָנטראָל מער שווער.

3. מאַגנעסיום און נערוועז סיסטעם געזונט

מאַגנעסיום פּאַרטיסאַפּייץ אין די סינטעז און מאַטאַבאַליזאַם פון אַ פאַרשיידנקייַט פון סיגנאַלינג סאַבסטאַנסיז אין דעם מאַרך, אַרייַנגערעכנט 5-כיידראָקסיטריפּטאַמינע, γ-אַמינאָבוטיריק זויער, נאָרעפּינעפרינע, אאז"ו ו, און פיעסעס אַ וויכטיק רעגולאַטאָרי ראָלע אין דעם נערוועז סיסטעם. נאָרעפּינעפרינע און 5-כיידראָקסיטריפּטאַמינע זענען שליחים אין דעם נערוועז סיסטעם וואָס קענען פּראָדוצירן אָנגענעם ימאָושאַנז און ווירקן אַלע אַספּעקץ פון מאַרך טעטיקייט. בלוט γ-אַמינאָבוטיריק זויער איז דער הויפּט נעוראָטראַנסמיטטער וואָס סלאָוז אַראָפּ מאַרך טעטיקייט און האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם.

א גרויס נומער פון שטודיום האָבן געפונען אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען פירן צו די דיפישאַנסי און דיספאַנגקשאַן פון די סיגנאַלינג סאַבסטאַנסיז, דערמיט קאָזינג דייַגעס, דעפּרעסיע, ינסאַמניאַ און אנדערע עמאָציאָנעל דיסאָרדערס. צונעמען מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען גרינגער מאַכן די עמאָציאָנעל דיסאָרדערס. מאַגנעסיום אויך האט די פיייקייט צו באַשיצן די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון ​​די נערוועז סיסטעם. מאַגנעסיום קענען ברעכן אַראָפּ און פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון דימענשיאַ-פֿאַרבונדענע אַמילאָיד פּלאַקס, פאַרמייַדן דימענשיאַ-פֿאַרבונדענע פּלאַקס פון דאַמידזשינג נעוראָנאַל פונקציע, רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראָנאַל טויט און טייַנען נוראַנז. נאָרמאַל פונקציאָנירן, פּראַמאָוץ די רידזשענעריישאַן און פאַרריכטן פון נערוו געוועב, דערמיט פּרעווענטינג דימענשיאַ.

ווי פיל מאַגניזיאַם זאָל איר פאַרנוצן טעגלעך?

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר מאַגניזיאַם וועריז לויט עלטער און דזשענדער. פֿאַר בייַשפּיל, דערוואַקסן מענטשן יוזשאַוואַלי דאַרפן וועגן 400-420 מג פּער טאָג, דיפּענדינג אויף עלטער. דערוואַקסן וואָמען דאַרפן 310-360 מג, דיפּענדינג אויף עלטער און שוואַנגערשאַפט סטאַטוס.

וסואַללי, איר קענען באַקומען גענוג מאַגניזיאַם דורך דיין דיעטע. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קאַלע זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון מאַגניזיאַם, ווי ניסלעך און זאמען, ספּעציעל אַלמאַנדז, קאַשו, און קירבעס זאמען.

איר קענען אויך באַקומען מאַגניזיאַם פון גאַנץ גריינז ווי ברוין רייַז און קווינאָאַ, און לעגיומז ווי שוואַרץ בינז און לענטילס. באַטראַכטן אַדינג פאַטי פיש ווי לאַקס און מאַקרעל, ווי געזונט ווי מילכיק פּראָדוקטן ווי יאָגורט, וואָס אויך צושטעלן עטלעכע מאַגניזיאַם.

מאַגניזיאַם רייַך פודז

דער בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען:

● שפּינאַט

● מאַנדל

● שוואַרץ בינז

● קווינאָאַ

●קירבעס זאמען

●אַוואַקאַדאָו

●טאָפו

צי איר דאַרפֿן מאַגניזיאַם ביילאגעס?

כּמעט 50% פון אמעריקאנער אַדאַלץ טאָן ניט פאַרנוצן די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם, וואָס קענען זיין געפֿירט דורך אַ נומער פון פאַרשידענע סיבות.

מאל, מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם פון עסנוואַרג. מאַגנעסיום דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס אַזאַ ווי מוסקל קראַמפּס, מידקייַט אָדער ירעגיאַלער כאַרטביט. מענטשן מיט זיכער מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק, צוקערקרענק אָדער כראָניש אַלקאַכאָליזאַם, קען אויך אַנטוויקלען מאַגניזיאַם מאַלאַבסאָרפּטיאָן. אין די קאַסעס, מענטשן קען דאַרפֿן צו נעמען ביילאגעס צו האַלטן טויגן לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף.

אַטליץ אָדער מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין הויך-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט קען אויך נוץ פון מאַגניזיאַם ביילאגעס, ווייַל דעם מינעראַל אַידז מוסקל פונקציאָנירן און אָפּזוך. עלטערע אַדאַלץ קענען אַרייַנציען ווייניקער מאַגניזיאַם און עקסקרעט עס מער, אַזוי זיי זענען מער מסתּמא צו דאַרפֿן צו נעמען ביילאגעס צו האַלטן אָפּטימאַל לעוועלס.

אָבער עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס איז נישט בלויז איין טיפּ פון מאַגניזיאַם העסאָפע - עס זענען פאקטיש עטלעכע. יעדער טיפּ פון מאַגניזיאַם העסאָפע איז אַבזאָרבד און יוטאַלייזד דיפערענטלי דורך דעם גוף - דאָס איז גערופן ביאָאַוואַילאַביליטי.

מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע - ימפּרוווז קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און מאַרך פֿונקציע. מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע איז אַ נייַע פאָרעם פון מאַגניזיאַם וואָס איז זייער ביאָאַוואַילאַבלע ווייַל עס קענען פאָרן דורך די מאַרך שלאַבאַן גלייַך אין אונדזער צעל מעמבריינז, גלייך ינקריסינג מאַגניזיאַם לעוועלס אין מאַרך. . עס האט אַ זייער גוט ווירקונג אויף ימפּרוווינג זכּרון און ריליווינג מאַרך דרוק. עס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר גייַסטיק טוערס!

מאַגניזיאַם טאַוראַטע כּולל אַן אַמינאָ זויער גערופן טאַורינע. לויט צו פאָרשונג, טויגן סופּפּליעס פון מאַגניזיאַם און טאַורינע העלפן רעגולירן בלוט צוקער. דעם מיטל דעם טיפּ פון מאַגניזיאַם קען העכערן געזונט בלוט צוקער לעוועלס. לויט אַ פריש לערנען ינוואַלווינג אַנימאַלס, כייפּערטענסיוו ראַץ יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין בלוט דרוק. טיפּ מאַגניזיאַם טאַוראַטע קענען בוסט דיין האַרץ געזונט.

אויב איר האָבן געשעפט דאַרף און איר ווילן צו געפֿינען גרויס קוואַנטאַטיז פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אָדער מאַגניזיאַם טאַוראַטע, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. פירמע. קימאַט 30 יאָר פון ינדאַסטרי אַקיומיאַליישאַן האָבן געמאכט אונדז עקספּערץ אין די פּלאַן, סינטעז, פּראָדוקציע און עקספּרעס פון קליין מאַלאַקיול בייאַלאַדזשיקאַל רוי מאַטעריאַלס.