וואָס איז מאַגנעזיום טאַוראַט פּודער און פארוואס דאַרפסטו עס?

מאַגנעזיום איז אַ מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַלער פֿונקציאָנירן פֿון דעם מענטשלעכן קערפּער. עס איז פֿאַרבונדן מיט מער ווי 300 ענזימאַטישע רעאַקציעס און שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פֿאַרשידענע קערפּער פֿונקציעס. טראָץ דער וויכטיקייט פֿון מאַגנעזיום, באַקומען נישט פֿיל מענטשן גענוג מאַגנעזיום אין זייער דיעטע. אין פֿאַקט, מען שאַצט אַז ביז 80% פֿון דערוואַקסענע אין די פֿאַראייניקטע שטאַטן האָבן אַ מאַנגל אין מאַגנעזיום.

וואָס איז טאַוראַט?

טאַורין איז אַן אַמינאָ זויער וואָס מען געפינט אין פֿאַרשידענע געוועבן איבערן קערפּער, אַרייַנגערעכנט דעם מוח, האַרץ און מוסקלען. עס איז ינוואַלווד אין פֿאַרשידענע פֿיזיאָלאָגישע פּראָצעסן, אַזאַ ווי רעגולירן מוסקל קאָנטראַקציע און אויפֿהאַלטן צעל אינטעגריטעט.

טאַורין קומט נאַטירלעך פאר אין אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט פיש, פלייש און מילך פּראָדוקטן. אָבער, עטלעכע מענטשן קען נישט באַקומען גענוג טאַורין אין זייער דיעטע, ספּעציעל אויב זיי נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריש אָדער וועגאַן דיעטע.

קאָמבינאַציע פֿון מאַגנעזיום און טאַוראַט

די קאָמבינאַציע פֿון מאַגנעזיום און טאַורין שאַפֿט אַ סינערגיסטישן עפֿעקט אויף פֿאַרשידענע קערפּער־פֿונקציעס. למשל, מאַגנעזיום פֿאַרבעסערט טאַורינס פֿעיִקייט צו העלפֿן מיט געזונטע בלוטגעפֿעס־פֿונקציע, און טאַורין פֿאַרבעסערט מאַגנעזיוםס פֿעיִקייט צו רעגולירן די עלעקטרישע אימפולסן פֿונעם האַרצן.

פאָרשונג ווייזט אויך אז מאַגנעזיום טאַורין קען האבן נאָך בענעפיטן ווייטער ווי מאַגנעזיום אדער טאַורין אליין. למשל, שטודיעס ווייזן אז מאַגנעזיום טאַוראַט קען העלפן נידעריגער מאַכן בלוטדרוק, פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי און פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג.

מאַגנעזיום טאַוראַטע בענעפיץ

מאַגנעזיום טאַוראַטאיז אַ קאָמבינאַציע פֿון צוויי וויכטיקע נוטריאַנטן: מאַגנעזיום און טאַורין. די צוויי נוטריאַנטן צושטעלן אַ סך געזונט־בענעפֿיטן אַליין, אָבער ווען זיי ווערן קאָמבינירט צוזאַמען, קענען זיי צושטעלן נאָך גרעסערע בענעפֿיטן.

קאַרדיאָווואַסקולאַר געזונט

מאַגנעזיום טאַוראַט שטיצט קאַרדיאָווואַסקולאַר געזונט דורך העכערן געזונטע בלוט דרוק לעוועלס, פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם, און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. שטודיעס ווייַזן אַז מאַגנעזיום טאַוראַט קען העלפֿן נידעריקער LDL קאַלעסטעראָל, אַ טיפּ פון קאַלעסטעראָל וואָס פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אין צוגאב צו די בענעפיטן, קען מאַגנעזיום טאַוראַט אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע האַרץ פֿונקציע. מאַגנעזיום איז וויכטיק פֿאַר אויפֿהאַלטן אַ געזונטן האַרץ ריטם, און טאַורין קען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַרץ פֿונקציע דורך רעדוצירן אָקסידאַטיוו דרוק און אָנצינדונג.

גייסטישע געזונט און קאַגניטיווע פונקציע

טאַורין איז באַקאַנט צו האָבן נעוראָפּראָטעקטיוו יפעקס און קען פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע. מאַגנעזיום, אויף די אנדערע האַנט, קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע שטימונג. מאַגנעזיום טאַוראַט קען צושטעלן אַלע די בענעפיץ און קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט גייַסטיק געזונט פּראָבלעמען.

פאָרשונג ווייזט אויך אַז מאַגנעזיום שפּילט אַ שליסל ראָלע אין סינאַפּטיש פּלאַסטיסיטי, די מוח'ס פיייקייט צו טוישן און אַדאַפּטירן אין ענטפער צו נייַ אינפֿאָרמאַציע.

מוסקל פונקציע און אָפּזוך

מאַגנעזיום טאַוראַט שטיצט געזונטע מוסקל פונקציע און העלפּס אין נאָך-טרענירונג אָפּזוך, ווייַל מאַגנעזיום רעגולירט מוסקל קאַנטראַקשאַנז און ראַדוסאַז קראַמפּס און ספּאַזאַמז, בשעת טאַורין פֿאַרבעסערט מוסקל פונקציע און ינקריסיז ענדוראַנס.

שלאָף קוואַליטעט און ינסאָמניאַ רעליעף

טאַורין קען העלפֿן מיט אָפּרו און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, מאַכנדיג עס אַן אויסגעצייכנטע העסאָפע פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פֿון אינסאָמניע. מאַגנעזיום האָט אויך אַ באַרויִגנדיקע ווירקונג, וואָס קען רעדוצירן די צייט וואָס עס נעמט צו איינשלאָפֿן בשעת עס פֿאַרבעסערט די קוואַליטעט פֿון שלאָף.

אין קורצן, מאַגנעזיום טאַוראַט קען העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמען פון ומרויק לעגס סינדראָום, אַ צושטאַנד וואָס שטערט די קוואַליטעט פון שלאָף און ז ומבאַקוועמקייט אין די לעגס.

בלוט צוקער רעגולאציע

רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס דורך פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי און רעדוצירן אינסולין קעגנשטעל איז נאָך אַ פאַרמאָג פון מאַגנעזיום טאַורין וואָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָדער יענע אין ריזיקירן פֿאַר די קרענק.

מאַגנעזיום טאַוראַט איז אַ שטאַרקע העסאָפע וואָס קען צושטעלן אַ ברייטע קייט פון געזונט בענעפיץ און איז אַ גרויסע העסאָפע צו נעמען אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקולאַר געזונט, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע, אָדער שטיצן געזונט מוסקל פונקציע.

ווי צו אַרייַננעמען מאַגנעזיום טאַורין אין דיין דיעטע

עס זענען דא אסאך גרינגע און באקוועמע וועגן צו איינארבעטן מאַגנעזיום טאַורין אין א מענטש'ס דיעטע, צי דורך צולייגן א העסאָפע אדער אויסקלויבן מאַגנעזיום-רייכע פודז.

דייאַטערי קוואלן פון מאַגנעזיום און טאַורין

איין וועג צו איינפירן מאַגנעזיום טאַורין אין אייער דיעטע איז צו עסן פודז וואָס זענען נאַטירלעך רייך אין מאַגנעזיום און טאַורין.

קוועלער פון מאַגנעזיום:

גרינע בלעטערדיקע גרינסן ווי שפּינאַט און קייל, ניסלעך ווי מאַנדלען און קאַשו ניסלעך, זוימען ווי קירבעס און זונרויז זוימען, און גאַנצע גריינז ווי ברוינע רייז און קווינאָאַ.

קוואלן פון טאַורין:

פיש ווי לאַקס און טונאַ, פלייש ווי רינדערפלייש און הינדל, און מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך און קעז.