מענטשן פון אַלע איבער די וועלט זענען לאָעט זוכן פֿאַר וועגן צו פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק געזונט און פילן בעסער. איין וועג צו דערגרייכן דעם איז צו מאַכן זיכער דיין גוף איז געטינג די רעכט אַמאַונץ פון יקערדיק מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם און טאַורינע.
ס'איז אויך אמת אז ווען מען לייגט עפעס נייעס צו א מענטש'ס לעבן, וואס מער באקוועמער עס איז, אלס מער מעגליך איז עס צו האלטן מיט דעם. דאָס קען זיין וואָס מענטשן ווענדן צו מאַגניזיאַם טאַורינע, אַ דייאַטערי העסאָפע וואָס קאַמביינז די מינעראַל מאַגניזיאַם מיט די אַמינאָ זויער טאַורינע.
מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף. עס איז ינוואַלווד אין מער ווי 300 ענזימאַטיק ריאַקשאַנז און פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז. טראָץ די וויכטיקייט פון מאַגניזיאַם, פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם אין זייער דיעטע. אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז אַרויף צו 80% פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען מאַגניזיאַם דיפישאַנט.
וואָס איז טאַוראַטע?
טאַורינע איז אַן אַמינאָ זויער געפֿונען אין פאַרשידן געוועבן איבער דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די מאַרך, האַרץ און מאַסאַלז. עס איז ינוואַלווד אין פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, אַזאַ ווי רעגיאַלייטינג מוסקל צונויפצי און מיינטיינינג צעל אָרנטלעכקייַט.
טאַורינע אַקערז געוויינטלעך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פיש, פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. אָבער, עטלעכע מענטשן קען נישט באַקומען גענוג טאַורינע אין זייער דיעטע, ספּעציעל אויב זיי נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.
קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם און טאָוראַטע
די קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם און טאַורינע קריייץ אַ סינערדזשיסטיק ווירקונג אויף פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, מאַגניזיאַם ימפּרוווז טאַורינע ס פיייקייט צו העכערן געזונט בלוט כלים פונקציאָנירן, און טאַורינע ימפּרוווז מאַגניזיאַם ס פיייקייט צו רעגולירן די האַרץ ס עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז.
פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם טאַורינע קען האָבן נאָך בענעפיץ ווייַטער פון מאַגניזיאַם אָדער טאַורינע אַליין. פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם טאַוראַטע קען העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק, פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון געניטונג.
מאַגניזיאַם טאָוראַטע בענעפיץ
מאַגניזיאַם טאַוראַטעאיז אַ קאָמבינאַציע פון צוויי וויכטיק נוטריאַנץ: מאַגניזיאַם און טאַורינע. די צוויי נוטריאַנץ צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ אויף זייער אייגן, אָבער ווען זיי זענען קאַמביינד צוזאַמען, זיי קענען צושטעלן אפילו גרעסערע בענעפיץ.
קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
מאַגניזיאַם טאַוראַטע שטיצט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דורך פּראַמאָוטינג געזונט בלוט דרוק לעוועלס, ימפּרוווינג בלוט שטראָם און רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם טאַוראַטע קענען העלפֿן נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל, אַ טיפּ פון קאַלעסטעראַל וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, מאַגניזיאַם טאַוראַטע קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק האַרץ פונקציע. מאַגנעסיום איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט האַרץ ריטם, און טאַורינע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציאָנירן דורך רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג.
גייַסטיק געזונט און קאַגניטיוו פונקציע
טאַורינע איז באקאנט צו האָבן נעוראָפּראָטעקטיוו יפעקץ און קען פאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע. מאַגנעסיום, אויף די אנדערע האַנט, קענען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק שטימונג. מאַגניזיאַם טאַוראַטע קענען צושטעלן אַלע די בענעפיץ און קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט גייַסטיק געזונט ישוז.
פאָרשונג אויך ווייזט אַז מאַגניזיאַם פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין סינאַפּטיק פּלאַסטיסיטי, די מאַרך ס פיייקייט צו טוישן און אַדאַפּט זיך אין ענטפער צו נייַע אינפֿאָרמאַציע.
מוסקל פונקציאָנירן און אָפּזוך
מאַגניזיאַם טאַוראַטע שטיצט געזונט מוסקל פונקציאָנירן און אַידז אין פּאָסט-ווערקאַוט אָפּזוך, ווי מאַגניזיאַם רעגיאַלייץ מוסקל צונויפצי און ראַדוסאַז קראַמפּס און ספּאַזאַמז, בשעת טאַורינע ימפּרוווז מוסקל פונקציאָנירן און ינקריסאַז ענדעראַנס.
שלאָפן קוואַליטעט און ינסאַמניאַ רעליעף
טאַורינע קענען העכערן אָפּרו און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, מאכן עס אַ ויסגעצייכנט העסאָפע פֿאַר מענטשן וואָס סטראַגאַלינג מיט ינסאַמניאַ. מאַגנעסיום אויך האט אַ באַרועכץ ווירקונג, וואָס קענען רעדוצירן די צייט עס נעמט צו שלאָפן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן.
אין קיצער, מאַגניזיאַם טאַוראַטע קענען העלפן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון ומרויק לעגס סינדראָום, אַ צושטאַנד וואָס ינערפירז מיט שלאָפן קוואַליטעט און ז ומבאַקוועמקייַט אין די לעגס.
בלוט צוקער רעגולירן
רעגיאַלייטינג בלוט צוקער לעוועלס דורך ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל איז אן אנדער פאַרמאָג פון מאַגניזיאַם טאַורינע וואָס איז דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָדער יענע אין ריזיקירן פֿאַר די קרענק.
מאַגניזיאַם טאַוראַטע איז אַ שטאַרק העסאָפע וואָס קענען צושטעלן אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ און איז אַ גרויס העסאָפע צו נעמען אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, פאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע אָדער שטיצן געזונט מוסקל פונקציע.
ווי צו ינקאָרפּערייט מאַגניזיאַם טאַורינע אין דיין דיעטע
עס זענען פילע גרינג און באַקוועם וועגן צו ינקאָרפּערייט מאַגניזיאַם טאַורינע אין אַ מענטש 'ס דיעטע, צי דורך אַדינג אַ העסאָפע אָדער טשוזינג מאַגניזיאַם-רייַך פודז.
דייאַטערי קוואלן פון מאַגניזיאַם און טאַורינע
איין וועג צו ינקאָרפּערייט מאַגניזיאַם טאַורינע אין דיין דיעטע איז צו עסן פודז וואָס זענען געוויינטלעך רייַך אין מאַגניזיאַם און טאַורינע.
מקורים פון מאַגניזיאַם:
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קאַלע, ניסלעך ווי אַלמאַנדז און קאַשו, זאמען ווי קירבעס און זונרויז זאמען, און גאַנץ גריינז ווי ברוין רייַז און קווינאָאַ.
קוואלן פון טאַורינע:
פיש ווי לאַקס און טונפיש, פלייש ווי רינדערנס און הינדל, און מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך און קעז.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זייַן מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 09-2024
