מאַגנעזיום איז אַן עסענציעלער מינעראַל וואָס אונדזערע קערפּערס דאַרפן צו פונקציאָנירן ריכטיק, אָבער ווערט אָפט איבערגעזען. עס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פילע קערפּער פּראָצעסן, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע, מוסקל קאָנטראַקציע, נערוו פונקציע, און בלוט דרוק רעגולאַציע, צווישן אַנדערע. דעריבער איז וויכטיק צו זיכער מאַכן אַ גענוגיקע מאַגנעזיום ינטייק דורך דיעטע אָדער ביילאגעס אין טעגלעך לעבן.
עטלעכע פון די בעסטע דייעטערישע קוועלער פון מאַגנעזיום זענען ניסלעך און זאמען, טונקל גרינע בלעטערדיקע גרינסן, לעגיומס, גאנצע קערנער און געוויסע סארטן פיש. רעגולערער קאנסומאציע פון די עסנווארג קען העלפן אויפלעבן א געוויסע מאס מאַגנעזיום, אבער דער מאַגנעזיום אינהאלט פון רוב מענטשן'ס דייעטן איז נישט זייער הויך, וואס קען האבן געוויסע נעגאטיווע עפעקטן אויף פערזענלעכער געזונט.
פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו באַפרידיקן זייערע מאַגנעזיום באַדערפענישן דורך דיעטע אַליין, קענען מאַגנעזיום סאַפּלאַמענץ נוצן געזונט אין עטלעכע וועגן און קומען אין פֿאָרמען ווי מאַגנעזיום אָקסייד, מאַגנעזיום טרעאָנאַט, מאַגנעזיום טאַוראַט, און מאַגנעזיום גליסינאַט. אָבער, עס איז רעקאָמענדירט צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין סאַפּלאַמענטיישאַן רעזשים צו ויסמיידן פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז אָדער קאַמפּלאַקיישאַנז.
נו, וואָס איז מאַגנעזיום? מאַגנעזיום איז אַ וויכטיק מינעראַל און דער פערטער מערסטער פאַרשפּרייטער מינעראַל אין דעם מענטשלעכן קערפּער. עס איז ינוואַלווד אין מער ווי 300 ביאָכעמישע רעאַקציעס וואָס רעגולירן פֿאַרשידענע קערפּער פונקציעס, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע, פּראָטעין סינטעז, מוסקל און נערוו פונקציע, בלוט דרוק רעגולאַציע, און דנאַ סינטעז. מאַגנעזיום אַקט ווי אַ קאָפאַקטאָר פֿאַר ענזימען ינוואַלווד אין די פּראָצעסן, מאכן עס יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.
מאַגנעזיום איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין גוט געזונט. אונדזערע קערפּערס באַקומען טיפּיש מאַגנעזיום פֿון דייאַטערישע קוועלער ווי גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, לעגיומז און גאַנצע קערנער.
אבער, א מאנגל אין מאַגנעזיום קען פּאַסירן צוליב שלעכטע דיעטעטישע ברירות, פארגרעסערטע קאנסומאציע פון פארארבעטעטע עסנווארג, און געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן. מען שאצט אז בערך 50-60% פון דערוואקסענע דערגרייכן נישט די רעקאמענדירטע טעגליכע אויפנאמע פון מאַגנעזיום.
סימפּטאָמען פון מאַגנעזיום מאַנגל:
●מוסקל קראַמפּן און קראַמפּן
● מידקייט און שוואַכקייט
●אומרעגולערער הארץ קלאַפּ
● שטימונגס-שוואונגען און גייסטישע געזונט פראבלעמען
● אינסאָמניע און שלאָף־שטערונגען
● אָסטעאָפּאָראָזיס און שלעכטע ביין געזונט
●הויכער בלוטדרוק
שפּינאַט און גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז
טונקעלע בלעטערדיקע גרינע פלאנצן ווי שפּינאַט, קייל, און שווייצער מאַנגאָלד זענען גוטע קוועלער פון מאַגנעזיום. זיי זענען נישט נאָר רייך אין פֿאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס, נאָר זיי צושטעלן אויך אַ סך פֿאַזער. שפּינאַט, ספּעציעל, איז אַ גוטע מקור פון מאַגנעזיום, מיט בלויז איין גלעזל וואָס גיט כּמעט 40 פּראָצענט פון דיין טעגלעכער רעקאָמענדירטער ינטייק. אײַנפֿירן די גרינע פלאנצן אין דיין דיעטע קען זײַן אַזוי פּשוט ווי זיי צו לייגן צו סאַלאַטן, סמודיז, אָדער זיי סאָטירן ווי אַ בײַלאַגע.
ניסלעך און זוימען
ניסלעך און זוימען זענען נישט נאר געשמאַקע פֿאַרבײַסן, נאָר אויך אַ גרויסע מקור פֿון מאַגנעזיום. מאַנדלען, קאַשו ניסלעך און בראַזיל ניסלעך זענען באַזונדערס רייך אין מאַגנעזיום. דערצו, קירבעס זוימען, פֿלאַקס זוימען און טשיאַ זוימען זענען אויך רייכע מקורים פֿון דעם מינעראַל. צולייגן אַ האַנטפֿול ניסלעך און זוימען צו אײַער טעגלעכער רוטין, צי ווי אַ פֿאַרבײַס צי ווי אַ טייל פֿון אַ מאָלצײַט, קען אײַך צושטעלן מיט אַ סך מאַגנעזיום ווי אויך געזונטע פֿעטן און פּראָטעאינען.
אַוואָקאַדאָ
אין צוגאב צו זיין א מאָדערנע סופּערפוד, זענען אַוואָקאַדאָס אויך אַן אויסגעצייכנטע מקור פון מאַגנעזיום. דאַנק זייער גלאַטער, קרעמעריגער טעקסטור, זענען זיי אַ פילזייטיגע צוגאָב צו אייער דיעטע. אַוואָקאַדאָס צושטעלן ניט נאָר אַ געזונטע דאָזע פון מאַגנעזיום, נאָר אויך אַ סך האַרץ-געזונטע מאָנאָ-אַנסאַטוראַטעד פעט, פיברע און אַנדערע וויכטיקע נוטריאַנץ. צולייגן שנייַדן אַוואָקאַדאָ צו סאַלאַטן, ניצן פּיורע אַוואָקאַדאָ ווי אַ פאַרשפּרייט אָדער הנאה האָבן פון עס אין גוואַקאַמאָלע זענען אַלע געשמאַקע וועגן צו פאַרגרעסערן אייער מאַגנעזיום ינטייק.
בינען
לעגיומס ווי שווארצע בינען, קיקערער, לענטילס, און סויבינען זענען נוטריענט-רייכע פלאַנצן-באַזירטע קוועלער פון מאַגנעזיום. ניט נאָר זענען זיי רייך אין מאַגנעזיום, נאָר זיי צושטעלן אויך אַ פאַרשיידנקייט פון אַנדערע וויכטיקע נוטריענטן, אַרייַנגערעכנט פיברע און פּראָטעין. איר קענט אַרייננעמען בינען אין אייער דיעטע דורך זיי צולייגן צו זופּן, איינגעמאַכטס אָדער סאַלאַטן, מאַכן בין בורגערס אָדער פשוט הנאה האָבן פון זיי ווי אַ ביילאַגע מיט אייער הויפּט מאָלצייַט.
גאַנצע קערנער
גאַנצע קערנער ווי קווינאָאַ, ברוינע רייז, און האָבערגריץ זענען נישט נאָר רייך אין פיברע, נאָר אויך אַן אויסגעצייכנטע מקור פון מאַגנעזיום. איר קענט באַדייטנד פאַרגרעסערן אייער מאַגנעזיום ינטייק דורך פאַרבייַטן ראַפינירטע קערנער מיט גאַנצע קערנער אין אייער דיעטע. די קערנער קענען ווערן גענוצט ווי די באַזע פון סאַלאַטן, געניסן ווי אַ בייַלאַגע, אָדער אַרייַנגענומען אין אַ פאַרשיידנקייט פון רעצעפּטן, אַזאַ ווי קווינאָאַ שיסלען אָדער האָבערגריץ פרישטיק.
מאַגנעזיום באדערפענישן זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש, דיפּענדינג אויף עלטער, געשלעכט, געזונט און אנדערע סיבות. דורך אַרייננעמען מאַגנעזיום-רייַך פודז אין דיין טעגלעך דיעטע, קענט איר העלפֿן מענטשן באַקומען די מאַגנעזיום וואָס זיי דאַרפֿן, אָבער עטלעכע מענטשן וואָס האָבן נישט אַ געזונט דיעטע באַקומען נישט גענוג מאַגנעזיום, אַזוי מאַגנעזיום ביילאגעס קענען זיין אַ גרויס וועג צו אַ בעסער אָפּציע.
מאַגנעזיום קומט אין פילע פארמען, אַזוי איר קענט אויסקלײַבן דעם טיפּ וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך באַזירט אויף אײַערע באַדערפֿנישן. טיפּישערווײַז ווערט מאַגנעזיום גענומען דורך מויל ווי אַ סופּלעמענט.
מאַגנעזיום ל-טהרעאָנאַט, מאַגנעזיום סיטראַט, מאַגנעזיום מאַלאַט, אוןמאַגנעזיום טאַוראַטווערן גרינגער אַבזאָרבירט דורך דעם גוף ווי אַנדערע פארמען, ווי מאַגנעזיום אָקסייד און מאַגנעזיום סולפֿאַט.
פ: קען מאַגנעזיום שטיצן גייַסטיק געזונט?
א: יא, מאַגנעזיום איז באַקאַנט צו האָבן אַ באַרויִגנדיקע ווירקונג אויף די נערוון סיסטעם, וואָס קען העלפֿן פֿאַרלייכטערן סימפּטאָמען פֿון דייַגעס און דעפּרעסיע. גענוג מאַגנעזיום לעוועלס זענען פֿאַרבונדן מיט פֿאַרבעסערטע שטימונג און בעסערע אַלגעמיינע גייסטישע וואוילזיין.
פ: ווי קען איך נאַטירלעך פאַרגרעסערן מיין מאַגנעזיום ינטייק?
א: איר קענט פארגרעסערן אייער מאַגנעזיום אויפנאמע דורך קאנסומירן מאַגנעזיום-רייכע עסנווארג ווי בלעטער-גרינס (שפּינאַט, קייל), ניסלעך און זוימען (מאַנדלען, קירבעס זוימען), לעגיומס (שוואַרצע בינען, לענטילס), און גאַנצע קערנער (ברוינע רייז, קווינאָאַ). אַלטערנאַטיוו, קענט איר אויך באַטראַכטן נעמען מאַגנעזיום ביילאגעס נאָך קאָנסולטאַציע מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר אינפֿאָרמאַציע צוועקן און זאָל נישט באַטראַכט ווערן ווי מעדיצינישע עצה. שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן איידער איר ניצט קיין ביילאגעס אָדער ענדערט דיין געזונטהייט רעזשים.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער-12-2023
