מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס אונדזער ללבער דאַרפֿן צו פונקציאָנירן רעכט, אָבער איז אָפט אָוווערלוקט. עס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פילע גוף פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע, מוסקל צונויפצי, נערוו פונקציאָנירן און בלוט דרוק רעגולירן, צווישן אנדערע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו ענשור טויגן מאַגניזיאַם ינטייק דורך דיעטע אָדער ביילאגעס אין טעגלעך לעבן.
עטלעכע פון די בעסטער דייאַטערי קוואלן פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען ניסלעך און זאמען, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, גאַנץ גריינז און זיכער טייפּס פון פיש. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די פודז קענען העלפן ריפּלעניש אַ זיכער סומע פון מאַגניזיאַם, אָבער די מאַגניזיאַם אינהאַלט פון רובֿ מענטשן ס דיייץ איז נישט זייער הויך, וואָס קען האָבן עטלעכע נעגאַטיוו יפעקץ אויף פּערזענלעך געזונט.
פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייט צו טרעפן זייער מאַגניזיאַם דאַרף דורך דיעטע אַליין, מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען נוץ געזונט אין עטלעכע וועגן און קומען אין פארמען אַזאַ ווי מאַגניזיאַם אַקסייד, מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע, מאַגניזיאַם טאַוראַטע און מאַגניזיאַם גלייסין. אָבער, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין סופּפּלעמענטאַטיאָן רעזשים צו ויסמיידן פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז אָדער קאַמפּלאַקיישאַנז.
אַזוי, וואָס איז מאַגניזיאַם? מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל און דער פערט מערסט שעפעדיק מינעראַל אין דעם מענטש גוף. עס איז ינוואַלווד אין מער ווי 300 בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז וואָס רעגולירן פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע, פּראָטעין סינטעז, מוסקל און נערוו פאַנגקשאַנז, בלוט דרוק רעגולירן און דנאַ סינטעז. מאַגנעסיום אקטן ווי אַ קאָפאַקטאָר פֿאַר ענזימעס ינוואַלווד אין די פּראַסעסאַז, מאכן עס יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.
מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין גוט געזונט. אונדזער ללבער טיפּיקלי באַקומען מאַגניזיאַם פון דייאַטערי קוואלן אַזאַ ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, לעגיומז און גאַנץ גריינז.
אָבער, מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קענען פּאַסירן רעכט צו נעבעך דייאַטערי ברירות, געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז און זיכער מעדיציניש טנאָים. עס איז עסטימאַטעד אַז בעערעך 50-60% פון אַדאַלץ טאָן ניט טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון מאַגניזיאַם.
סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי:
●מוסקל ספּאַזאַמז און ספּאַזאַמז
● מידקייַט און שוואַכקייַט
●ירעגיאַלער כאַרטביט
● שטימונג סווינגס און גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס
● ינסאַמניאַ און שלאָפן דיסאָרדערס
● אָסטיאַפּעראָוסיס און נעבעך ביין געזונט
●הויך בלוט דרוק
שפּינאַט און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
טונקל ליפי גרינז אַזאַ ווי שפּינאַט, קאַלע, און שווייצער טשאַרד זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון מאַגניזיאַם. זיי זענען נישט בלויז רייַך אין פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אויך צושטעלן אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע. שפּינאַט, אין באַזונדער, איז אַ גוט מקור פון מאַגניזיאַם, מיט בלויז איין גלעזל פּראַוויידינג קימאַט 40 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק. ינקאָרפּערייטינג די גרינז אין דיין דיעטע קענען זיין ווי פּשוט ווי אַדינג זיי צו סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס אָדער סוטינג זיי ווי אַ זייַט שיסל.
ניסלעך און זאמען
ניסלעך און זאמען זענען נישט בלויז געשמאַק סנאַקס, אָבער אויך אַ גרויס מקור פון מאַגניזיאַם. אַלמאַנדז, קאַשו, און Brazil ניסלעך זענען דער הויפּט הויך אין מאַגניזיאַם. דערצו, קירבעס זאמען, פלאַקס זאמען און טשיאַ זאמען זענען אויך רייַך קוואלן פון דעם מינעראַל. אַדינג אַ האַנדפול פון ניסלעך און זאמען צו דיין טעגלעך רוטין, אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער ווי אַ טייל פון אַ מאָלצייַט, איר קענען צושטעלן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם און געזונט פאַץ און פּראָטעינס.
אַוואָקאַדאָ
אין אַדישאַן צו זיין אַ טרענדי סופּערפאָאָד, אַוואַקאַדאָוז זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאַגניזיאַם. דאַנק צו זייער גלאַט, קרימי געוועב, זיי זענען אַ ווערסאַטאַל דערצו צו דיין דיעטע. אַוואָקאַדאָ צושטעלן ניט בלויז אַ געזונט דאָזע פון מאַגניזיאַם, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, פיברע און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ. אַדינג סלייסט אַוואַקאַדאָו צו סאַלאַדס, ניצן מאַשט אַוואַקאַדאָו ווי אַ פאַרשפּרייטן אָדער געניסן עס אין גאָואַקאַמאָלע זענען אַלע געשמאַק וועגן צו בוסט דיין מאַגניזיאַם ינטייק.
בינז
לעגיומז אַזאַ ווי שוואַרץ בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס און סויבינז זענען נוטריאַנט-געדיכט פאַבריק-באזירט קוואלן פון מאַגניזיאַם. זיי זענען נישט בלויז רייַך אין מאַגניזיאַם, אָבער זיי אויך צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע און פּראָטעין. ינקאָרפּערייטינג בינז אין דיין דיעטע קענען זיין געטאן דורך אַדינג זיי צו סופּס, סטעווס אָדער סאַלאַדס, מאַכן בעבל בורגערס אָדער פשוט געניסן זיי ווי אַ זייַט שיסל מיט דיין הויפּט מאָלצייַט.
גאַנץ גריינז
גאַנץ גריינז ווי קווינאָאַ, ברוין רייַז און אָוץ זענען נישט בלויז הויך אין פיברע, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאַגניזיאַם. איר קענען באטייטיק פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק דורך ריפּלייסינג ראַפינירט גריינז מיט גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע. די גריינז קענען זיין געוויינט ווי די באַזע פון סאַלאַדס, ינדזשויד ווי אַ זייַט שיסל, אָדער ינקאָרפּערייטיד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז, אַזאַ ווי קווינאָאַ באָולז אָדער האָבערגריץ.
מאַגניזיאַם באדערפענישן בייַטן פון מענטש צו מענטש, דיפּענדינג אויף עלטער, געשלעכט, געזונט און אנדערע סיבות. דורך ינקאָרפּערייטינג מאַגניזיאַם-רייַך פודז אין דיין טעגלעך דיעטע, איר קענען העלפֿן מענטשן באַקומען די מאַגניזיאַם זיי דאַרפֿן, אָבער עטלעכע מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַ געזונט דיעטע טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם, אַזוי מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען זיין אַ גרויס וועג צו אַ בעסער אָפּציע
מאַגנעסיום קומט אין פילע פארמען, אַזוי איר קענען קלייַבן די טיפּ וואָס איז רעכט פֿאַר איר באזירט אויף דיין באדערפענישן. טיפּיקאַללי, מאַגניזיאַם איז גענומען אָראַל ווי אַ העסאָפע.
מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע, מאַגניזיאַם סיטראַטע, מאַגניזיאַם מאַלאַטע, אוןמאַגניזיאַם טאַוראַטעזענען מער לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף ווי אנדערע פארמען, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם אַקסייד און מאַגניזיאַם סאַלפייט.
ק: קענען מאַגניזיאַם שטיצן גייַסטיק געזונט?
א: יאָ, מאַגניזיאַם איז באקאנט צו האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמינערן די סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע. גענוגיק מאַגניזיאַם לעוועלס זענען פארבונדן מיט ימפּרוווד שטימונג און בעסער קוילעלדיק גייַסטיק וווילזייַן.
ק: ווי קענען איך פאַרגרעסערן מיין מאַגניזיאַם ינטייק געוויינטלעך?
א: איר קענען פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק דורך קאַנסומינג מאַגניזיאַם-רייַך פודז אַזאַ ווי ליפי גרינז (שפּינאַט, קאַלע), ניסלעך און זאמען (אַלמאַנדז, קירבעס זאמען), לעגיומז (שוואַרץ בינז, לענטילס) און גאַנץ גריינז (ברוין רייַז, קווינאָאַ). ). אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען אויך באַטראַכטן גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן און זאָל ניט זיין גערעכנט ווי מעדיציניש עצה. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן קיין ביילאגעס אָדער טוישן דיין כעלטקער רעזשים.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 12-2023
