טאַורינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס אַקערז געוויינטלעך אין אונדזער ללבער און איז אויך געפֿונען אין זיכער פודז. טאַורינע פיעסעס אַ מאַלטיפאַסאַטיד ראָלע אין ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג און פּראַמאָוטינג האַרץ געזונט. עס העלפט רעדוצירן מוסקל מידקייַט און רעגיאַלייץ קאַלסיום לעוועלס, רידוסינג די ריזיקירן פון מוסקל קראַמפּס און שאָדן בעשאַס פיזיש טעטיקייט. אַדדיטיאָנאַללי, זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און positive יפעקץ אויף בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס מאַכן עס אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר מיינטיינינג האַרץ געזונט.
טאַורינע, אָדער 2-אַמינאָעטהאַנעסולפאָניק זויער, איז אַ נאַטירלעך אָרגאַניק זויער און סולפאַמיק זויער געפֿונען אין גרויס אַמאַונץ אין פאַרשידן געוועבן איבער דעם גוף, ספּעציעל אין די מאַרך, האַרץ און מאַסאַלז. פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פאַרשידן בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם מענטש גוף. ווי גלוטאַמייט און פּראָלינע, עס איז קלאַסאַפייד ווי אַ קאַנדישאַנאַל אַמינאָ זויער, וואָס מיטל אַז כאָטש עס איז נישט קאַנסידערד ווי יקערדיק, אונטער זיכער טנאָים, אַזאַ ווי בעשאַס וווּקס, דרוק אָדער שאָדן, עס ווערט יקערדיק.
די וואָרט "טאַורינע" איז דערייווד פון די לאַטייַן טאָראַס, און טראָץ זייַן נאָמען, עס איז נישט דערייווד פון בולקס אָדער ביק פּישעכץ ווי איז קאַמאַנלי מיסאַנדערסטוד. אין פאַקט, עס איז שעפעדיק אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קוואלן, אַרייַנגערעכנט פלייש, סעאַפאָאָד, מילכיק און מער.
כאָטש טאַורינע איז אָפט פארבונדן מיט ענערגיע טרינקען, עס האט פילע מער וויכטיק פאַנגקשאַנז אַחוץ פּראַוויידינג ענערגיע. טאַורינע איז ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג כיידריישאַן און עלעקטראָליטע וואָג. עס העלפּס שטיצן די באַוועגונג פון ייאַנז אַזאַ ווי סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום אַריבער צעל מעמבריינז. דאָס איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג נאָרמאַל צעל פונקציאָנירן, ספּעציעל אין געוועבן אַזאַ ווי די האַרץ און מאַסאַלז.
בשעת טאַורינע אַקערז געוויינטלעך אין עטלעכע פודז, עטלעכע מענטשן קען האָבן לימיטעד ינטייק אָדער קען דאַרפן נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן רעכט צו זיכער טנאָים אָדער ניט גענוגיק דייאַטערי ינטייק. טאַורינע ביילאגעס קומען אין פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט קאַפּסאַלז, טאַבלאַץ און פּאַודערז.
1. פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און רעגולירן בלוט צוקער
איינער פון די הויפּט געזונט בענעפיץ פון טאַורינע איז זייַן פיייקייט צו שטיצן אַ געזונט האַרץ. טאַורינע העלפּס נידעריקער בלוט דרוק און קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, יפעקטיוולי רידוסינג די ריזיקירן פון פאַרשידן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. לויט אַ רעצענזיע ארויס אין אַמינאָ אַסאַדז, כייַע מאָדעלס ווייַזן אַז טאַורינע העלפּס צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פאַטי פּלאַק אין אַרטעריעס און קלירז פּלאַק פון אַרטעריעס, און דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס.
טאַורינע אויך רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס. פאָרשונג ווייזט אַז טאַורינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן פֿאַרבעסערן גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, בענאַפיטיד מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער יענע אין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג צוקערקרענק. דורך העלפּינג רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, טאַורינע קען אויך העלפן אין וואָג פאַרוואַלטונג און פאַרמייַדן אַביסאַטי.
אין דערצו, טאַורינע ס אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס העלפן באַשיצן דעם גוף פון אָקסידאַטיווע דרוק און שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. אָקסידאַטיווע דרוק איז פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק און נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן. דורך נוטראַלייזינג פריי ראַדאַקאַלז, טאַורינע קענען פּאַטענטשאַלי רעדוצירן די ריזיקירן פון די חולאתן.
2. העכערן אויג געזונט
אונדזער אויגן זענען אָפט אַפעקטאַד דורך מאָדערן לייפסטייל ברירות, אַזאַ ווי יבעריק פאַרשטעלן צייט און פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו בלוי ליכט. טאַורינע קענען שפּילן ווי דער ריטער אין שיינינג פאנצער פֿאַר אונדזער אויג געזונט.
פאָרשונג ווייזט אַז טאַורינע, געפֿונען אין הויך קאַנסאַנטריישאַנז אין די רעטינאַ (די ליכט-שפּירעוודיק שיכטע אין די צוריק פון די אויג), פּראַטעקץ די רעטינאַ פון אָקסידאַטיווע שעדיקן און העלפּס צו פאַרמייַדן אַ פאַרשיידנקייַט פון אויג-פֿאַרבונדענע חולאתן, אַרייַנגערעכנט קאַטעראַקץ און עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר. דידזשענעריישאַן. אַמד איז די לידינג סיבה פון זעאונג אָנווער אין עלטערע אַדאַלץ. זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס העלפן מינאַמייז אָקסידאַטיווע דרוק און פאַרמייַדן שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, פּראַמאָוטינג אויג געזונט אין די לאַנג לויפן.
3. פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג
פֿאַר אַטליץ און טויגיקייַט ענטוזיאַסץ, טאַורינע האט ספּעציפיש אַדוואַנטידזשיז. דערווייַל, טאַורינע איז געווארן אַ קאַמאַנלי געניצט ספּאָרט העסאָפע. אַטליץ און טויגיקייַט ענטוזיאַסץ האָפֿן אַז עס קענען פֿאַרבעסערן ספּאָרט פאָרשטעלונג און פאַרבעסערן ענדעראַנס.
שטודיעס האָבן געוויזן אַז טאַורינע קענען שפּילן ווי אַ אַקסאַדאַנט און פאַרמייַדן געניטונג-ינדוסט דנאַ שעדיקן, און כייַע פאָרשונג מאָדעלס האָבן אויך געפונען אַז טאַורינע קענען העלפן פאַרמייַדן געניטונג-ינדוסט מוסקל שעדיקן און פאַרגרעסערן פעט ברענען.
דערצו, דעם אַמינאָ זויער פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג געזונט מוסקל פונקציע. עס העלפט רעגולירן קאַלסיום לעוועלס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מוסקל צונויפצי. טאַורינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז לינגקט צו ימפּרוווד געניטונג פאָרשטעלונג און רידוסט מוסקל מידקייַט. עס אויך העלפט רעדוצירן מוסקל שעדיקן פון סטרעניואַס פיזיש טעטיקייט, לעסאָף ימפּרוווינג אָפּזוך ראַטעס.
4. העלפּס אַנטי-יידזשינג
לעצטע כייַע שטודיום האָבן געפונען אַז טאַורינע סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז די פאַנגקשאַנז פון מיטאָטשאָנדריאַ (אָפט גערופן די פּאָווערהאָוסעס פון דער צעל ווייַל זיי פּראָדוצירן ענערגיע אין די פאָרעם פון אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ)), ראַדוסאַז דנאַ שעדיקן, און ימפּרוווז די צעל ס פיייקייט צו זינען נוטריאַנץ.
דערצו, אָקסידאַטיווע דרוק, געפֿירט דורך אַ ימבאַלאַנס צווישן די פּראָדוקציע פון פריי ראַדאַקאַלז און אונדזער גוף ס פיייקייט צו נוטראַלייז זיי, איז אַ פונדאַמענטאַל פאַקטאָר אין יידזשינג. טאַורינע האט אָקסידאַטיווע פּראָפּערטיעס וואָס אַקט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, נוטראַלייזינג און סקאַוואַנדזשינג פריי ראַדאַקאַלז, דערמיט רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און פּאָטענציעל שעדיקן צו סעלז און געוועבן.
כאָטש פאָרשונג ווייזט אַז טאַורינע האט די פּאָטענציעל צו פֿאַרבעסערן געזונט און קעמפן יידזשינג, מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין זייַן מעקאַניזאַמז און באַשטעטיקן זייַן יפעקטיוונאַס. עס איז ומלייקנדלעך אַז געניטונג קענען פאַרגרעסערן די מדרגה פון טאַורינע, וואָס העלפּס אַנטי-יידזשינג און פֿאַרבעסערן מענטש געזונט. .
5. שטיצן דיגעסטיווע געזונט
דיגעסטיווע פּראָבלעמס האָבן ווערן ינקריסינגלי פּראָסט אין די לעצטע יאָרן. טאַורינע קענען באַפרייַען פּראָבלעמס ווי זויער רעפלוקס און ינדיידזשעסטשאַן. דורך שטיצן די פּראָדוקציע פון בייל סאָלץ, טאַורינע העלפט ברעכן אַראָפּ דייאַטערי פאַץ מער יפישאַנטלי, אַלאַוינג סמודער דיידזשעסטשאַן. אַדדיטיאָנאַללי, דעם אַמינאָ זויער העלפּס צו האַלטן געהעריק קישקע געזונט דורך פּראַמאָוטינג די וווּקס פון וווילטויק קישקע באַקטיריאַ, ימפּרוווינג נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן און רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק.
בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון טאַורינע
1. סעאַפאָאָד: פיש און שעלפיש זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון טאַורינע. לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז און שרימפּ זענען דער הויפּט הויך אין דעם וווילטויק אַמינאָ זויער. קאַנסומינג 2-3 סערווינגז פון סעאַפאָאָד פּער וואָך וועט ענשור אַז איר באַקומען גענוג טאַורינע.
2. פלייש און אָף: כייַע פּראָטעינס, אַזאַ ווי רינדערנס, כאַזער, און הינדל, אַנטהאַלטן אויך טאַורינע. טשאָאָסינג דאַר קאַץ פון פלייש און קוקינג זיי אין אַ געזונט וועג, אַזאַ ווי גרילינג אָדער באַקינג, קענען העלפן ופהיטן נוטרישאַנאַל ווערט בשעת לימאַטינג וידעפדיק פעט.
3. מילכיק פּראָדוקטן: מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגורט אַנטהאַלטן מעסיק אַמאַונץ פון טאַורינע. דערצו, זיי צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ, מאכן זיי אַ ווערטפול דערצו צו אַ באַלאַנסט דיעטע.
4. עגגס: עגגס זענען נישט בלויז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, אָבער זיי זענען אויך רייַך אין טאַורינע. לייג עגגס צו דיין פרישטיק אָדער ינקאָרפּערייט זיי אין דיין באַליבסטע רעסאַפּיז צו געניסן זייער נוטרישאַנאַל בענעפיץ.
5. אַלדזשי: כאָטש אָפט אָוווערלוקט, זיכער טייפּס פון אַלדזשי, אַזאַ ווי יאַמ - גראָז, זענען רייַך אין טאַורין. באַטראַכטן ינקאָרפּערייטינג זיי אין דיין דיעטע אין די פאָרעם פון סושי, סאַלאַדס אָדער נוטריאַנט-געדיכט יאַמ - גראָז סנאַקס.
6. לעגיומז: לעגיומז אַזאַ ווי בינז, לענטילס און טשיקקפּעאַס אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון טאַורינע. כאָטש טאַורינעס זענען נישט ווי הויך אין טאַורינע ווי די געפֿונען אין כייַע קוואלן, זיי צושטעלן אַן אָלטערנאַטיוו פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.
7. ענערגיע טרינקען אָדער ביילאגעס: עטלעכע ענערגיע טרינקען און ביילאגעס אויך אַנטהאַלטן טאַורינע. אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז פאַרלאָזנ בלויז אויף די קוואלן קען נישט זיין ידעאַל אָדער געזונט, ווייַל זיי אָפט אַנטהאַלטן נאָך ינגרידיאַנץ וואָס קען האָבן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז אויב אָוווערקאַנסומד.
טאַורינע:
טאַורינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז פון דעם מענטש גוף. כאָטש עס איז געשאפן געוויינטלעך אין אונדזער ללבער, מיר קענען אויך געפֿינען עס אין דייאַטערי קוואלן אַזאַ ווי פלייש, פיש און עטלעכע ענערגיע טרינקען. טאַורינע איז יקערדיק פֿאַר רעגיאַלייטינג עלעקטראָליטע וואָג, שטיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, אַדינג נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן און פּראַמאָוטינג געזונט מאַרך פונקציע.
פאָרשונג סאַגדזשעסץ טאַורינע קען האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס קענען באַשיצן סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז. עס קען אויך האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ, פּאַטענטשאַלי רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
אַדדיטיאָנאַללי, טאַורינע איז לינגקט צו ימפּרוווד געניטונג פאָרשטעלונג און מוסקל אָפּזוך רעכט צו זיין ראָלע אין רעגיאַלייטינג קאַלסיום לעוועלס אין מוסקל געוועב. אַטליץ און מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין סטרעניואַס פיזיש טעטיקייט אָפט העסאָפע מיט טאַורינע צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס און רעדוצירן מוסקל ווייטיק. 
מאַגניזיאַם טאַוראַטע איז אַ קאָמבינאַציע פון די יקערדיק מינעראַלס מאַגניזיאַם און טאַורינע. ווי אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר דעם מענטש גוף, מאַגניזיאַם פּאַרטיסאַפּייץ אין מער ווי 300 בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז. עס איז יקערדיק פֿאַר ביין געזונט, ענערגיע פּראָדוקציע און נאָרמאַל נערוו פונקציאָנירן. טאַורינע קאַמביינז מיט מאַגניזיאַם צו פֿאַרבעסערן זייַן אַבזאָרפּשאַן און ביאָאַוואַילאַביליטי.
די קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם און טאַורינע אין מאַגניזיאַם טאַוראַטע איז געדאַנק צו צושטעלן נאָך בענעפיץ קאַמפּערד מיט מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן אַליין. דעם יינציק קאַמפּאַונד איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און ירעגיאַלער העאַרטבעאַץ. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם טאַוראַטע קענען העלפן רעגולירן בלוט דרוק און שטיצן די קוילעלדיק האַרץ געזונט.
מאַגניזיאַם טאַורינע קען העלפֿן רעדוצירן דרוק און העכערן אָפּרו, ווייַל ביידע מאַגניזיאַם און טאַורינע האָבן באַרועכץ פּראָפּערטיעס. עס קען העלפן קאַמבאַט דייַגעס, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. דערצו, מאַגניזיאַם איז ינוואַלווד אין גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי מאַגניזיאַם טאַורינע קען זיין וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָדער ינסאַלאַן קעגנשטעל.
סךשטודיום ווייַזן אַז קאַנסומינג טאַורינע איז זיכער, אפילו ווען גענומען קעסיידער. אָבער צו מינאַמייז פּאָטענציעל זייַט יפעקץ און מאַקסאַמייז בענעפיץ, עס איז קריטיש צו פאַרנוצן טאַורינע אין מאַדעריישאַן און קלייַבן הויך-קוואַליטעט, טראַסטווערדי קוואלן. דורך קאַנסאַלטינג אַ כעלטקער פאַכמאַן, טשוזינג טראַסטווערדי קוואלן און פּראַקטיסינג מאַדעריישאַן, איר קענען ענשור אַ זיכער און positive דערפאַרונג מיט טאַורינע קאַנסאַמשאַן.
ק: טוט טאַורינע האָבן קיין פּראַל אויף האַרץ געזונט?
א: יאָ, טאַורינע פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג האַרץ געזונט. עס איז געפונען צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאַק פונקציע, רעגולירן בלוט דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. טאַורינע אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, פּראַטעקטינג די האַרץ פון אָקסידאַטיווע דרוק, און אויך שטיצט די פּראָדוקציע פון יקערדיק קאַמפּאַונדז וואָס העכערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.
ק: קענען טאַורינע זיין באקומען דורך דיעטע אַליין?
א: יאָ, טאַורינע איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין פאַרשידן עסנוואַרג קוואלן אַזאַ ווי סעאַפאָאָד, פלייש, אָף און מילכיק פּראָדוקטן. א געזונט-באַלאַנסט דיעטע קענען צושטעלן טויגן אַמאַונץ פון טאַורינע פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער, עטלעכע אַטליץ אָדער מענטשן מיט ספּעציפיש דייאַטערי ריסטריקשאַנז קען באַטראַכטן טאַורינע סופּפּלעמענטאַטיאָן נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זייַן מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: 19 אקטאבער 2023
