אין אונדזער זוכן פֿאַר בעסער געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן, מיר אָפט טרעפן פאַרשידן קאַמפּאַונדז און מאַלאַקיולז וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מאַקסאַמייזינג די פּאָטענציעל פון אונדזער ללבער.אַדענאָסינע, אַ געוויינטלעך געשעעניש נוקלעאָסידע, איז אַזאַ אַ מאַלאַקיול וואָס איז ריסיווינג ינקריסינג ופמערקזאַמקייט פֿאַר זיין באַטייטיק געזונט בענעפיץ.פון פּראַמאָוטינג האַרץ געזונט צו צושטעלן ענערגיע און שטיצן מאַטאַבאַליזאַם, אַדענאָסינע האט אַ ריזיק פּאָטענציעל צו פארשטארקן אונדזער ללבער פון אינעווייניק.
מאַגנעסיום איז אַ נאַטירלעך מינעראַל און אַן עלעקטראָליטע רעפּריזענטיד דורך די כעמישער סימבאָל "מג" אויף די פּעריאָדיש טיש פון עלעמענטן.עס איז דער אַכט מערסט שעפעדיק עלעמענט אויף דער ערד און פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פילע סעליאַלער פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
פון מאַטאַבאַליזאַם צו מוסקל פונקציאָנירן, מאַגניזיאַם איז ינוואַלווד אין מער ווי 300 ענזימאַטיק ריאַקשאַנז אין אונדזער ללבער, וואָס מאכט עס אַ שליסל מיקראָנוטריענט פֿאַר קוילעלדיק געזונט.עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג די נאָרמאַל פאַנגקשאַנז פון מאַסאַלז, נערוו סעלז און די האַרץ.דעם יקערדיק מינעראַל איז אויך ינוואַלווד אין דנאַ סינטעז, פּראָטעין סינטעז און ענערגיע פּראָדוקציע.דערצו, עס העלפּס רעגולירן בלוט דרוק, בלוט צוקער לעוועלס און שטיצט אַ געזונט ימיון סיסטעם.
קאַמפּערד מיט אנדערע נוטריאַנץ, אונדזער ללבער טאָן ניט דאַרפן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, אָבער מיר נאָך דאַרפֿן צו קעסיידער העסאָפע מאַגניזיאַם דורך עסנוואַרג אָדער מאַגניזיאַם ביילאגעס צו פאַרמייַדן סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי.מאַגניזיאַם יגזיסץ אין עטלעכע נאַטירלעך פודז.פון קורס, פֿאַר יענע מיט אַ איין דיעטע, עס קענען זיין מוסיף צו אנדערע פודז אין די פאָרעם פון סינטעטיש אַדישאַנז און איז צוגעשטעלט אין די פאָרעם פון מיליטעריש דייאַטערי ביילאגעס.
וואָס מאַגניזיאַם-רייַך פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע?עטלעכע גוט ברירות אַרייַננעמען ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך און גאַנץ גריינז, אָבער פילע מענטשן פאַרלאָזן צו טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק.אין דעם פאַל, מאַגניזיאַם ביילאגעס קען זיין אַ באַקוועם און פאַרלאָזלעך אָפּציע.שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין נייַע העסאָפע.
פּראָסט סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי:
●מוסקל טוויטשיז און קראַמפּס
●מידקייַט און שוואַכקייַט
●פּאַלפּיטיישאַנז
●שלאָף דיסאָרדערס
●מענטאַל געזונט ישוז
●אָסטיאַפּעראָוסיס און שוואַך ביינער
●כייפּערטענשאַן
●עקלדיק
●נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי
●געזונט האַרץ און בלוט דרוק רעגולירן
כייפּערטענשאַן איז אַ פּראָסט קרענק וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט.עס פאָרסעס דיין האַרץ צו אַרבעטן האַרדער, וואָס לייגט דרוק אויף די האַרץ מוסקל און לעסאָף פירט צו האַרץ קרענק.
דעם מינעראַל איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.מאַגנעסיום שטיצט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דורך רילאַקסינג און דילייטינג בלוט כלים, ינשורינג געהעריק בלוט לויפן און רידוסינג די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק און מאַך.אין דערצו, מאַגניזיאַם העלפּס די האַרץ מוסקל פונקציאָנירן רעכט און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ירעגיאַלער העאַרטבעאַץ און אנדערע האַרץ חולאתן.
אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם-רייַך פודז אין דיין דיעטע קענען העלפן העכערן האַרץ געזונט און נאָרמאַל בלוט דרוק לעוועלס.
●מוסקל געזונט און אָפּרו
מאַגנעסיום איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אָפּטימאַל מוסקל פונקציאָנירן און פּרעווענטינג מוסקל ספּאַזאַמז און ספּאַזאַמז.עס פּראַמאָוץ די רעגולירן פון מוסקל צונויפצי, העלפּינג מאַסאַלז אָפּרוען און קאָנטראַקט אַזוי זיי קענען אַרבעטן יפישאַנטלי און צוריקקריגן רעכט.אַטליץ און פיזיקלי אַקטיוו מענטשן קענען נוץ פון מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן צו פאַרמייַדן מוסקל שאָדן און שטיצן נאָך-ווערקאַוט אָפּזוך.
●ענערגיע פּראָדוקציע און מאַטאַבאַליזאַם
מאַגנעסיום איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין די ענערגיע פּראָדוקציע פּראָצעס אין אונדזער סעלז.עס העלפּס גער עסנוואַרג אין ענערגיע און פּראַמאָוץ די סינטעז פון אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), די הויפּט מקור פון ענערגיע אין אונדזער ללבער.גענוג מאַגניזיאַם אינהאַלט קענען העכערן מאַטאַבאַליזאַם, טייַנען הויך ענערגיע פּראָדוקציע, פאַרבעסערן ענדעראַנס, רעדוצירן געפילן פון מידקייַט און לעטהאַרגי, און האַלטן אונדז ענערגעטיק איבער דעם טאָג.
●נעוראַל פאַנגקשאַנז און דרוק פאַרוואַלטונג
אָנהאַלטן טויגן מאַגניזיאַם לעוועלס קענען באטייטיק פּראַל אונדזער גייַסטיק געזונט דורך פּראַמאָוטינג געזונט נערוו פונקציאָנירן און דרוק פאַרוואַלטונג.מאַגנעסיום העלפט רעגולירן נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן שטימונג, רעדוצירן דייַגעס און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.דערצו, עס שטיצט די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער פֿאַרבונדן מיט געפילן פון וווילזייַן.
●ביין געזונט און אָסטיאַפּעראָוסיס פאַרהיטונג
מאַגנעסיום ס געזונט בענעפיץ אויך פאַרברייטערן צו אונדזער סקעלעטאַל סיסטעם.עס איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר בעכעסקעם ביינער שטאַרק און געזונט.מאַגנעסיום העלפט רעגולירן קאַלסיום לעוועלס און ינשורז געהעריק אַבזאָרפּשאַן און פאַרשפּרייטונג איבער דעם גוף, וואָס איז יקערדיק פֿאַר ביין געדיכטקייַט.אָן טויגן מאַגניזיאַם לעוועלס, די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אנדערע ביין-פֿאַרבונדענע חולאתן קען פאַרגרעסערן.רעגולער ינטייק פון מאַגניזיאַם, צוזאמען מיט אנדערע ביין-בנין נוטריאַנץ, קענען באטייטיק העלפן האַלטן דיין ביינער שטאַרק ווי איר עלטער.
●דיגעסטיווע סיסטעם געזונט און יקסקרישאַן
מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם.עס אקטן ווי אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו, פּראַמאָוץ באָוועל מווומאַנץ, פּריווענץ פאַרשטאָפּונג, און העלפט עלימינירן וויסט פון דעם גוף.געטינג גענוג מאַגניזיאַם שטיצט געזונט דיגעסטיווע שעטעך, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק, און ימפּרוווז קוילעלדיק קישקע געזונט.
●פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט
מאַגנעסיום איז געוויזן צו העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס פון ומרויק און ינסאַמניאַ.עס ימפּרוווז שלאָפן עפעקטיווקייַט, ראַדוסאַז די צייט עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק, און ינקריסיז די קוילעלדיק שלאָפן צייט.
מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין די רעגולירן פון מעלאַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס קאָנטראָלס אונדזער שלאָפן-וועקן ציקל.גענוגיק מאַגניזיאַם לעוועלס קענען העלפן שטיצן די פּראָדוקציע און מעלדונג פון מעלאַטאָונין, ריזאַלטינג אין אַ מער רעסטפאַל שלאָפן.
דערצו, מאַגניזיאַם קענען העלפן רעגולירן די טעטיקייט פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.דורך לאָוערינג קאָרטיסאָל לעוועלס, מאַגניזיאַם קענען העלפן באַפרייַען דייַגעס און דרוק וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן.
1. שפּינאַט
אָנהייב דיין מאַגניזיאַם-רייַך נסיעה מיט אַ ווערסאַטאַל ליפי גרין: שפּינאַט.דעם נוטריאַנט-געדיכט גרינס ניט בלויז כּולל הויך אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם, אָבער איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון אייַזן, קאַלסיום, און וויטאַמינס א און קיי. ספּינאַטש איז אַ מוזן-האָבן אין סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס, אָמעלעץ, אָדער גערודער-געפּרעגלט זייַט קיילים.
2. אַלמאַנדז
טרעפן דיין מאַגניזיאַם באדערפענישן מיט אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז.אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין מאַגניזיאַם, די קרונטשי ניסלעך צושטעלן אַ פּלאַץ פון געזונט פאַץ, פיברע און פּראָטעין.הנאה אַלמאַנדז ווי אַ פֿאַרבייַסן, מישן זיי אין קרימי מאַנדל פּוטער, אָדער נוצן זיי צו לייגן אַ דילייטפאַל כראָמטשען צו סאַלאַדס.
3. אַוואָקאַדאָ
הנאה די קרימי גוטסקייט פון אַוואַקאַדאָוז, אן אנדער ויסגעצייכנט מקור פון דייאַטערי מאַגניזיאַם.אַוואָקאַדאָ זענען באקאנט פֿאַר זייער געזונט פאַץ און זענען אויך רייַך אין פילע וויטאַמינס און מינעראַלס.רעפטל זיי אַנטו טאָסט, לייגן זיי צו סאַלאַדס אָדער סמאָאָטהיעס, אָדער מאַכן אַ קלאַסיש גאָואַקאַמאָלע צו דערגאַנג דיין מאָלצייַט.
4. טונקל שאָקאָלאַד
יא, איר לייענען אַז רעכט!טונקל שאָקאָלאַד כּולל מעסיק אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם.דעם געשמאַק מייַכל האט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע.הנאה אַ קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד און גוסטירן זייַן געשמאַק געשמאַק בשעת ינקאָרפּערייטינג מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע.
5. קווינאָאַ
קווינאָאַ איז אָפט גערופן אַ סופּערפאָאָד, רייַך אין מאַגניזיאַם און פּראַוויידינג אַ גאַנץ פּראָטעין.ניצן דעם אלטע קערל אין פּלאַץ פון רעגולער רייַז אָדער מאַקאַראָנען צו פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק בשעת איר נוץ פון זייַן הויך פיברע און אַמינאָ זויער אינהאַלט.
6. לאַקס
לאַקס ניט בלויז גיט אַ רייַך מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אָבער אויך גיט אַ געזונט דאָזע פון מאַגניזיאַם.דעם ווערסאַטאַל פיש איז גרינג צו קאָכן און קענען זיין גרילד, בייקט אָדער אפילו געמאכט אין געשמאַק פיש טאַקאָוז.ינקאָרפּערייטינג לאַקס אין דיין דיעטע איז ניט בלויז גוט פֿאַר דיין האַרץ, אָבער עס איז אויך גוט פֿאַר דיין מאַגניזיאַם לעוועלס.
7. שוואַרץ בינז
שוואַרץ בינז זענען אַ העפטן אין פילע קוויזינז און זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין, פיברע און מאַגניזיאַם.צי איר מאַכן אַ האַרציק טשילי זופּ, קרימי שוואַרץ בעבל זופּ אָדער אַדינג זיי צו אַ סאַלאַט, שוואַרץ בינז זענען אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק בשעת ענדזשויינג אַ געשמאַק מאָלצייַט.
8. קירבעס זאמען
קליין אָבער גוואַלדיק, קירבעס זאמען זענען אַ אוצר טראָווע פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם.די קרונטשי סנאַקס זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און זענען אַ גרויס דערצו צו בוסט די נוטרישאַנאַל ווערט פון סאַלאַדס, יאָגורט אָדער כאָוממייד גראַנאָלאַ באַרס.
9. יאָגורט
יאָגורט גיט ניט בלויז פּראָביאָטיקס (באַקטיריאַ וואָס זענען גוט פֿאַר דיין קישקע), אָבער איז אויך אַ מקור פון ביין-פֿאַרשטאַרקונג קאַלסיום און מאַגניזיאַם.הנאה אַ גלעזל פון יאָגורט מיט פריש פרוכט, קאַשע, אָדער שפּריצן מיט עטלעכע געהאַקט ניסלעך פֿאַר אַ געשמאַק און נערעוודיק פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן.
10. פלאַקסיד
פלאַקססעעדס זענען נערעוודיק און פּאַקט מיט מינעראַלס, פיברע און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.זיי אויך צושטעלן אונדז מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן ליגאַנז, וואָס קענען אויך העלפֿן העכערן כאָרמאָונאַל וואָג.
1. מאַגניזיאַם סיטראַטע
מאַגניזיאַם סיטראַטע איז איינער פון די מערסט פאָלקס פארמען פון מאַגניזיאַם ביילאגעס רעכט צו דער הויך ביאָאַוואַילאַביליטי.סיטראַטע ינגרידיאַנט ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף.עס איז אָפט געניצט צו שטיצן דיגעסטיווע געזונט ווי עס אקטן ווי אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו.דערצו, מאַגניזיאַם סיטראַטע העלפּס העכערן געזונט ביין געדיכטקייַט און טייַנען נאָרמאַל האַרץ ריטם.אָבער, די לאַקסאַטיוו יפעקץ קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, און עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן נייַע ביילאגעס.
2. מאַגנעסיום גליסינאַטע
מאַגניזיאַם גליסינאַטע איז אַ געזונט טאָלעראַטעד און לייכט אַבזאָרבד פאָרעם פון מאַגניזיאַם.עס איז קאַמביינד מיט די אַמינאָ זויער גלייסין צו העלפן אָפּרוען מאַסאַלז און העכערן אַ געפיל פון רויק.דער פאָרעם פון מאַגניזיאַם איז דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון דייַגעס, דרוק אָדער שלאָפן-פֿאַרבונדענע ישוז.דערצו, עס איז ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט, וואָס מאכט עס פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שפּירעוודיק מאָגן.
3. מאַגניזיאַם אַקסייד
מאַגניזיאַם אַקסייד איז אַ אַפאָרדאַבאַל און קאַמאַנלי געניצט מאַגניזיאַם העסאָפע.עס כּולל אַ העכער פּראָפּאָרציע פון עלעמענטאַל מאַגניזיאַם, אָבער עס איז ווייניקער לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף ווי אנדערע פארמען.עס איז אָפט געניצט ווי אַ לאַקסאַטיוו צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און זאָל זיין גענומען מיט וואָרענען צו ויסמיידן אָוווערדאָוס ווייַל עס קען פאַרשאַפן שילשל.מענטשן מיט נאָרמאַל באָוועל מווומאַנץ קען נישט נוץ ווי פיל ווי אנדערע פארמען רעכט צו נידעריקער אַבזאָרפּשאַן רייץ.
4. מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע
מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע אָדער ל-טהרעאָנאַטע איז אַ סינטעטיש פאָרעם פון מאַגניזיאַם וואָס איז פאָלקס פֿאַר זייַן פיייקייט צו קרייַז די בלוט-מאַרך שלאַבאַן.עס איז דערייווד פון ל-טהרעאָנאַטע און איז העכסט ביאָאַוואַילאַבלע ווי עס איז יפישאַנטלי אַבזאָרבד דורך דעם גוף און קאָנווערטעד אין מאַגניזיאַם, דערמיט ינקריסינג מאַגניזיאַם לעוועלס אין די בלוט.מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע ימפּרוווז סינאַפּטיק טעטיקייט, דערמיט ימפּרוווז די מאַרך ס פיייקייט צו לערנען און פּראָבלעם סאָלווע, און פּראַמאָוץ גוף און מאַרך געזונט, און אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט און שטיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט יפעקץ.אין אַדישאַן, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קענען העלפֿן דעם גוף אָפּרוען און באַפרייַען דרוק און דייַגעס, און דערמיט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן.עס קענען אויך שטיצן די פּראָדוקציע פון שלאָף כאָרמאָונז, אַזאַ ווי מעלאַטאָונין.
מאַגניזיאַם טאַוראַטע איז אַ קאָמבינאַציע פון די יקערדיק מינעראַלס מאַגניזיאַם און טאַורינע.ווי אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר דעם מענטש גוף, מאַגניזיאַם פּאַרטיסאַפּייץ אין מער ווי 300 בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז.עס איז יקערדיק פֿאַר ביין געזונט, ענערגיע פּראָדוקציע און נאָרמאַל נערוו פונקציאָנירן.טאַורינע קאַמביינז מיט מאַגניזיאַם צו פֿאַרבעסערן זייַן אַבזאָרפּשאַן און ביאָאַוואַילאַביליטי.
די קאָמבינאַציע פון מאַגניזיאַם און טאַורינע אין מאַגניזיאַם טאַוראַטע איז געדאַנק צו צושטעלן נאָך בענעפיץ.דעם יינציק קאַמפּאַונד איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט פּראָבלעמס.עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם טאַוראַטע קענען העלפן רעגולירן בלוט דרוק און שטיצן די קוילעלדיק האַרץ געזונט.
מאַגניזיאַם טאַורינע קען העלפֿן רעדוצירן דרוק און העכערן אָפּרו, ווייַל ביידע מאַגניזיאַם און טאַורינע האָבן באַרועכץ פּראָפּערטיעס.עס קען העלפן קאַמבאַט דייַגעס, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
ק: וואָס איז די ראָלע פון מאַגניזיאַם אין אונדזער וווילזייַן?
א: מאַגנעסיום פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין מיינטיינינג קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.עס איז ינוואַלווד אין פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע, מוסקל און נערוו פונקציע, דנאַ סינטעז און רעגולירן בלוט דרוק.
ק: פארוואס איז מאַגניזיאַם וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט?
א: מאַגנעסיום איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט האַרץ.עס העלפּס אָפּרוען בלוט כלים, וואָס פּראַמאָוץ געהעריק בלוט לויפן און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.דערצו, מאַגניזיאַם איז ינוואַלווד אין מיינטיינינג אַ פעסט האַרץ ריטם און פּרעווענטינג אַבנאָרמאַל העאַרטבעאַץ.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה.עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן.דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען.דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זיין מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט.שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: 23-2023 אקטאבער
