אויפהאלטן געזונטע כאלעסטעראל לעוועלס איז וויכטיג פאר הארץ געזונט און אלגעמיינע געזונט. הויכע כאלעסטעראל לעוועלס קענען פירן צו א פארשיידנקייט פון געזונט פראבלעמען, אריינגערעכנט הארץ קראנקהייטן און שלאג. כאטש מעדיקאציעס קענען פארשריבן ווערן צו קאנטראלירן כאלעסטעראל, קענען פשוטע לייפסטייל ענדערונגען אויך שפילן א וויכטיגע ראלע אין נידעריגערן כאלעסטעראל נאטירלעך. עסן א געזונטע דיעטע, זיך באטייליקן אין רעגולערע פיזישע טעטיקייט, פארוואלטן סטרעס, באקומען גענוג שלאף, און זיך אנשליסן אין א דיעטעטישע סופּלעמענט פלאן זענען אלע וויכטיגע טריט אין אויפהאלטן געזונטע כאלעסטעראל לעוועלס. דורך מאכן די קליינע קארעקציעס צו אייער טעגליכער רוטין, קענט איר פארבעסערן אייער הארץ געזונט און אויפהאלטן אייער אלגעמיינע וואוילזיין.
כאָלעסטעראָל איז אַ וואַקסיקע, פעטיקע סובסטאַנץ וואָס געפינט זיך נאַטירלעך אין יעדער צעל פון אונדזער קערפּער. עס איז אַ וויכטיקער אינגרעדיענט וואָס איז נייטיק צו פּראָדוצירן האָרמאָנען, וויטאַמין די, און סובסטאַנצן וואָס העלפֿן מיט דיידזשעסטשאַן. כאָטש כאָלעסטעראָל איז נייטיק פֿאַר אונדזער קערפּער צו פונקציאָנירן ריכטיק, קענען הויכע כאָלעסטעראָל לעוועלס זיין שעדלעך פֿאַר אונדזער געזונט.
אונדזערע קערפערס פּראָדוצירן כאָלעסטעראָל אין דער לעבער און געדערעם, און מיר קאָנסומירן אויך כאָלעסטעראָל דורך געוויסע עסנוואַרג, ווי פלייש, פּאָולטרי און פול-פעט מילך פּראָדוקטן. עס זענען דאָ צוויי טייפּס פון כאָלעסטעראָל: הויך-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין (HDL) כאָלעסטעראָל, אָפט גערופן "גוט" כאָלעסטעראָל, און נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין (LDL) כאָלעסטעראָל, אָפט גערופן "שלעכט" כאָלעסטעראָל.
HDL כאלעסטעראל ווערט באטראכט אלס "גוט" ווייל עס העלפט ארויסרייניקן איבעריגע LDL כאלעסטעראל פון בלוט און עס טראנספארטירן צוריק צום לעבער, וואו עס קען ווערן צעבראכן און עלימינירט פון קערפער. LDL כאלעסטעראל, פון דער אנדערער זייט, קען זיך אנזאמלען אין ארטעריעס, שאפן פלאק, פארשטאפן ארטעריעס און פארמינערן בלוט שטראם. דאס פארגרעסערט דעם ריזיקע פון הארץ קראנקהייטן, שלאג, און אנדערע קארדיאווואסקולערע פראבלעמען.
הויכע בלוט קאלעסטעראל לעוועלס זענען א הויפט ריזיקע פאקטאר פאר הארץ קראנקהייטן, די הויפט אורזאך פון טויט וועלטווייט. אסאך פאקטארן קענען פאראורזאכן הויכע קאלעסטעראל, אריינגערעכנט אן אומגעזונטע דיעטע, מאנגל אין פיזישער טעטיקייט, רויכערן, פעטקייט, און געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן, ווי צוקערקרענק און היפאטהיראָידיזם.
צו באַשטימען אייערע כאָלעסטעראָל לעוועלס, ווערט אָפט דורכגעפירט אַ בלוט טעסט גערופן אַ ליפּיד פּראָפיל אָדער ליפּיד פּאַנעל. דער טעסט מעסט אייער גאַנץ כאָלעסטעראָל, LDL כאָלעסטעראָל, HDL כאָלעסטעראָל, און טריגליסערידן (נאך א סארט פעט אין אייער בלוט).
עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן פון כאָלעסטעראָל: LDL און HDL
LDL כאלעסטעראל: LDL כאלעסטעראל שטייט פאר נידריג-דענסיטי ליפאפראטעין און איז באקאנט אלס "שלעכט" כאלעסטעראל. דאס איז ווייל עס קען פירן צו דער אויפבוי פון פלאק, א קאמבינאציע פון פעט, כאלעסטעראל און קאלציום וואס קען פארשטאפן ארטעריעס און שטערן בלוט שטראם. ווען בלוט שטראם איז אפגעשטעלט, קענט איר האבן א הארץ אטאקע אדער א שלאג.
HDL קאלעסטעראל: HDL קאלעסטעראל שטייט פאר הויך-דענסיטי ליפאפראטין. עס ווערט גערופן "גוט" קאלעסטעראל ווייל HDL באשיצט דאס הארץ. HDL'ס אויפגאבע איז צו טראנספארטירן א טייל פון LDL קאלעסטעראל פון הארץ צום לעבער, וואו עס קען ווערן ארויסגעשיידט פון קערפער.
1. דייאַטערישע פאַקטאָרן
אונדזער דיעטע שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין באַשטימען כאָלעסטעראָל לעוועלס. עסנוואַרג וואָס איז רייך אין געזעטיקטע פעט און טראַנס פעט קען פירן צו אַ פאַרגרעסערונג אין נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין (LDL) כאָלעסטעראָל, אָפט גערופן "שלעכט" כאָלעסטעראָל. עסן איבעריקע סומעס פון רויט פלייש, הויך-פעט מילך פּראָדוקטן, געפּרעגלטע עסנוואַרג, פּראַסעסט סנאַקס און געבעקס קען פירן צו אַן אויפבוי פון LDL כאָלעסטעראָל, וואָס קען פאַרשטאָפּן אַרטעריעס און שטערן בלוט לויפן.
2. זיצנדיקער לייפסטייל
מאַנגל אין פיזישער טעטיקייט איז נאָך אַ שליסל פאַקטאָר אין הויך כאָלעסטעראָל לעוועלס. רעגולער געניטונג העלפט פאַרגרעסערן הויך-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין (HDL) כאָלעסטעראָל, אָפט ריפערד צו ווי "גוט" כאָלעסטעראָל, וואָס שפּילט אַ וויכטיק ראָלע אין טראַנספּאָרטינג וידעפדיק כאָלעסטעראָל פון די בלוט צו די לעבער פֿאַר פּראַסעסינג. אָן גענוג פיזישער טעטיקייט, די וואָג צווישן LDL און HDL כאָלעסטעראָל קען זיין דיסראַפּטיד, וואָס פירט צו כאָלעסטעראָל לעוועלס צו העכערונג.
3. פעטקייט און וואָג געווינען
איבערגעוויכטיקייט אדער פעטקייט איז ענג פארבונדן מיט הויכע כאלעסטעראל לעוועלס. איבערגעוויכטיקייט, ספעציעל ארום דעם בויך, פארגרעסערט LDL כאלעסטעראל און טריגליסעריד לעוועלס בשעת עס נידעריגערט HDL כאלעסטעראל. פעטקייט ווירקט אויף דעם קערפער'ס מעגלעכקייט צו ריכטיג מעטאבאליזירן און ארויסנעמען כאלעסטעראל פון דעם בלוט, וואס פירט צו דער אקומולאציע פון כאלעסטעראל און דער אנטוויקלונג פון אַטעראָסקלעראָז.
4. גענעטישע פאַקטאָרן
עטלעכע מענטשן האָבן אַן איינגעבוירענע טענדענץ צו האָבן העכערע כאָלעסטעראָל לעוועלס צוליב גענעטישע קרענק ווי משפּחה היפּערכאָלעסטעראָלעמיע. די באדינגונגען שטערן דעם גוף'ס פיייקייט צו רייניקן איבעריק LDL כאָלעסטעראָל פון די בלוט, וואָס פאַרשאַפן שטענדיק העכערע כאָלעסטעראָל לעוועלס. גענעטישע פאַקטאָרן זענען בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ קליין פּראָצענט פון קאַסעס פון הויך כאָלעסטעראָל, אָבער זיי זאָלן נישט איגנאָרירט ווערן ווען מען אָפּשאַצט אַ מענטש'ס ריזיקאָ פאַקטאָרן.
5. רויכערן און טרינקען
רויכערן און איבערגעטריבענער אלקאהאל קאנסומאציע קענען נעגאטיוו אפעקטירן די קאלעסטעראל לעוועלס. רויכערן נידעריגערט HDL קאלעסטעראל, מאכנדיג עס ווייניגער עפעקטיוו אין ארויסנעמען LDL קאלעסטעראל פון די בלוט. עס שאדט אויך די אויסלייג פון די ארטעריעס, מאכנדיג עס גרינגער פאר קאלעסטעראל צו דורכדרינגען און פארמירן פלאק. פון דער אנדערער זייט, שווער טרינקען קען העכערן די לעוועלס פון טריגליסערידן, א סארט פעט אין די בלוט וואס איז פארבונדן מיט פארהויכן קאלעסטעראל.
1. ברוסט ווייטיק אדער אנדזשינע: איינע פון די וויכטיגע סימפטאמען פון הויכן כאלעסטעראל איז ברוסט ווייטיק אדער אנדזשינע. ווען פלאק בויט זיך אויף אין די ארטעריעס, קען עס באגרענעצן דעם בלוט שטראם צום הארץ מוסקל, וואס פירט צו ברוסט ווייטיק אדער אומבאקוועמליכקייט. דער ווייטיק קען אויסשטראלן אין די ארעמס, פלייצעס, האלדז, קין, אדער רוקן און ווערט אפט אויסגערופן דורך פיזישע אנשטרענגונג אדער עמאציאנעלע דרוק. אויב איר דערפארט אזעלכע סימפטאמען, מוזט איר זוכן מעדיצינישע הילף גלייך.
2. עקסטרעמע מידקייט און שוואכקייט: זיך פילן קאנסטאנט מיד אדער שוואך אן קיין קלארע סיבה קען זיין א סובטיל סימן פון הויכן כאלעסטעראל. ווען די ארטעריעס ווערן פארשטאפט מיט פלאק, קען דאס באגרענעצן דעם בלוט שטראם צום קערפער, וואס פירט צו מידקייט און שוואכקייט. די סימפטאמען קענען אפט בלייבן אומבאַמערקט אדער ווערן צוגעשריבן צו א פארנומענעם לייפסטייל אדער מאנגל אין שלאף. אבער, ס'איז וויכטיג צו באאכטן די סימנים, ווייל זיי קענען ווייזן אויף אונטערליגענדע געזונט פראבלעמען, אריינגערעכנט הויכן כאלעסטעראל.
3. קורץ אָטעם: אויב איר טרעפט זיך קעסיידער קורץ אָטעם, אפילו בעת לייכטע טעטיקייט אדער אין רו, קען דאָס זיין אַ סיבה פֿאַר זאָרג. פּלאַק אויפבוי אין די אַרטעריעס קען אַפעקטירן בלוט צירקולאַציע אין די לונגען, מאַכנדיג עס שווער צו אָטעמען. דאָס סימפּטאָם פירט מאל צו אַ מיסדיאַגנאָז ווי אַ רעספּעראַטאָריש פּראָבלעם אלא ווי פֿאַרבונדן מיט הויך כאָלעסטעראָל.
4. הויך בלוטדרוק: הויך בלוטדרוק, אדער הויך בלוטדרוק, איז אָפט פֿאַרבונדן מיט הויך כאָלעסטעראָל לעוועלס. פּלאַק אויפבוי אין די אַרטעריעס ניט בלויז באַגרענעצט בלוט לויפן, אָבער עס אויך לייגט עקסטרע דרוק אויף די האַרץ, וואָס פאַרשאַפן בלוטדרוק צו העכערונג. כאָטש הויך בלוטדרוק קען האָבן פילע סיבות, די מעגלעכקייט פון הויך כאָלעסטעראָל ווי אַן אַנדערלייגנדיק פאַקטאָר מוז זיין באַטראַכט.
5. אין זעלטענע פעלער, קענען מענטשן מיט הויכן כאלעסטעראל אנטוויקלען ווייכע, געלע כאלעסטעראל אפזעצונגען גערופן קסאנטאמען אויף זייער הויט. די אפזעצונגען דערשייַנען בפֿרט אויף און אַרום די אויגן-לידער ווי פלאַכע, געלע פלעקן. כאָטש עס איז נישט ווייטיקדיק, זאָל זייער בייַזייַן אַלערטירן מענטשן וועגן דער מעגלעכקייט פון פּאָטענציעל הויכע כאלעסטעראל לעוועלס.
אויפהאלטן געזונטע קאלעסטעראל לעוועלס איז וויכטיג פארן אלגעמיינעם געזונט, ווייל העכערע קאלעסטעראל לעוועלס קענען פירן צו א פארגרעסערטן ריזיקע פון הארץ קראנקהייטן און אנדערע קארדיאווואסקולערע קאמפליקאציעס. כאטש א געזונטן לייפסטייל, אריינגערעכנט רעגולערע געניטונג און א באלאנסירטע דיעטע, איז די יסוד פון קאלעסטעראל קאנטראל, קענען געוויסע דייעטערישע ביילאגעס אויך צושטעלן א באדייטנדיקן בוסט.
1. אמעגאַ-3 פעטי זויערן
אמעגע-3 פעטי זויערן, וואָס מען געפינט געוויינטלעך אין פעטע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען, זענען באַקאַנט פֿאַר זייערע פֿילע געזונט-בענעפֿיטן. אײַנפֿירן די פעטי זויערן אין אײַער דיעטע דורך סופּלעמענטן אָדער עסן פֿיש קען העלפֿן נידעריקערן טריגליסעריד לעוועלס און פֿאַרגרעסערן HDL (גוט) כאָלעסטעראָל לעוועלס. אמעגע-3 פעטי זויערן האָבן אויך אַנטי-ינפֿלאַמאַטאָרישע אייגנשאַפֿטן וואָס העלפֿן פֿאַרהיטן די פֿאָרמירונג פֿון פּלאַק אין די אַרטעריעס, און העלפֿן ווײַטער פֿאַרבעסערן קאַרדיאָוואַסקולאַרע געזונט.
2. קנאָבל
קנאָבל איז שוין לאַנג באַקאַנט פֿאַר זיינע פֿילע געזונט־בענעפֿיטן, אַרײַנגערעכנט זײַן פּאָטענציאַל צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל־ניוואָען. אַליצין, די אַקטיווע קאָמפּאָנענט אין קנאָבל, איז געוויזן געוואָרן צו רעדוצירן כאָלעסטעראָל־פּראָדוקציע אין דער לעבער און פֿאַרהיטן די אָקסידאַציע פֿון LDL כאָלעסטעראָל. צוגעבן רויען אָדער געקאָכטן קנאָבל צו אײַערע מאָלצײַטן אָדער נעמען אַ קנאָבל־עקסטראַקט־צוגאב קען פֿאַרבעסערן אײַער כאָלעסטעראָל־פּראָפֿיל, מאַכנדיג עס אַן גרינגע און צוטריטלעכע צוגאָב צו אײַער כאָלעסטעראָל־פֿאַרוואַלטונג־פּלאַן.
OEA איז אַ נאַטירלעך פאַרקומענדיק מאָלעקול אין אונדזער גוף וואָס אַקט ווי אַ סיגנאַלינג מאָלעקול פֿאַר פֿאַרשידענע פֿיזיאָלאָגישע פּראָצעסן. עס שפּילט אַ קריטיש ראָלע אין רעגולירן ענערגיע וואָג, אַפּעטיט און ליפּיד מעטאַבאָליזאַם. OEA ווערט בפֿרט פּראָדוצירט אין אונדזער קליינע קישקעס, אָבער קען אויך געפֿונען ווערן אין אַנדערע אָרגאַנען און געוועבן.
OEA קען רעגולירן די מעגלעכקייט פון כאָלעסטעראָל מעטאַבאָליזם. קייפל שטודיעס האָבן געוויזן אַז OEA קען ווירקן אויף כאָלעסטעראָל לעוועלס דורך ווירקן אויף זיין סינטעז, טראַנספּאָרט און אַבזאָרפּציע אין דעם גוף. שטודיעס אין כייַע מאָדעלס האָבן געוויזן אַז OEA אַדמיניסטראַציע ראַדוסאַז כאָלעסטעראָל לעוועלס, ספּעציפֿיש LDL (נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין) כאָלעסטעראָל, די "שלעכט" כאָלעסטעראָל.
OEA טוט דאָס דורך אַקטיווירן געוויסע נוקלעאַרע רעצעפּטאָרן אין די קישקע, אַרייַנגערעכנט PPAR-alpha (פּעראָקסיסאָם פּראָליפעראַטאָר-אַקטיווייטיד רעצעפּטאָר אַלפאַ). ווען PPAR-alpha איז אַקטיווירט, סטימולירט עס די צעבראָך פון פעטי זויערן, דערמיט רעדוצירט כאָלעסטעראָל פּראָדוקציע, ספּעציעל אין דער לעבער. אין דערצו, OEA קען פֿאַרבעסערן די אויסשיידונג פון כאָלעסטעראָל אין דעם גוף, ווייטער אויסאיבנדיק זיין כאָלעסטעראָל-נידעריגנדיקע ווירקונג.
דערצו, OEA פֿאַרבעסערט אינסולין סענסיטיוויטי און רעגולירט גלוקאָזע מעטאַבאָליזם, ביידע פון וועלכע זענען שליסל פאַקטאָרן אין מיינטיינינג געזונט כאָלעסטעראָל לעוועלס. דורך רעגולירן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, OEA אומדירעקט פּראַמאָוטאַז אַ געזונט ליפּיד פּראָפיל און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון כאָלעסטעראָל-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז.
כאָלעסטעראָל איז אַ פעטיקע סובסטאַנץ וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך אונדזער קערפּער און אויך געפֿונען אין געוויסע עסנוואַרג. עס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין קערפּער פונקציעס ווי די פּראָדוקציע פון האָרמאָנען און צעל מעמבראַנעס.
פאָרשונג ווייזט אַז PEA קען פאַרהיטן כאָלעסטעראָל פּראָדוקציע אין לעבער צעלן. דורך טאָן דאָס, קען עס העלפֿן נידעריקערן די קוילעלדיקע כאָלעסטעראָל לעוועלס און רעדוצירן דעם ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקולאַרע קראַנקייט. מען גלויבט אַז די פּאָטענציעלע כאָלעסטעראָל-לאָוערינג ווירקונג פון PEA איז רעכט צו זיין פיייקייט צו אַקטיווירן זיכערע רעצעפּטאָרן וואָס רעגולירן כאָלעסטעראָל מעטאַבאָליזאַם.
דערצו, PEA איז געפונען געוואָרן צו האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרישע אייגנשאַפטן. אָנצינדונג שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָסקלעראָז, אַ קראַנקייט אין וועלכער כאָלעסטעראָל פּלאַק בויט זיך אויף אין די אַרטעריעס, וואָס פאַראורזאַכט אַ פאַרקלענערטן בלוט שטראָם און פאַרגרעסערט דעם ריזיקירן פון האַרץ קראַנקייט. דורך רעדוצירן אָנצינדונג, קען PEA העלפֿן אויפהאַלטן געזונטע אַרטעריעס און פאַרהיטן כאָלעסטעראָל אויפבוי.
פ: צי נאַטירלעכע רפואות אדער ביילאגעס נידעריגער מאַכן כאָלעסטעראָל?
א: געוויסע נאַטירלעכע רפואות און ביילאגעס קענען האָבן פּאָטענציעלע כאָלעסטעראָל-נידעריגנדיקע ווירקונגען, אָבער זייער עפעקטיווקייט ווערירט. עס איז רעקאָמענדירט צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין נאַטירלעכע רפואות אָדער ביילאגעס צו ענשור זייער זיכערקייט און עפעקטיווקייט.
פ: ווי לאַנג נעמט עס צו זען רעזולטאַטן פון לייפסטייל ענדערונגען צו נידעריקערן כאָלעסטעראָל נאַטירלעך?
א: די צייט-פלאן פאר זען רעזולטאטן פון לייפסטייל ענדערונגען ווערירט פון מענטש צו מענטש. בכלל, קען מען באמערקן באדייטנדע פארבעסערונגען אין כאלעסטעראל לעוועלס אינערהאלב 3 ביז 6 חדשים פון מאכן קאנסיסטענטע געזונטע לייפסטייל ענדערונגען.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע און זאָל נישט ווערן אויסגעטייטשט ווי מעדיצינישע עצה. עטלעכע פֿון די אינפֿאָרמאַציע אין בלאָג פּאָסטן קומט פֿון אינטערנעט און איז נישט פּראָפֿעסיאָנעל. די וועבזייטל איז בלויז פֿאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטירן, פֿאָרמאַטירן און רעדאַקטירן אַרטיקלען. דער צוועק פֿון איבערגעבן מער אינפֿאָרמאַציע מיינט נישט אַז איר שטימט צו מיט די מיינונגען אָדער באַשטעטיקט די עכטקייט פֿון אינהאַלט. קאָנסולטירט זיך שטענדיק מיט אַ געזונטהייטס פּראָפֿעסיאָנאַל איידער איר ניצט קיין סאַפּלאַמענץ אָדער מאַכט ענדערונגען אין אייער געזונטהייטס רעזשים.
פּאָסט צייט: 27סטן נאוועמבער 2023
