האַלטן געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס איז יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט און קוילעלדיק געזונט.הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און מאַך.בשעת מעדאַקיישאַנז קענען זיין פּריסקרייבד צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל, פּשוט לייפסטייל ענדערונגען קענען אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל געוויינטלעך.עסן אַ געזונט דיעטע, אָנטייל נעמען אין רעגולער פיזיש טעטיקייט, אָנפירונג דרוק, באַקומען גענוג שלאָפן, און פאַרבינדן אַ דייאַטערי העסאָפע פּלאַן זענען אַלע וויכטיק סטעפּס אין מיינטיינינג געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס.דורך מאַכן די קליין אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין טעגלעך רוטין, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט און האַלטן דיין קוילעלדיק וווילזייַן.
קאַלעסטעראַל איז אַ וואַקסי, פאַטי מאַטעריע געפֿונען געוויינטלעך אין יעדער צעל פון אונדזער גוף.עס איז אַ וויכטיק ינגרידיאַנט דארף צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז, וויטאַמין די, און סאַבסטאַנסיז וואָס הילף דיידזשעסטשאַן.כאָטש קאַלעסטעראַל איז נייטיק פֿאַר אונדזער ללבער צו פונקציאָנירן רעכט, הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען זיין שעדלעך צו אונדזער געזונט.
אונדזער ללבער פּראָדוצירן קאַלעסטעראַל אין די לעבער און געדערעם, און מיר אויך פאַרנוצן קאַלעסטעראַל דורך זיכער פודז, אַזאַ ווי פלייש, אָף און פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן.עס זענען צוויי טייפּס פון קאַלעסטעראַל: הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל) קאַלעסטעראַל, אָפט גערופן "גוט" קאַלעסטעראַל, און נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַלעסטעראַל, אָפט גערופן "שלעכט" קאַלעסטעראַל.
HDL קאַלעסטעראַל איז געהאלטן "גוט" ווייַל עס העלפּס ויסמעקן וידעפדיק לדל קאַלעסטעראַל פון די בלוט און אַריבערפירן עס צוריק צו די לעבער, ווו עס קענען זיין צעבראכן און ילימאַנייטאַד פון דעם גוף.לדל קאַלעסטעראַל, אויף די אנדערע האַנט, קענען בויען זיך אין אַרטעריעס, פאָרמינג פּלאַק, קלאָגינג אַרטעריעס און רידוסינג בלוט שטראָם.דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס.
הויך בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק, די לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד.פילע סיבות קענען אָנמאַכן הויך קאַלעסטעראַל, אַרייַנגערעכנט אַ אַנכעלטי דיעטע, פעלן פון פיזיש טעטיקייט, סמאָוקינג, אַביסאַטי און זיכער מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי צוקערקרענק און היפּאָטהיראָידיסם.
צו באַשטימען דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס, אַ בלוט פּרובירן גערופן אַ ליפּיד פּראָפיל אָדער ליפּיד טאַפליע איז אָפט דורכגעקאָכט.דער פּראָבע מעסטן דיין גאַנץ קאַלעסטעראַל, לדל קאַלעסטעראַל, HDL קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס (אן אנדער טיפּ פון פעט אין דיין בלוט).
עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון קאַלעסטעראַל: LDL און HDL
לדל קאַלעסטעראַל: לדל קאַלעסטעראַל שטייט פֿאַר נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין און איז באקאנט ווי "שלעכט" קאַלעסטעראַל.דאָס איז ווייַל עס קענען פירן צו די בויען פון פּלאַק, אַ קאָמבינאַציע פון פעט, קאַלעסטעראַל און קאַלסיום וואָס קענען פאַרלייגן אַרטעריעס און ימפּיד בלוט שטראָם.ווען בלוט שטראָם איז אפגעשטעלט, איר קען האָבן אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.
HDL קאַלעסטעראַל: HDL קאַלעסטעראַל שטייט פֿאַר הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין.עס איז גערופן "גוט" קאַלעסטעראַל ווייַל HDL פּראַטעקץ די האַרץ.די אַרבעט פון HDL איז צו אַריבערפירן אַ טייל פון לדל קאַלעסטעראַל פון די האַרץ צו די לעבער, ווו עס קענען זיין עקסקרעטעד פון דעם גוף.
1. דייאַטערי סיבות
אונדזער דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיטערמאַנינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פעט קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַלעסטעראַל, אָפט גערופן "שלעכט" קאַלעסטעראַל.עסן וידעפדיק אַמאַונץ פון רויט פלייש, הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, געפּרעגלט פודז, פּראַסעסט סנאַקס און פּייסטריז קענען פירן צו אַ בויען פון לדל קאַלעסטעראַל, וואָס קענען פאַרלייגן אַרטעריעס און ימפּיד בלוט לויפן.
2. זיציק לייפסטייל
פעלן פון גשמיות טעטיקייט איז אן אנדער שליסל פאַקטאָר אין הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס.רעגולער געניטונג העלפט פאַרגרעסערן הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל) קאַלעסטעראַל, אָפט ריפערד צו ווי "גוט" קאַלעסטעראַל, וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין טראַנספּאָרטינג וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון די בלוט צו די לעבער פֿאַר פּראַסעסינג.אָן גענוג פיזיש טעטיקייט, די וואָג צווישן LDL און HDL קאַלעסטעראַל קענען זיין דיסראַפּטיד, וואָס קאָזינג קאַלעסטעראַל לעוועלס צו העכערונג.
3. אַביסאַטי און וואָג געווינען
יבערוואָג אָדער אַביס איז ענג שייַכות צו הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס.זייַענדיק יבערוואָג, ספּעציעל אַרום די בויך, ינקריסיז לדל קאַלעסטעראַל און טריגליסעריד לעוועלס בשעת לאָוערינג HDL קאַלעסטעראַל.אַביסאַטי אַפעקץ די גוף ס פיייקייט צו רעכט מאַטאַבאַליזאַם און באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון די בלוט, לידינג צו די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלעסטעראַל און דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
4. גענעטיק סיבות
עטלעכע מענטשן האָבן אַ טאָכיק טענדענץ צו האָבן העכער קאַלעסטעראַל לעוועלס רעכט צו גענעטיק דיסאָרדערס אַזאַ ווי פאַמיליאַל היפּערטשאָלעסטעראָלעמיאַ.די באדינגונגען צעשטערן די גוף ס פיייקייט צו ויסמעקן וידעפדיק לדל קאַלעסטעראַל פון די בלוט, קאָזינג פּערסיסטענט עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל לעוועלס.גענעטיק סיבות רעכענען בלויז אַ קליין פּראָצענט פון קאַסעס פון הויך קאַלעסטעראַל, אָבער זיי זאָל נישט זיין איגנאָרירט ווען אַססעסס די ריזיקירן סיבות פון אַ מענטש.
5. סמאָקינג און טרינקט
סמאָוקינג און יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען אַדווערסלי ווירקן קאַלעסטעראַל לעוועלס.סמאָוקינג לאָווערס HDL קאַלעסטעראַל, מאכן עס ווייניקער עפעקטיוו אין רימוווינג לדל קאַלעסטעראַל פון די בלוט.עס אויך דאַמידזשיז די ונטערשלאַק פון דיין אַרטעריעס, מאכן עס גרינגער פֿאַר קאַלעסטעראַל צו דורכנעמען און פאָרעם פּלאַק.אויף די אנדערע האַנט, שווער טרינקט קענען פאַרגרעסערן די לעוועלס פון טריגליסערידעס, אַ טיפּ פון פעט אין די בלוט וואָס איז לינגקט צו עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל.
1. קאַסטן ווייטיק אָדער אַנדזשיינאַ: איינער פון די באַטייַטיק סימפּטאָמס פון הויך קאַלעסטעראַל איז קאַסטן ווייטיק אָדער אַנדזשיינאַ.ווען פּלאַק בויען זיך אין די אַרטעריעס, עס קענען באַגרענעצן בלוט לויפן צו די האַרץ מוסקל, קאָזינג קאַסטן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט.דער ווייטיק קען שטראַלן אין די געווער, פּלייצעס, האַלדז, קין אָדער צוריק און איז אָפט טריגערד דורך גשמיות יגזערשאַן אָדער עמאָציאָנעל דרוק.אויב איר דערפאַרונג אַזאַ סימפּטאָמס, איר מוזן זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט מיד.
2. עקסטרעם מידקייַט און שוואַכקייַט: געפיל קעסיידער מיד אָדער שוואַך פֿאַר קיין קלאָר סיבה קען זיין אַ סאַטאַל צייכן פון הויך קאַלעסטעראַל.ווען אַרטעריעס ווערן קלאָגד מיט פּלאַק בויען, עס קענען באַגרענעצן בלוט לויפן צו דעם גוף, קאָזינג מידקייַט און שוואַכקייַט.די סימפּטאָמס קען אָפט גיין אַננאָוטיסט אָדער זיין אַטריביאַטאַד צו אַ פאַרנומען לייפסטייל אָדער פעלן פון שלאָפן.אָבער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די וואונדער, ווייַל זיי קען אָנווייַזן אַנדערלייינג געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט הויך קאַלעסטעראַל.
3. שאָרטנאַס פון אָטעם: אויב איר געפֿינען זיך קעסיידער קורץ פון אָטעם, אפילו בעשאַס ליכט טעטיקייט אָדער אין מנוחה, עס קען זיין סיבה פֿאַר דייַגע.פּלאַק בילדאַפּ אין די אַרטעריעס קענען ווירקן בלוט סערקיאַליישאַן אין די לונגען, מאכן עס שווער צו אָטעמען.דעם סימפּטאָם מאל פירט צו מיסדיאַגנאָסיס ווי אַ רעספּעראַטאָרי פּראָבלעם אלא ווי צו זיין שייַכות צו הויך קאַלעסטעראַל.
4. הויך בלוט דרוק: הויך בלוט דרוק, אָדער הויך בלוט דרוק, איז אָפט פארבונדן מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס.פּלאַק בויען אין די אַרטעריעס ניט בלויז ריסטריקץ בלוט לויפן, אָבער עס אויך לייגט עקסטרע דרוק אויף די האַרץ, קאָזינג בלוט דרוק צו העכערונג.כאָטש הויך בלוט דרוק קענען האָבן פילע סיבות, די מעגלעכקייט פון הויך קאַלעסטעראַל ווי אַ אַנדערלייינג פאַקטאָר מוזן זיין באַטראַכט.
5.אין זעלטן קאַסעס, מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל קענען אַנטוויקלען ווייך, יעלאָויש קאַלעסטעראַל דיפּאַזאַץ גערופן קסאַנטהאָמאַס אויף זייער הויט.די דיפּאַזאַץ דערשייַנען בפֿרט אויף און אַרום די יילידז ווי פלאַך, יעלאָויש פּאַטשאַז.כאָטש פּיינלאַס, זייער בייַזייַן זאָל פלינק מענטשן צו די מעגלעכקייט פון פּאַטענטשאַלי הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס.
האַלטן געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, ווייַל עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען פירן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז.בשעת אַדאָפּטינג אַ געזונט לייפסטייל, אַרייַנגערעכנט רעגולער געניטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע, איז דער יסוד פון קאַלעסטעראַל קאָנטראָל, עטלעכע דייאַטערי ביילאגעס קענען אויך צושטעלן אַ באַטייטיק בוסט.
1. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, קאַמאַנלי געפֿונען אין פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינז, זענען באַוווסט פֿאַר זייער פילע געזונט בענעפיץ.ינקאָרפּערייטינג די פאַטי אַסאַדז אין דיין דיעטע דורך ביילאגעס אָדער עסן פיש קענען העלפֿן נידעריקער טריגליסעריד לעוועלס און פאַרגרעסערן HDL (גוט) קאַלעסטעראַל לעוועלס.אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פּלאַק אין די אַרטעריעס, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.
2. קנאָבל
קנאָבל איז לאַנג באקאנט פֿאַר זייַן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט זייַן פּאָטענציעל צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.אַליסין, די אַקטיוו קאַמפּאַונד אין קנאָבל, איז געוויזן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע אין די לעבער און ינכיבאַט די אַקסאַדיישאַן פון לדל קאַלעסטעראַל.אַדינג רוי אָדער האַלב קנאָבל צו דיין מילז אָדער נעמען אַ קנאָבל עקסטראַקט העסאָפע קענען פֿאַרבעסערן דיין קאַלעסטעראַל פּראָפיל, מאכן עס אַן גרינג און אַפאָרדאַבאַל דערצו צו דיין קאַלעסטעראַל פאַרוואַלטונג פּלאַן.
אָעאַ איז אַ געוויינטלעך געשעעניש מאַלאַקיול אין אונדזער גוף וואָס אַקט ווי אַ סיגנאַלינג מאַלאַקיול פֿאַר פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז.עס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין רעגיאַלייטינג ענערגיע וואָג, אַפּעטיט און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.אָעאַ איז בפֿרט געשאפן אין אונדזער קליין געדערעם, אָבער קענען אויך זיין געפֿונען אין אנדערע אָרגאַנס און געוועבן.
אָעאַ קענען רעגולירן די פיייקייט פון קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם.קייפל שטודיום האָבן געוויזן אַז אָעאַ קענען ווירקן קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך אַפעקטינג זייַן סינטעז, אַריבערפירן און אַבזאָרפּשאַן אין דעם גוף.שטודיום אין כייַע מאָדעלס האָבן געוויזן אַז אָעאַ אַדמיניסטראַציע ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס, ספּאַסיפיקלי לדל (נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין) קאַלעסטעראַל, די "שלעכט" קאַלעסטעראַל.
אָעאַ טוט דאָס דורך אַקטאַווייטינג זיכער יאָדער ראַסעפּטערז אין די קישקע, אַרייַנגערעכנט פּפּאַר-אַלף (פּעראָקסיסאָמע פּראָליפעראַטאָר-אַקטיווייטיד רעסעפּטאָר אַלף).ווען פּפּאַר-אַלף איז אַקטיווייטיד, עס סטימיאַלייץ די ברייקדאַון פון פאַטי אַסאַדז, דערמיט רידוסינג קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע, ספּעציעל אין די לעבער.אין אַדישאַן, אָעאַ קענען פאַרבעסערן די יקסקרישאַן פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, ווייַטער יגזערטינג זייַן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג ווירקונג.
אין אַדישאַן, אָעאַ ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רעגיאַלייץ גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם, ביידע פון וואָס זענען שליסל סיבות אין מיינטיינינג געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס.דורך רעגיאַלייטינג די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, אָעאַ מינאַצאַד פּראַמאָוץ אַ געזונט ליפּיד פּראָפיל און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַלעסטעראַל-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז.
קאַלעסטעראַל איז אַ פאַטי מאַטעריע געשאפן געוויינטלעך דורך אונדזער ללבער און אויך געפֿונען אין זיכער פודז.עס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין גוף פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז און צעל מעמבריינז.
פאָרשונג ווייזט אַז PEA קענען ינכיבאַט קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע אין לעבער סעלז.דורך טאן אַזוי, עס קען העלפן נידעריקער קוילעלדיק קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.די פּאָטענציעל קאַלעסטעראַל-לאָוערינג ווירקונג פון PEA איז געדאַנק צו זיין רעכט צו זיין פיייקייט צו אַקטאַווייט זיכער ראַסעפּטערז וואָס רעגולירן קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם.
אַדדיטיאָנאַללי, PEA האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.אָנצינדונג פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, אַ קרענק אין וואָס קאַלעסטעראַל פּלאַק בויען זיך אין די אַרטעריעס, קאָזינג רידוסט בלוט שטראָם און ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.דורך רידוסינג אָנצינדונג, PEA קען העלפן האַלטן געזונט אַרטעריעס און פאַרמייַדן קאַלעסטעראַל בויען.
ק: צי נאַטירלעך רעמאַדיז אָדער ביילאגעס יפעקטיוולי נידעריקער קאַלעסטעראַל?
א: עטלעכע נאַטירלעך רעמאַדיז און ביילאגעס קען האָבן פּאָטענציעל קאַלעסטעראַל-לאָוערינג יפעקץ, אָבער זייער יפעקטיוונאַס וועריז.עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין נאַטירלעך רעמאַדיז אָדער ביילאגעס צו ענשור זייער זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס.
ק: ווי לאַנג טוט עס נעמען צו זען רעזולטאַטן פון לייפסטייל ענדערונגען צו נידעריקער קאַלעסטעראַל געוויינטלעך?
א: די טיימליין צו זען רעזולטאַטן פון לייפסטייל ענדערונגען וועריז פון מענטש צו מענטש.אין אַלגעמיין, באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען זיין באמערקט ין 3 צו 6 חדשים פון מאכן קאָנסיסטענט געזונט לייפסטייל ענדערונגען.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה.עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן.דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען.דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זיין מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט.שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 27-2023
