ווי וויכטיג איז מאַגנעזיום, איינער פון די וויכטיגסטע מינעראַלן? וואָס זענען די געזונט-עפעקטן פון מאַגנעזיום מאַנגל?

מאַגנעזיום איז דער פערטער מערסטער פארשפרייטער מינעראל אין קערפער, נאך קאלציום, פאטאסיום און נאטריום. די סובסטאנץ איז א קא-פאקטאר פאר מער ווי 600 ענזיים סיסטעמען און רעגולירט פארשידענע ביאָכעמישע רעאקציעס אין קערפער, אריינגערעכנט פראטעין סינטעז, און מוסקל און נערוו פונקציע. דער קערפער אנטהאלט בערך 21 ביז 28 גראם מאַגנעזיום; 60% דערפון איז איינגעבויט אין ביין געוועב און ציין, 20% אין מוסקלען, 20% אין אנדערע ווייכע געוועבן און לעבער, און ווייניגער ווי 1% צירקולירט אין בלוט.

99% פון גאַנץ מאַגנעזיום געפינט זיך אין צעלן (אינטראַסעלולאַרע) אָדער ביין געוועב, און 1% געפינט זיך אין דער עקסטראַסעלולאַרע פּלאַץ. נישט גענוג מאַגנעזיום קאַנסאַמשאַן קען פירן צו געזונט פּראָבלעמען און פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון עטלעכע כראָנישע חולאתן, אַזאַ ווי אָסטעאָפּאָראָוסיס, טיפּ 2 צוקערקרענק, און קאַרדיאָוואַסקולאַר קרענק.

מאַגנעזיוםשפּילט אַ צענטראַלע ראָלע אין ענערגיע מעטאַבאָליזם און צעלולאַרע פּראָצעסן

כּדי צו פונקציאָנירן ריכטיק, אַנטהאַלטן מענטשלעכע צעלן דעם ענערגיע-רייכן ATP מאָלעקול (אַדענאָזין טריפאָספאַט). ATP הייבט אָן צאָלרייכע ביאָכעמישע רעאַקציעס דורך באַפרייען ענערגיע וואָס איז געהיט אין אירע טריפאָספאַט גרופּעס. די שפּאַלטונג פון איין אָדער צוויי פאָספֿאַט גרופּעס פּראָדוצירט ADP אָדער AMP. ADP און AMP ווערן דאַן צוריק ריסייקאַלד אין ATP, אַ פּראָצעס וואָס פּאַסירט טויזנטער מאָל אַ טאָג. מאַגנעזיום (Mg2+) געבונדן צו ATP איז וויכטיק פֿאַר צעברעכן ATP צו באַקומען ענערגיע.

מער ווי 600 ענזימען דאַרפן מאַגנעזיום ווי אַ קאָפאַקטאָר, אַרייַנגערעכנט אַלע ענזימען וואָס פּראָדוצירן אָדער קאָנסומירן ATP און ענזימען וואָס זענען ינוואַלווד אין דער סינטעז פון: DNA, RNA, פּראָטעאינען, ליפּידן, אַנטיאַקסאַדאַנץ (אַזאַ ווי גלוטאַטהיאָן), ימיונאָגלאָבולינס, און פּראָסטאַט סודו איז געווען ינוואַלווד. מאַגנעזיום איז ינוואַלווד אין אַקטיווירן ענזימען און קאַטאַליזירן ענזימאַטישע רעאַקציעס.

אנדערע פונקציעס פון מאַגנעזיום

מאַגנעזיום איז עסענציעל פֿאַר דער סינטעז און אַקטיוויטעט פֿון "צווייטע מעסענדזשערס" ווי למשל: cAMP (ציקליש אַדענאָסין מאָנאָפאָספאַט), וואָס זאָרגט דערפֿאַר אַז סיגנאַלן פֿון דרויסן ווערן טראַנסמיטירט אינעווייניק פֿון דער צעל, ווי למשל פֿון האָרמאָנען און נייטראַלע טראַנסמיטערס וואָס זענען געבונדן צו דער צעל־איבערפֿלאַך. דאָס ערמעגליכט קאָמוניקאַציע צווישן צעלן.

מאַגנעזיום שפּילט אַ ראָלע אין דעם צעל ציקל און אַפּאָפּטאָסיס. מאַגנעזיום סטאַביליזירט צעלולאַרע סטרוקטורן ווי דנאַ, רנאַ, צעל מעמבראַנעס און ריבאָסאָמען.

מאַגנעזיום איז ינוואַלווד אין דער רעגולאַציע פון ​​קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און נאַטריום האָמעאָסטאַסיס (עלעקטראָליט וואָג) דורך אַקטיווירן די ATP/ATPase פּאָמפּע, דערמיט ענשורינג אַקטיוו טראַנספּאָרט פון עלעקטראָליטעס צוזאמען די צעל מעמבראַנע און די ינוואַלוומאַנט פון מעמבראַנע פּאָטענציעל (טראַנסמעמבראַנע וואָולטידזש).

מאַגנעזיום איז אַ פיזיאָלאָגישער קאַלסיום אַנטאַגאָניסט. מאַגנעזיום פּראָמאָטירט מוסקל רעלאַקסאַציע, בשעת קאַלסיום (צוזאַמען מיט קאַליום) זאָרגט פֿאַר מוסקל קאָנטראַקציע (סקעלעטאַל מוסקל, האַרץ מוסקל, גלאַט מוסקל). מאַגנעזיום שטערט די עקסייטאַביליטי פון נערוו צעלן, בשעת קאַלסיום פאַרגרעסערט די עקסייטאַביליטי פון נערוו צעלן. מאַגנעזיום שטערט בלוט קלאַטינג, בשעת קאַלסיום אַקטיוויזירט בלוט קלאַטינג. די קאָנצענטראַציע פון ​​מאַגנעזיום אין צעלן איז העכער ווי אַרויס די צעלן; דאָס פאַרקערטע איז אמת פֿאַר קאַלסיום.

מאַגנעזיום וואָס איז פאַראַן אין צעלן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צעל מעטאַבאָליזם, צעל קאָמוניקאַציע, טערמאָרעגולאַציע (קערפּער טעמפּעראַטור רעגולאַציע), עלעקטראָליט וואָג, טראַנסמיסיע פון ​​נערוו סטימולאַציע, האַרץ ריטם, בלוט דרוק רעגולאַציע, ימיון סיסטעם, ענדאָקרין סיסטעם און רעגולאַציע פון ​​בלוט צוקער לעוועלס. מאַגנעזיום וואָס איז סטאָרד אין ביין געוועב אַקט ווי אַ מאַגנעזיום רעזערוווואַר און איז אַ דעטערמינאַנט פון ביין געוועב קוואַליטעט: קאַלסיום מאכט ביין געוועב האַרט און סטאַביל, בשעת מאַגנעזיום ענשורז אַ געוויסע בייגיקייט, דערמיט פאַרלאַנגזאַמען די אויפֿטרעטן פון פראַקטשורז.

מאַגנעזיום האט אַן ווירקונג אויף ביין מעטאַבאָליזם: מאַגנעזיום סטימולירט קאַלסיום דעפּאַזישאַן אין ביין געוועב בשעת עס ינכיבירט קאַלסיום דעפּאַזישאַן אין ווייך געוועבן (דורך פאַרגרעסערן קאַלסיטאָנין לעוועלס), אַקטיוויזירט אַלקאַליין פאָספאַטאַסע (נייטיק פֿאַר ביין פאָרמירונג), און פּראָמאָווירט ביין וווּקס.

מאַגנעזיום אין עסן איז אָפט נישט גענוג

גוטע קוועלער פון מאַגנעזיום זענען גאַנצע קערנער, גרינע בלעטערדיקע גרינסן, ניסלעך, זוימען, לעגיומס, טונקעלע שאָקאָלאַד, כלאָרעללאַ און ספּירולינאַ. טרינקען וואַסער ביישטייערט אויך צו דער צושטעל פון מאַגנעזיום. כאָטש פילע (נישט-פאַראַרבעטע) עסנוואַרג אַנטהאַלטן מאַגנעזיום, ענדערונגען אין עסנוואַרג פּראָדוקציע און עסן געוווינהייטן פירן צו דעם אַז פילע מענטשן קאָנסומירן ווייניקער ווי די רעקאָמענדירטע סומע פון ​​דייאַטערי מאַגנעזיום. ליסט די מאַגנעזיום אינהאַלט פון עטלעכע עסנוואַרג:

1. קירבעס קערלעך אנטהאלטן 424 מג פּער 100 גראַם.

2. טשיאַ זאמען אנטהאלטן 335 מג פּער 100 גראַם.

3. שפּינאַט כּולל 79 מג פּער 100 גראַם.

4. בראָקאָלי כּולל 21 מג פּער 100 גראַם.

5. קאָליפלאָווער כּולל 18 מג פּער 100 גראַם.

6. אַוואָקאַדאָ כּולל 25 מג פּער 100 גראַם.

7. פּיניע ניסלעך, 116 מג פּער 100 ג

8. מאַנדלען אַנטהאַלטן 178 מג פּער 100 גראַם.

9. טונקעלע שאָקאָלאַד (קאַקאַאָ >70%), וואָס ענטהאַלט 174 מג פּער 100 גראַם

10. האַזעלנוס קערנער, וואָס אַנטהאַלטן 168 מג פּער 100 ג

11. פּעקאַנען, 306 מג פּער 100 ג

12. קייל, אנטהאלט 18 מג פּער 100 גראַם

13. קעלפּ, וואָס ענטהאַלט 121 מג פּער 100 גראַם

פאר אינדוסטריאליזאציע, איז די מאַגנעזיום אויפנאמע געשאצט געווארן צו זיין 475 ביז 500 מג פער טאג (אומגעפער 6 מג/קג/טאג); היינט איז די אויפנאמע הונדערטער מג ווייניגער.

עס איז בכלל רעקאמענדירט אז דערוואקסענע זאלן קאנסומירן 1000-1200 מג קאלציום פער טאג, וואס איז גלייך צום טעגליכן פארלאנג פון 500-600 מג מאגנעזיום. אויב מען פארגרעסערט די קאלציום אויפנאמע (למשל, צו פארמיידן אסטעאפאראזיס), מוז מען אויך צופאסן די מאגנעזיום אויפנאמע. אין פאקט, קאנסומירן רוב דערוואקסענע ווייניגער ווי די רעקאמענדירטע מאס מאגנעזיום דורך זייער דיעטע.

מעגלעכע סימנים פון מאַגנעזיום מאַנגל נידעריקע לעוועלס פון מאַגנעזיום קענען פירן צו אַ צאָל געזונט פּראָבלעמען און עלעקטראָליט ימבאַלאַנסעס. כראָנישער מאַגנעזיום מאַנגל קען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג אָדער פּראָגרעס פון אַ צאָל (רייַכע) קראַנקייטן:

סימפּטאָמען פון מאַגנעזיום מאַנגל

אסאך מענטשן קענען זיין אין א מאַנגל אין מאַגנעזיום און אפילו נישט וויסן דערפון. דאָ זענען עטלעכע וויכטיקע סימפּטאָמען צו היטן אויף וואָס קענען אָנווייַזן צי איר האָט אַ מאַנגל:

1. פוס קראַמפּן

70% פון דערוואַקסענע און 7% פון קינדער ליידן רעגולערע פוס קראַמפּן. עס שטעלט זיך אַרויס, פוס קראַמפּן קענען זיין מער ווי נאָר אַ שטערונג - זיי קענען אויך זיין גאָר ווייטיקדיק! צוליב מאַגנעזיום'ס ראָלע אין נעוראָמוסקולאַר סיגנאַלינג און מוסקל קאָנטראַקציע, האָבן פאָרשער באמערקט אַז מאַגנעזיום מאַנגל איז אָפט דער שולדיקער.

מער און מער געזונטהייט פּראָפעסיאָנאַלן פאַרשרייבן מאַגנעזיום ביילאגעס צו העלפן זייערע פּאַציענטן. אומרואיקע פיס סינדראָם איז נאָך אַ ווארענונג צייכן פון מאַגנעזיום מאַנגל. צו באַקומען פוס קראַמפּן און אומרואיקע פיס סינדראָם, דאַרפט איר פאַרגרעסערן דיין מאַגנעזיום און פּאַטאַסיום ינטייק.

2. אינסאָמניע

מאַגנעזיום מאַנגל איז אָפט אַ פאָרגייער צו שלאָף דיסאָרדערס אַזאַ ווי דייַגעס, כייפּעראַקטיוויטי און אומרו. עטלעכע טראַכטן אַז דאָס איז ווייַל מאַגנעזיום איז יקערדיק פֿאַר די פונקציע פון ​​GABA, אַן ינכיבאַטאָרי נעוראָטראַנסמיטער וואָס "באַרואיקט" דעם מוח און פּראָמאָטירט רעלאַקסאַציע.
נעמען בערך 400 מג מאַגנעזיום איידער שלאָפן אָדער מיט וועטשערע איז די בעסטע צייט פון טאָג צו נעמען דעם העסאָפע. דערצו, צולייגן מאַגנעזיום-רייַך פודז צו דיין וועטשערע - ווי נוטריאַנט-טעמפּ שפּינאַט - קען העלפֿן.

3. מוסקל ווייטיק/פיבראָמיאַלגיע

א שטודיע ארויסגעגעבן אין Magnesium Research האט אויסגעפארשט די ראלע פון ​​מאַגנעזיום אין פיבראָמיאַלגיע סימפּטאָמען און געפונען אז פארגרעסערטע מאַגנעזיום ינטייק האט פארקלענערט ווייטיק און ווייכקייט און אויך פארבעסערט אימונע בלוט מאַרקערס.
אָפט פֿאַרבונדן מיט אַוטאָימונע קראַנקייטן, זאָל די שטודיע מוטיקן פיבראָמיאַלגיע פּאַציענטן ווײַל זי אונטערשטרייכט די סיסטעמישע ווירקונגען וואָס מאַגנעזיום ביילאגעס קענען האָבן אויף דעם גוף.

4. דייַגעס

זינט מאַגנעזיום מאַנגל אַפעקטירט דעם צענטראַלן נערווען סיסטעם, און מער ספּעציפֿיש דעם GABA ציקל אין דעם גוף, קענען זייַט עפֿעקטן אַרייַננעמען יריטאַביליטי און נערוועזיטעט. ווי דער מאַנגל ווערט ערגער, קען עס פאַראורזאַכן הויכע לעוועלס פון דייַגעס און, אין שווערע פאַלן, דעפּרעסיע און כאַלוסינאַציעס.
אין פאַקט, מאַגנעזיום איז געוויזן צו העלפֿן באַרויקן דעם גוף, מוסקלען, און העלפֿן פֿאַרבעסערן שטימונג. עס איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר דער אַלגעמיינער שטימונג. איין זאַך וואָס איך רעקאָמענדיר צו מײַנע פּאַציענטן מיט דייַגעס איבער צײַט און זיי האָבן געזען גרויסע רעזולטאַטן איז נעמען מאַגנעזיום טעגלעך.
מאַגנעזיום איז נויטיק פֿאַר יעדער צעלולער פונקציע פֿון די קישקע ביזן מוח, אַזוי עס איז נישט קיין וואונדער אַז עס אַפֿעקטירט אַזוי פֿיל סיסטעמען.

5. הויך בלוטדרוק

מאַגנעזיום אַרבעט סינערגיסטיש מיט קאַלסיום צו שטיצן געהעריקן בלוטדרוק און באַשיצן דאָס האַרץ. אַזוי ווען איר האָט אַ מאַנגל אין מאַגנעזיום, זענט איר טיפּיש אויך נידעריק אין קאַלסיום און פּראָנע צו הויך בלוטדרוק, אדער הויך בלוטדרוק.
א שטודיע מיט 241,378 טיילנעמער, ארויסגעגעבן אין דעם אמעריקאנער זשורנאל פון קלינישער נוטרישאן, האט געפונען אז א דיעטע רייך אין מאגנעזיום פודז האט פארקלענערט דעם ריזיקע פון ​​א שלאג מיט 8 פראצענט. דאס איז באדייטנד באטראכטנדיג אז היפערטענשאן איז די סיבה פאר 50% פון איסכעמישע שלאגעס אין דער וועלט.

6. טיפ 2 צוקערקרענק

איינע פון ​​די פיר הויפט סיבות פון מאַגנעזיום מאַנגל איז טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער עס איז אויך אַ געוויינטלעכער סימפּטאָם. למשל, בריטישע פאָרשער האָבן געפונען אַז צווישן די 1,452 דערוואַקסענע וואָס זיי האָבן אויסגעפאָרשט, זענען נידעריקע מאַגנעזיום לעוועלס געווען 10 מאָל מער געוויינטלעך ביי מענטשן מיט נייַער צוקערקרענק און 8.6 מאָל מער געוויינטלעך ביי מענטשן מיט באַקאַנטער צוקערקרענק.
ווי ערוואַרטעט פֿון די דאַטן, האָט מען געוויזן אַז אַ מאַגנעזיום-רייַכע דיעטע קען באַדייטנד רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון טיפּ 2 צוקערקרענק צוליב מאַגנעזיום'ס ראָלע אין גלוקאָזע מעטאַבאָליזם. אַן אַנדערע שטודיע האָט געפֿונען אַז פשוט צולייגן אַ מאַגנעזיום העסאָפע (100 מג פּער טאָג) האָט פֿאַרקלענערט דעם ריזיקאָ פֿון צוקערקרענק מיט 15%.

7. מידקייט

נידריגע ענערגיע, שוואכקייט, און מידקייט זענען געוויינטלעכע סימפטאָמען פון מאַגנעזיום מאַנגל. רובֿ מענטשן מיט כראָניש מידקייט סינדראָם זענען אויך מאַנגלדיק אין מאַגנעזיום. די אוניווערסיטעט פון מערילענד מעדיקאַל צענטער באַריכטעט אַז 300-1,000 מג פון מאַגנעזיום פּער טאָג קען העלפֿן, אָבער איר מוזט אויך זיין אָפּגעהיט ווייַל צו פיל מאַגנעזיום קען אויך פאַרשאַפן שילשל. (9)
אויב איר דערפאַרט דעם זייַט-עפעקט, קענט איר פשוט רעדוצירן אייער דאָזע ביז די זייַט-עפעקטן פֿאַרשווינדן.

8. מיגרענע

מאַגנעזיום מאַנגל איז געווען פֿאַרבונדן מיט מיגרענע צוליב זײַן וויכטיקייט אין באַלאַנסירן נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם גוף. טאָפּל-בלינדע, פּלאַסעבאָ-קאָנטראָלירטע שטודיעס ווײַזן אַז קאָנסומירן 360-600 מג מאַגנעזיום טעגלעך קען רעדוצירן די אָפטקייט פון מיגרענע מיט ביז 42%.

9. אָסטעאָפּאָראָזיס

די נאציאנאלע אינסטיטוטן פון געזונט באריכטן אז "דער דורכשניטלעכער מענטש'ס קערפער אנטהאלט בערך 25 גראם פון מאגנעזיום, בערך העלפט פון וואס געפינט זיך אין ביינער." עס איז וויכטיג צו פארשטיין דאס, ספעציעל פאר עלטערע דערוואקסענע וואס זענען אין ריזיקע פאר שוואכע ביינער.
צום גליק, איז דא האפענונג! א שטודיע ארויסגעגעבן אין Trace Element Research in Biology האט געפונען אז מאגנעזיום סופּלעמענטאציע האט "באדייטנד" פארלאנגזאמט די אנטוויקלונג פון אסטעאפאראזיס נאך ​​30 טעג. אין צוגאב צו נעמען מאגנעזיום סופּלעמענטן, וועט איר אויך וועלן באטראכטן צו נעמען מער וויטאמינען D3 און K2 צו נאטירלעך פארגרעסערן ביין געדיכטקייט.

ריזיקע פאַקטאָרן פֿאַר מאַגנעזיום דיפישאַנסי

עטלעכע סיבות קענען פאַראורזאַכן מאַגנעזיום מאַנגל:

נידעריקע דייאַטערישע מאַגנעזיום ינטייק:

פּרעפֿערענץ פֿאַר פּראָצעסירטע עסנוואַרג, שווער טרינקען, אַנאָרעקסיאַ, אַלט ווערן.

פארמינדערטע אינטעסטינאַלע אַבזאָרפּציע אָדער מאַלאַבזאָרפּציע פון ​​מאַגנעזיום:

מעגלעכע סיבות זענען פארלענגערטע שילשל, ברעכן, שווער טרינקען, פארמינדערטע מאגן זויער פראדוקציע, איבערגעטריבענע קאלציום אדער פאטאסיום אויפנאמע, א דיעטע הויך אין געזעטיגטע פעט, אלט ווערן, וויטאמין די מאנגל, און אויסשטעלונג צו שווערע מעטאלן (אלומיניום, בליי, קאדמיום).

מאַגנעזיום אַבזאָרפּציע פּאַסירט אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טראַקט (הויפּטזעכלעך אין די קליינע קישקע) דורך פּאַסיוו (פּאַראַסעללולאַר) דיפוזיע און אַקטיוו דורך די יאָן קאַנאַל TRPM6. ווען מען נעמט 300 מג פון מאַגנעזיום טעגלעך, די אַבזאָרפּציע ראַטעס קייט פון 30% צו 50%. ווען די דיעטעטישע מאַגנעזיום ינטייק איז נידעריק אָדער סערום מאַגנעזיום לעוועלס זענען נידעריק, קען מאַגנעזיום אַבזאָרפּציע ווערן פֿאַרבעסערט דורך פאַרגרעסערן אַקטיוו מאַגנעזיום אַבזאָרפּציע פון ​​30-40% צו 80%.

עס איז מעגלעך אז עטלעכע מענטשן האבן אן אקטיוון טראנספארט סיסטעם וואס פונקציאנירט שלעכט ("שוואַכע אבסאָרבטיווע קאַפּאַציטעט") אדער איז אינגאנצן מאַנגלדיק (פּרימערי מאַגנעזיום מאַנגל). מאַגנעזיום אַבזאָרפּציע איז טיילווייז אדער אינגאנצן אָפּהענגיק פון פּאַסיווער דיפוזיע (10-30% אַבזאָרפּציע), אַזוי מאַגנעזיום מאַנגל קען פּאַסירן אויב די אויפֿנאַם פון מאַגנעזיום איז נישט גענוגיק פֿאַר זיין נוצן.

געוואקסן רענאַל מאַגנעזיום אויסשיידונג

מעגלעכע סיבות אַרייַננעמען אַלט ווערן, כראָנישער דרוק, שווער טרינקען, מעטאַבאַליק סינדראָם, הויך קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום, קאַווע, ווייכע געטראַנקען, זאַלץ און צוקער.
באַשטימונג פון מאַגנעזיום דיפישאַנסי

מאַגנעזיום מאַנגל באַציט זיך צו אַ פאַרקלענערונג אין גאַנץ מאַגנעזיום לעוועלס אין דעם גוף. מאַגנעזיום מאַנגלען זענען פּראָסט, אפילו אין מענטשן מיט לכאורה געזונטע לייפסטיילז, אָבער זיי ווערן אָפט איבערגעקוקט. די סיבה דערפאַר איז דער מאַנגל פון טיפּישע (פּאַטאַלאַדזשיקאַל) סימפּטאָמס פון מאַגנעזיום מאַנגל וואָס קענען גלייך דערקענט ווערן.

נאָר 1% פון מאַגנעזיום איז פאַראַן אין בלוט, 70% איז אין יאָנישער פאָרעם אָדער קאָאָרדינירט מיט אָקסאַלאַט, פאָספֿאַט אָדער ציטראַט, און 20% איז געבונדן צו פּראָטעאינען.

בלוט טעסטס (עקסטראַסעלולאַרע מאַגנעזיום, מאַגנעזיום אין רויטע בלוט צעלן) זענען נישט ידעאַל צו פֿאַרשטיין דעם מאַגנעזיום סטאַטוס איבערן גאַנצן קערפּער (ביינער, מוסקלען, אַנדערע געוועבן). מאַגנעזיום מאַנגל ווערט נישט שטענדיק באַגלייט מיט פאַרקלענערטע מאַגנעזיום לעוועלס אין בלוט (היפּאָמאַגנעזיעמיע); מאַגנעזיום קען זיין באַפרייט געוואָרן פֿון ביינער אָדער אַנדערע געוועבן צו נאָרמאַליזירן בלוט לעוועלס.

מאנchmal פאסירט היפאמאגנעסעמיע ווען די מאגנעזיום סטאטוס איז נארמאל. סערום מאגנעזיום לעוועלס הענגען בעיקר אפ פון די באלאנס צווישן מאגנעזיום אויפנאמע (וואס ווענדט זיך אין דייעטישן מאגנעזיום אינהאלט און אינטעסטינאלן אבסארבאציע) און מאגנעזיום אויסשיידונג.

דער אויסטויש פון מאַגנעזיום צווישן בלוט און געוועבן איז פּאַמעלעך. סערום מאַגנעזיום לעוועלס בלייבן געוויינטלעך אין אַ שמאָלן קייט: ווען סערום מאַגנעזיום לעוועלס פאַלן, פאַרגרעסערט זיך אינטעסטינאַלע מאַגנעזיום אַבזאָרפּציע, און ווען סערום מאַגנעזיום לעוועלס שטייגן, פאַרגרעסערט זיך ניר מאַגנעזיום אויסשיידונג.

סערום מאַגנעזיום לעוועלס אונטער דעם רעפערענץ ווערט (0.75 ממאָל/ל) קען מיינען אז אינטעסטינאַלע מאַגנעזיום אַבזאָרפּציע איז צו נידעריק פאר די נירן צו אַדאַקוואַטלי קאָמפּענסירן, אדער אז געוואקסענע רענאַלע מאַגנעזיום אויסשיידונג ווערט נישט קאָמפּענסירט דורך מער עפעקטיווע מאַגנעזיום אַבזאָרפּציע. דער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טראַקט ווערט קאָמפּענסירט.

נידעריקע סערום מאַגנעזיום לעוועלס מיינען געוויינטלעך אז מאַגנעזיום מאַנגל עקזיסטירט שוין לאַנג און דאַרף צייטיקע מאַגנעזיום סופּלעמענטאַציע. מעסטונגען פון מאַגנעזיום אין סערום, רויטע בלוט צעלן און פּישעכץ זענען נוצלעך; די איצטיקע מעטאָדע פון ​​ברירה פֿאַר באַשטימען גאַנץ מאַגנעזיום סטאַטוס איז דער (ינטראַווענאָוס) מאַגנעזיום לאָודינג טעסט. אין אַ סטרעס טעסט, 30 ממאָל פון מאַגנעזיום (1 ​​ממאָל = 24 מג) ווערט אַדמיניסטרירט לאַנגזאַם ינטראַווענאָוסלי איבער 8 ביז 12 שעה, און מאַגנעזיום אויסשיידונג אין פּישעכץ ווערט געמאָסטן איבער אַ 24-שעה פּעריאָד.

אין פאַל פון (אָדער אונטערלייגנדיק) מאַגנעזיום מאַנגל, איז די רענאַלע מאַגנעזיום אויסשיידונג באַדייטנד רידוסט. מענטשן מיט אַ גוטן מאַגנעזיום סטאַטוס וועלן אויסשיידן לפּחות 90% פון די מאַגנעזיום אין זייער פּישעכץ איבער אַ 24-שעה פּעריאָד; אויב זיי זענען מאַנגלדיק, וועט ווייניקער ווי 75% פון די מאַגנעזיום ווערן אויסגעשיידט אין אַ 24-שעה פּעריאָד.

מאַגנעזיום לעוועלס אין רויטע בלוט צעלן זענען אַ בעסערער אינדיקאַטאָר פון מאַגנעזיום סטאַטוס ווי סערום מאַגנעזיום לעוועלס. אין אַ שטודיע פון ​​עלטערע אַדאַלץ, קיינער האט נישט געהאט נידעריקע סערום מאַגנעזיום לעוועלס, אָבער 57% פון סאַבדזשעקץ האבן געהאט נידעריקע רויטע בלוט צעל מאַגנעזיום לעוועלס. די מעסטונג פון מאַגנעזיום אין רויטע בלוט צעלן איז אויך ווייניקער אינפאָרמאַטיוו ווי די מאַגנעזיום דרוק טעסט: לויט די מאַגנעזיום דרוק טעסט, בלויז 60% פון קאַסעס פון מאַגנעזיום דיפישאַנסי ווערן דיטעקטעד.

מאַגנעזיום סופּלעמענט

אויב אייערע מאַגנעזיום לעוועלס זענען צו נידעריק, זאָלט איר ערשט פֿאַרבעסערן אייערע עסן געוווינהייטן און עסן מער עסנוואַרג רייך אין מאַגנעזיום.

אָרגאַנאָמאַגנעזיום קאַמפּאַונדז ווימאַגנעזיום טאַוראַט אוןמאַגנעזיום ל-טהרעאָנאַטווערן בעסער אַבזאָרבירט. אָרגאַניש געבונדענע מאַגנעזיום טרעאָנאַט ווערט אַבזאָרבירט אַנטשיינדזשד דורך די קישקע מיוקאָוסאַ איידער די מאַגנעזיום ווערט צעבראָכן. דאָס מיינט אַז די אַבזאָרפּציע וועט זיין שנעלער און נישט געשטערט דורך אַ מאַנגל פון מאָגן זויער אָדער אנדערע מינעראַלס ווי קאַלסיום.

אינטעראַקציעס מיט אַנדערע דרוגס

אַלקאָהאָל קען פאַראורזאַכן מאַגנעזיום מאַנגל. פּרעקלינישע שטודיעס ווייַזן אַז מאַגנעזיום סופּלעמענטאַטיאָן פאַרהיט עטאַנאָל-ינדוסט וואַזאָספּאַזם און שעדיקן צו בלוט כלים אין די מאַרך. בעשאַס אַלקאָהאָל אַנטצוג, געוואקסענע מאַגנעזיום ינטייק קען קאַמפּענסירן ינסאַמניאַ און רעדוצירן סערום GGT לעוועלס (סערום גאַמאַ-גלוטאַמיל טראַנספעראַסע איז אַן אָנצייגונג פון לעבער דיספונקציע און אַ מאַרקער פון אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן).