אין היינטיקער שנעל-גייענדיקער וועלט ווערט דערגרייכן שפּיץ גייסטיקע פאָרשטעלונג אַלץ וויכטיקער. צי איר זענט אַ סטודענט וואָס מאַכט אַ סך אַרבעט פֿאַר עקזאַמענס, אַ פּראָפעסיאָנאַל וואָס זוכט צו פֿאַרגרעסערן פּראָדוקטיוויטעט, צי אַן עלטערער מענטש וואָס זוכט צו האַלטן קאָגניטיווע פֿונקציע, די זוכעניש פֿאַר קאָגניטיווע פֿאַרבעסערונג איז אוניווערסאַל.
כאָלין איז אַן עסענציעלער נוטריאַנט וואָס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פֿאַרשידענע ביאָלאָגישע פֿונקציעס אין דעם גוף. טראָץ דער וויכטיקייט פֿון כאָלין, ווייסן נאָך אַלץ נישט פֿיל מענטשן וואָס עס איז און ווי עס קען זײַן נוצלעך פֿאַר זייער געזונט.
כאָלין איז אַ וואַסער-לעזלעכער נוטריאַנט וואָס געהערט צו דער וויטאַמין ב משפּחה אָבער קוואַליפיצירט זיך נישט ווי אַן עכטער וויטאַמין. עס קומט נאַטירלעך פֿאַר אין פֿילע עסנוואַרג ווי אייער, לעבער, פֿיש, סויבינז און פּינאַץ. אין דערצו, קען עס אויך סינטעזירט ווערן אין קליינע מאָסן דורך דער לעבער.
כאָלין'ס הויפּט ראָלע אין דעם גוף איז ווי אַ פאָרגייער פֿאַר דער סינטעז פון דעם וויכטיקן נעוראָטראַנסמיטער אַסעטילכאָלין. אַסעטילכאָלין שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין דער פֿונקציע פון דעם צענטראַלן נערווען סיסטעם, אַרייַנגערעכנט זכּרון, מוסקל קאָנטראָל, און אַלגעמיינע קאַגניטיווע פֿונקציע.
אין צוגאב צו איר ראלע אין נעוראָטראַנסמיטער סינטעז, שפּילט כאָלין אַ וויכטיקע ראלע אין אַנדערע פיזיאָלאָגישע פּראָצעסן. עס איז אַן עסענציעלער קאָמפּאָנענט פון צעל מעמבראַנען און העלפֿט אויפֿהאַלטן זייער אָרנטלעכקייט און סטרוקטור. כאָלין ביישטייערט אויך צו דער פאָרמירונג פון פאָספֿאַטידילכאָלין, אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון ליפּאָפּראָטעאינען וואָס טראַנספּאָרטירן פעט אין בלוט.
כאָטש כאָלין קומט נאַטירלעך פֿאָר אין אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון עסנוואַרג, קענען עטלעכע מענטשן האָבן העכערע באַדערפֿנישן צוליב ספּעציפֿישע געזונטהייט־פּראָבלעמען אָדער גענעטישע פֿאַקטאָרן. למשל, וועגעטאַריער און וועגאַנער קענען האָבן שוועריקייטן צו באַפֿרידיקן זייערע כאָלין־באַדערפֿנישן ווײַל פֿלאַנצן־קוואַלן זענען אָפֿט נידעריק אין כאָלין.
ערשטנס, כאלין איז א נוטריענט וואס איז נויטיג פאר דער פראדוקציע פון אצטילכאלין, א נעוראטראניטאר וואס איז פאראנטווארטלעך פאר א פארשיידנקייט פון מוח פונקציעס, אריינגערעכנט זכרון, קאגניציע, און מוסקל קאנטראל. אן א גענוגנדיקע צושטעל פון כאלין, קען אונזער מוח'ס מעגלעכקייט צו עפעקטיוו טראנסמיטירן סיגנאלן ווערן באגרעניצט, וואס פירט צו באגרעניצטע קאגניטיווע פונקציע און זכרון שוועריקייטן.
פילע שטודיעס האבן פארבונדן כאָלין אייננאַם מיט פֿאַרבעסערטע קאַגניטיווע פאָרשטעלונג. א שטודיע ארויסגעגעבן אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון קלינישער נוטרישאַן האט געפונען אַז שוואַנגערע פרויען וואָס האָבן קאָנסומירט מער כאָלין בעשאַס די דריטע טרימעסטער האָבן געהאַט קינדער מיט פֿאַרבעסערטע קאַגניטיווע פֿעיִקייטן, אַרייַנגערעכנט בעסער זכּרון און קאָנצענטראַציע. אן אנדער שטודיע ארויסגעגעבן אין די זשורנאַל פון די אינטערנאַציאָנאַלע נעוראָפּסיטשאָלאָגישע געזעלשאַפט האט געפונען אַז כאָלין סאַפּלאַמענטיישאַן אין דערוואַקסענע האט פֿאַרבעסערט ווערבאַל און וויזועל זכּרון.
אין צוגאב צו איר ראלע אין מוח-אנטוויקלונג און קאגניטיווער פונקציע, איז כאָלין פארבונדן מיט א רייע אנדערע געזונט-בענעפיטן. עס העלפט אויפהאלטן לעבער געזונט דורך פארמיידן פעט-אויפבוי און העלפן עפעקטיוו באארבעטן כאָלעסטעראָל און טאקסין אין דער לעבער. כאָלין שפילט אויך א ראלע אין רעגולירן אנטצינדונג אין דעם קערפער, אן אונטערלייגנדיקער פאקטאר אין פארשידענע כראנישע קראנקהייטן ווי הארץ-קראנקהייט, צוקערקרענק און אלצהיימערס-קראנקהייט.
דייעטערישע קוועלער פון כאָלין אַרייַננעמען אייער, לעבער, שרימפּ און לאַקס. אָבער, טראָץ דער וויכטיקייט פון כאָלין, ווייַזן אַנקעטעס אַז די דורכשניטלעכע כאָלין ינטייק איז אונטער די רעקאָמענדירטע לעוועלס. די נאַציאָנאַלע אינסטיטוטן פון געזונט (NIH) זאָגן אַז די רעקאָמענדירטע טעגלעכע ינטייק פון כאָלין פֿאַר רובֿ דערוואַקסענע איז 550 מג פֿאַר מענער און 425 מג פֿאַר פרויען.
כאָטש כאָלין קומט נאַטירלעך פֿאָר אין אַ פֿאַרשיידנקייט פֿון עסן־קוואַלן, קענען עטלעכע מענטשן האָבן שוועריקייטן צו דערגרייכן זייערע טעגלעכע באַדערפֿנישן. אין אַזעלכע פֿאַלן קענען כאָלין־צוגאָבן זײַן אַ ווערטפֿולע צוגאָב צו זייער דיעטע. צוגאָבן גיבן אַ באַקוועמען וועג צו זיכער מאַכן אַן אָפּטימאַלע כאָלין־אויפֿנאַם, ספּעציעל פֿאַר מענטשן מיט געוויסע דיעטעטישע באַגרענעצונגען אָדער פּרעפֿערענצן.
◆טשאָלין ביטאַרטראַט
כאָלין ביטאַרטראַט, די גרונט־פאָרעם פון כאָלין, איז אַ קאָמבינאַציע פון דעם עיקרדיקן נוטריאַנט כאָלין און אַ נאַטירלעכן זאַלץ גערופן ביטאַרטראַט. פון פֿאַרבעסערן זכּרון און קאָנצענטראַציע ביז שטיצן לעבער געזונט און פיטאַל אַנטוויקלונג, כאָלין ביטאַרטראַט אַלקאַלי האט פילע בענעפיטן.
◆פאָספֿאַטידילטשאָלין
פאָספֿאַטידילטשאָלין איז אַ וויכטיקער קאָמפּאָנענט פֿון צעל מעמבראַנען און שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין פֿאַרשידענע ביאָלאָגישע פּראָצעסן. עס געהערט צו אַ קלאַס פֿון פֿאָספֿאָליפּידן גערופֿן פֿאָספֿאַטידילס, וואָס זענען די הויפּט בויבלאָקס פֿון צעל מעמבראַנען.
פאָספֿאַטידילקאָלין באַשטייט פֿון צוויי פֿעטי זויערן, אַ גליסעראָל מאָלעקול, אַ פֿאָספֿאַט גרופּע און אַ כאָלין מאָלעקול. כאָלין איז אַן עיקרדיקער נוטריאַנט פֿאַר דער סינטעז פֿון פאָספֿאַטידילקאָלין אין קערפּער. מען קען עס באַקומען דורך דער דיעטע אָדער סינטעזירן פֿון מעטיאָנין אין דער לעבער.
פאָספאַטידילטשאָלינעס שפּילן קייפל ראָלעס אין דעם גוף. עס אָפפערס אַ פאַרשיידנקייט פון פּאָטענציעל בענעפיץ, פון מיינטיינינג צעל מעמבראַן אָרנטלעכקייט צו שטיצן מאַרך געזונט, לעבער פונקציע, און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. כאָטש עס קען זיין באקומען דורך דיעטע, ביילאגעס זענען פאָלקס פֿאַר זייער טאַרגעטעד נוצן.
◆כאָלין דיהידראָגען ציטראַט
דיהידראכאָלין סיטראַט, אויך באַקאַנט ווי טשאָלין סיטראַט אָדער סיטיקאָלין, איז דערייווד פון דער קאָמבינאַציע פון טשאָלין און סיטראַט, צוויי עסענטיעלע נוטריאַנץ געפֿונען אין דעם מענטשלעכן קערפּער.
עס איז אויך אַ וואַסער-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונד וואָס קומט נאַטירלעך אין עסנוואַרג ווי אייער, לעבער און פיסטאַשקעס. עס איז אויך בנימצא ווי אַ דייאַטערי העסאָפע אין קאַפּסל אָדער פּודער פאָרעם.
די קאָמבינאַציע פֿון כאָלין און ציטראַט אין כאָלין ציטראַט גיט אַ סך געזונט־בענעפֿיטן. איינער פֿון די הויפּט־בענעפֿיטן איז זײַן פּאָזיטיווער השפּעה אויף מוח־פֿונקציע און קאַגניטיווער געזונט.
דערצו, שטיצט דיהידראכאָלין סיטראַט לעבער געזונט. כאָלין איז וויכטיק פֿאַר די ריכטיקע פֿונקציאָנירן פֿון דער לעבער צוליב איר ראָלע אין פֿעט מעטאַבאָליזם און טראַנספּאָרט פֿון פֿעט פֿון דער לעבער.
CDP-כאָלין, אויך באַקאַנט ווי סיטיקאָלין, איז אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד וואָס געפינט זיך אין יעדער צעל אין דעם גוף. עס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין דער סינטעז און וישאַלט פון צעל מעמבראַנעס, ספּעציעל אין דעם מוח. די וויכטיקע קאַמפּאַונד איז ינוואַלווד אין פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, מאכן עס אַ וויכטיק פאַקטאָר אין מוח געזונט און פונקציע.
CDP-כאָלין ווערט קלאַסיפֿיצירט ווי אַ נאָאָטראָפּישע סובסטאַנץ - אַ סובסטאַנץ באַקאַנט צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיווע פֿונקציע, זכּרון און לערנען. עס איז אַ ווערטפֿולער נוטריאַנט וואָס איז ברייט געלערנט געוואָרן פֿאַר זייַנע פּאָטענציעלע בענעפֿיטן פֿאַר מוח געזונט, ספּעציעל עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיווע אַראָפּגאַנג און נעוראָדעגענעראַטיווע קראַנקייטן.
◆אַלפֿאַ דזשי-פּי-סי(אַלפֿאַ-גליסעראָפאָספֿאָטשאָלין)
אלפא דזשי-פי-סי, קורץ פאר אלפא-גליצעראפאספאכאלין, איז א נאטירלעכע כאלין קאמפאונד וואס געפינט זיך אין אונזער מוח ווי אויך אין געוויסע עסנווארג. עס איז א פארגייער צו אצטילכאלין, א וויכטיגער נעוראטראניטאר וואס איז פארמישט אין פארשידענע קאגניטיווע פונקציעס, אריינגערעכנט זכרון, לערנען, און אויפמערקזאמקייט. דורך פארגרעסערן אצטילכאלין לעוועלס אין מוח, ווערט געגלייבט אז אלפא דזשי-פי-סי האט א פאזיטיוון איינפלוס אויף קאגניטיווע פערפארמאנס.
איינע פון די הויפּט סיבות פארוואס מענטשן ווענדן זיך צו Alpha GPC איז איר פּאָטענציאַל צו פֿאַרבעסערן זכּרון און לערנען. צאָלרייכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז סופּלעמענטאַציע מיט Alpha GPC קען פֿאַרבעסערן זכּרון פאָרמאַציע און צוריקקריגן. אין אַ קלינישער פּראָצעס ארויסגעגעבן אין דער זשורנאַל Clinical Therapeutics, האָבן פאָרשער געפֿונען אַז Alpha GPC באַדייטנד פֿאַרבעסערט זכּרון און קאַגניטיווע פֿונקציע אין פּאַציענטן מיט אַלצהיימערס קרענק. ענלעכע positive ווירקונגען אויף זכּרון זענען באמערקט געוואָרן אין געזונטע מענטשן.
◆לעציטין
לעציטין איז אַ נאַטירלעכע סובסטאַנץ וואָס איז וויכטיק אין אונדזערע קערפּערס און אין פֿאַרשידענע אינדוסטריעס. עס געפינט זיך אין פֿילע עסנוואַרג און ווערט אויך פּראָדוצירט דורך דעם מענטשלעכן קערפּער. עס איז אַ פֿעטע סובסטאַנץ וואָס געהערט צו אַ גרופּע פֿון פֿאַרבינדונגען גערופֿן פֿאָספֿאָליפּידן. לעציטין שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין צעלולער פֿונקציע, ספּעציעל אין צעל מעמבראַנען.
די צעל מעמבראַן אַקט ווי דער צעל'ס שוץ-באַריער, קאָנטראָלירנדיק דעם פלוס פון נוטריאַנץ און אָפּפאַל אַרײַן און אַרויס פון דער צעל. לעציטין העלפֿט אויפֿהאַלטן די אינטעגריטעט פון די מעמבראַנעס דורך צושטעלן סטרוקטורעלע שטיצע און זיכער מאַכן זייער פליסיקייט. עס אויך פֿאַרלייכטערט עפֿעקטיווע קאָמוניקאַציע צווישן צעלן, דערמעגלעכנדיק זיי צו שיקן און באַקומען סיגנאַלן עפֿעקטיוו.
איינע פון די הויפּט קוועלער פון לעציטין אין אונדזער דייעטן איז כייַע און פלאַנצן פודז. אינעווייניקסטע אָרגאַנען ווי אייער געלכן און לעבער זענען רייך אין לעציטין. אַנדערע קוועלער אַרייַננעמען סויבינז, זונרויז זאמען, ווייץ קערן, פיסטאַשקעס, און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז. דערצו, לעציטין איז בנימצא ווי אַ דייאַטערי העסאָפע אין גראַניאַל אָדער קאַפּסל פאָרעם.
די ראָלע פון כאָלין אין דעם גוף:
כאָלין איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט וואָס העלפֿט אין דער סינטעז פֿון פֿאָספֿאָליפּידן, וואָס זענען קריטיש פֿאַר צעל סטרוקטור און פֿונקציע. עס העלפֿט אויך אין דער פּראָדוקציע פֿון אַצעטילכאָלין, אַ נעוראָטראַנסמיטער פֿאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטיצן געזונטע מוח פֿונקציע, זכּרון און מוסקל קאָנטראָל. דערצו, כאָלין העלפֿט רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרהיטן לעבער שאָדן און שטיצן אַ געזונטן מעטאַבאָליזם.
כאָלין אין עסן:
א באלאנסירטע דיעטע קען צושטעלן כאָלין פון א פארשיידנקייט פון עסן קוועלער. אייער, לעבער, לאַקס, רינדערפלייש, בראָקאָלי, פיסטאַשקעס און סויבינס זענען רייכע נאַטירלעכע קוועלער פון כאָלין. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז די סומע פון כאָלין אין עסנוואַרג קען ווערייִרן, און קאָכן מעטאָדן קענען ווירקן זיין אַוויילאַביליטי. למשל, האַרט-קאָכנדיקע אייער קענען רעדוצירן זייער כאָלין אינהאַלט מיט ביז 20%. דעריבער, קאָכן טעקניקס וואָס פּרעזערווירן די כאָלין אינהאַלט פון עסנוואַרג מוזן זיין באַטראַכט.
דערצו, כאָלין איז אָפט אַנטהאַלטן אין שטאַרקער מאַטעריאַלן פון עטלעכע תבואה פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ברויט און קערעאַלז. די שטאַרקער מאַטעריאַל העלפט פאַרגרעסערן כאָלין צוטריטלעכקייט אין יענע מיט לימיטעד נאַטירלעך קוואלן אָדער וואָס נאָכפאָלגן ספּעציפיש דייאַטערי ריסטריקשאַנז.
כאָלין ביילאגעס:
כאָלין סופּלעמענטן זענען געוואָרן אַלץ מער פּאָפּולער צוליב זייער באַקוועמלעכקייט און גרינגקייט פון זיכער מאַכן גענוגיקע אויפנאַם. פֿאַרשידענע פֿאָרמען פֿון כאָלין זענען פֿאַראַן ווי סופּלעמענטן, אַרייַנגערעכנט כאָלין ביטאַרטראַט, כאָלין כלאָריד, און סיטיקאָלין. די סופּלעמענטן זענען דיזיינד צו פֿאַרמאַכן דעם ריס צווישן דערנערונג און דער רעקאָמענדירטער טעגלעכער אויפנאַם פֿון כאָלין (550 מג פֿאַר מענער און 425 מג פֿאַר פֿרויען).
סופּלעמענטן זענען ספּעציעל נוצלעך פֿאַר מענטשן וואָס פֿאָלגן געוויסע דיעטע־מוסטערן, ווי למשל וועגעטאַריער אָדער יענע וואָס האָבן שוועריקייטן צו באַקומען כאָלין־רייכע עסנוואַרג. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייטס־פּראָפֿעסיאָנאַל איידער איר הייבט אָן קיין נייע סופּלעמענט־רעזשים צו זיכער מאַכן אַז עס טרעפֿט אייערע געזונטהייטס־צילן און באַדערפֿנישן.
פודז און ביילאגעס: מאכן די בעסטע ברירות
כאָטש סופּלעמענטן קענען צושטעלן אַ באַקוועמען וועג צו באַפרידיקן דיין כאָלין באדערפענישן, איז וויכטיק צו פּרייאָריטעטירן אַ באַלאַנסט און פֿאַרשיידענע דיעטע. כאָלין באקומען פון עסנוואַרג קוואלן איז פּאַקט מיט אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ און קאַמפּאַונדז וואָס אַרבעטן סינערגיסטיש צו שטיצן קוילעלדיק געזונט.
אידעאלערהייט, פאָקוסירט אויף ארייננעמען כאָלין-רייַכע עסנוואַרג אין אייער דיעטע. ארייננעמען אייער, לעבער, פיש און בלעטער-גרינס, צוזאַמען מיט אַ פאַרשיידנקייט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנצע קערנער און מאָגערע פּראָטעין קען העלפֿן ענשור אַז איר באַקומען גענוג כאָלין.
כאָלין איז אַן עסענציעלער נוטריאַנט באַקאַנט פֿאַר זיין וויכטיקער ראָלע אין קאַגניטיווער פֿונקציע, זכּרון פאָרמאַציע און אַלגעמיינער מאַרך געזונט. עס איז קלאַסיפֿיצירט ווי אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין-ווי קאַמפּאַונד וואָס איז נאַטירלעך פּראָדוצירט אין דער לעבער, אָבער קען אויך זיין באקומען דורך דייאַטערי קוואלן. עס שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין דער סינטעז פון אַסעטילכאָלין, אַ נעוראָטראַנסמיטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַגניטיווע פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט ופֿמערקזאַמקייט, לערנען און זכּרון.
▲די ראָלע פֿון כאָלין אין אַ נאָאָטראָפּיק סטאַק
ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיווע פֿונקציע, ווענדן זיך פֿיל מענטשן צו נאָאָטראָפּישע קאָמבינאַציעס -- קאָמבינאַציעס פֿון פֿאַרשידענע קאַמפּאַונדס וואָס זענען דיזיינד צו אָפּטימיזירן דעם מוח'ס פאָרשטעלונג. די סטאַקס אַנטהאַלטן אָפֿט כאָלין צוליב זייערע כאָלינערגישע אייגנשאַפֿטן. דורך צושטעלן דעם מוח מיט אַ גענוגנדיקן צושטעל פֿון כאָלין, צילן נאָאָטראָפּישע באַניצער צו מאַקסאַמיזירן די פּראָדוקציע און פֿרײַלאָז פֿון אַצעטילכאָלין, דערמיט פֿאַרבעסערן זייער קאַגניטיווע פאָרשטעלונג.
▲כאָלין און נאָאָטראָפּיק סינערגיע
די אנוועזנהייט פון כאָלין אין נאָאָטראָפּיקס איז געוויזן צו פֿאַרשטאַרקן די ווירקונגען פון אַנדערע קאַגניטיוו-פֿאַרבעסערנדיקע קאַמפּאַונדז. למשל, פּאָרינג כאָלין מיט ראַסעמיקס (אַ קלאַס פון נאָאָטראָפּיקס) קען צושטעלן אַ סינערגיסטישן ווירקונג ווייַל ראַסעמיקס פאַרגרעסערן די מוח ס נויט פֿאַר אַסעטילטשאָלין. דורך ענשורינג אַ גענוגיק צושטעל פון אַסעטילטשאָלין מיט כאָלין סופּפּלעמענטאַטיאָן, קענען די ראַסעמאַטעס עפעקטיוולי נוצן זייער פול קאַגניטיוו בענעפיץ.
אלין האט דעמאנסטרירט איר פעאיקייט צו אויך קעגנשטעלן די זייטיגע עפעקטן וואס זענען געווענליך פארבונדן מיט געוויסע נאָאָטראָפּיקס, ווי קאפּווייטיק אדער מוח-נעפּל. דורך צולייגן קאלין לעוועלס, קענען באנוצער דערפארן א גלאטערע, מער נאכהאלטיקע קאגניטיווע פארבעסערונג און עלימינירן אומגעוואונטשע זייטיגע עפעקטן.
פ: וואָס זענען עטלעכע גוטע עסנוואַרג קוואלן פון כאָלין?
א: כאָלין קען געפֿונען ווערן אין פֿאַרשידענע עסנוואַרג קוועלער ווי אייער, לעבער, פֿיש, פּאָולטרי, און געוויסע ניסלעך און גרינסן. אַרייננעמען די עסנוואַרג אין אייער דיעטע קען העלפֿן באַפרידיקן אייער טעגלעכן באַדאַרף פֿון כאָלין.
פ: קען איך באַקומען גענוג כאָלין פֿון מײַן דיעטע אַליין?
א: עס איז מעגלעך צו באַקומען גענוג כאָלין דורך אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס כולל כאָלין-רייַך פודז. אָבער, עטלעכע מענטשן קען האָבן העכערע באדערפענישן אָדער לימיטירט צוטריט צו כאָלין-רייַך פודז, וואָס מאכט סופּלעמענטאַטיאָן נייטיק.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר אינפֿאָרמאַציע צוועקן און זאָל נישט באַטראַכט ווערן ווי מעדיצינישע עצה. שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן איידער איר ניצט קיין ביילאגעס אָדער ענדערט דיין געזונטהייט רעזשים.
פּאָסט צייט: 18טן אויגוסט 2023
