אין די לעצטע יאָרן, עס איז גראָוינג אינטערעס אין נאַטירלעך קאַמפּאַונדז וואָס קענען פאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. וראָליטהין א און וראָליטהין ב זענען צוויי נאַטירלעך קאַמפּאַונדז דערייווד פון עללאַגיטאַננינס געפֿונען אין זיכער פירות און ניסלעך. זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט און מוסקל-בנין פּראָפּערטיעס מאַכן זיי טשיקאַווע קאַמפּאַונדז פֿאַר פּראַמאָוטינג קוילעלדיק געזונט. כאָטש וראָליטהין א און וראָליטהין ב האָבן פֿאַרבונדענע פּראָפּערטיעס, זיי אויך האָבן עטלעכע באַטייטיק דיפעראַנסיז.
וראָליטהין א און ב זענען מעטאַבאָליטעס וואָס זענען געוויינטלעך געשאפן אין דעם מענטש גוף ווי אַ רעזולטאַט פון די דיידזשעסטשאַן פון זיכער עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ, ספּאַסיפיקלי עללאַגיטאַננינס. עללאַגיטאַננינס זענען פאָרשטעלן אין פאַרשידן פירות און ניסלעך, אַרייַנגערעכנט מילגרוים, סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלאַקבעריז און וואָלנאַץ. אָבער, בלויז אַ קליין פּראָצענט פון די באַפעלקערונג פארמאגט די קישקע באַקטיריאַ וואָס איז ביכולת צו קאַנווערטינג עללאַגיטאַננינס אין וראָליטהינס, וואָס מאכט וראָליטהין לעוועלס אין יחידים העכסט וועריאַבאַל.
פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייט צו טרעפן זייער מאַגניזיאַם דאַרף דורך דיעטע אַליין, מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען נוץ געזונט אין עטלעכע וועגן און קומען אין פארמען אַזאַ ווי מאַגניזיאַם אַקסייד, מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע, מאַגניזיאַם טאַוראַטע און מאַגניזיאַם גלייסין. אָבער, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין סופּפּלעמענטאַטיאָן רעזשים צו ויסמיידן פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז אָדער קאַמפּלאַקיישאַנז.
וראָליטהין א איז די מערסט שעפעדיק מאַלאַקיול אין די וראָליטהין משפּחה, און זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס זענען געזונט געלערנט. שטודיום האָבן געוויזן אַז וראָליטהין א קענען פֿאַרבעסערן מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע און פאַרמייַדן מוסקל שעדיקן. אין אַדישאַן, שטודיום האָבן געוויזן אַז וראָליטהין א קענען ינכיבאַט צעל פּראָוליפעריישאַן און פאַרשאַפן צעל טויט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון ראַק צעל שורות.
וראָליטהין ב האט געצויגן די ופמערקזאַמקייט פון ריסערטשערז פֿאַר זייַן פיייקייט צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל געזונט און רעדוצירן אָנצינדונג. פאָרשונג ווייזט אַז וראָליטהין ב קענען פאַרבעסערן קישקע מייקראָוביאַל דייווערסיטי און רעדוצירן פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינעס אַזאַ ווי ינטערלעוקין -6 און אָנוווקס נאַקראָוסאַס פאַקטאָר אַלף. אין אַדישאַן, וראָליטהין ב איז געפונען צו האָבן פּאָטענציעל נעוראָפּראָטעקטיוו פּראָפּערטיעס, מיט שטודיום ווייַזן אַז עס קענען העלפן פאַרמייַדן נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן אַזאַ ווי פּאַרקינסאָן ס און אַלזשעימער ס.
כאָטש וראָליטהין א און וראָליטהין ב האָבן פֿאַרבונדענע פּראָפּערטיעס, זיי האָבן עטלעכע באַטייטיק דיפעראַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, וראָליטהין א איז געוויזן צו זיין מער עפעקטיוו ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט ווי וראָליטהין ב. וראָליטהין ב, אויף די אנדערע האַנט, איז געפונען צו זיין מער עפעקטיוו אין פּרעווענטינג אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי ינסאַלאַן קעגנשטעל און אַדיפּאָסיטע דיפערענטשייישאַן.
די מעקאַניזאַמז פון קאַמף פון וראָליטהין א און וראָליטהין ב זענען אויך אַנדערש. וראָליטהין א אַקטאַווייץ די פּעראָקסיסאָמע פּראָליפעראַטאָר-אַקטיווייטיד רעסעפּטאָר גאַמאַ קאָאַקטיוואַטאָר 1-אַלף (PGC-1α) פּאַטוויי, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין מיטאָטשאָנדריאַל ביאָגענעסיס, בשעת וראָליטהין ב ענכאַנסיז AMP-אַקטיווייטיד פּראָטעין קינאַסע (AMPK) פּאַטוויי, וואָס איז ינוואַלווד אין ענערגיע כאָומאָסטאַסיס. די פּאַטווייז ביישטייערן צו די וווילטויק געזונט יפעקס פון די קאַמפּאַונדז.
●אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס
כראָניש אָנצינדונג איז באקאנט צו ביישטייערן צו עטלעכע חולאתן. וראָליטהין א איז געוויזן צו פאַרמאָגן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, רידוסינג די פּראָדוקציע פון ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז. דורך סאַפּרעסינג אָנצינדונג, עס קען פּאַטענטשאַלי העלפן פירן פאַרשידן כראָניש טנאָים אַזאַ ווי אַרטריט, האַרץ קרענק און זיכער טייפּס פון ראַק.
●מוסקל געזונט און שטאַרקייַט
ווי מיר עלטער, סקעלעטאַל מוסקל אָנווער ווערט אַ באַטייטיק דייַגע. וראָליטהין א איז געפונען צו סטימולירן מוסקל סעלז 'גראָוט און פאַרבעסערן מוסקל פונקציאָנירן, פּראַמאָוטינג מוסקל געזונט און שטאַרקייַט. דאָס האלט צוזאָג פֿאַר מענטשן וואָס זוכן צו ופהיטן מוסקל מאַסע און קאַמבאַט עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אַראָפּגיין.
●מיטאָטשאָנדריאַל געזונט און לאָנדזשעוואַטי
וראָליטהין א יגזיבאַץ שטאַרק יפעקץ אויף מיטאָטשאָנדריאַ, אָפט ריפערד צו ווי די פּאָווערהאָוסעס פון אונדזער סעלז. עס טריגערז אַ פּראָצעס גערופן מיטאָפאַגי, וואָס ינוואַלווז די סעלעקטיוו באַזייַטיקונג פון דאַמידזשד מיטאָטשאָנדריאַ. דורך פּראַמאָוטינג געזונט מיטאָטשאָנדריאַל פונקציאָנירן, וראָליטהין א קען ביישטייערן צו לאָנדזשעוואַטי און באַשיצן קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע טנאָים ווי נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן.
●אַנטיאַקסאַדאַנט אַקטיוויטעט
וראָליטהין ב איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס נוטראַלייז שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. פריי ראַדאַקאַלז זענען העכסט ריאַקטיוו מאַלאַקיולז וואָס קענען ביישטייערן צו סעליאַלער שעדיקן און אָקסידאַטיווע דרוק, ימפּלאַקייטיד אין פאַרשידן חולאתן. וראָליטהין ב ס אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט העלפּס באַשיצן אונדזער סעלז קעגן אַזאַ שעדיקן און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש ילנאַסיז.
●גוט געזונט און מיקראָביאָמע מאָדולאַטיאָן
אונדזער קישקע פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין אונדזער קוילעלדיק געזונט, און וראָליטהין ב איז ימערדזשד ווי אַ שליסל שפּילער אין מיינטיינינג אַ געזונט קישקע מיקראָביאָמע. עס פּראַמאָוץ די וווּקס פון בענעפיסייאַל באַקטיריאַ און ינכיבאַץ די גראָוט פון שעדלעך באַקטיריאַ, אַזוי פאָוסטינג אַ באַלאַנסט מייקראָוביאַל סוויווע. אַן אָפּטימאַל קישקע מיקראָביאָמע איז פארבונדן מיט ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן, ימיון פונקציאָנירן און גייַסטיק וווילזייַן.
●העכערן מוסקל געזונט
וראָליטהין ב איז געוויזן צו סטימולירן מיטאָטשאָנדריאַל אַוטאָפאַגי, אַ סעליאַלער פּראָצעס וואָס העלפּס עלימינירן דאַמידזשד מיטאָטשאָנדריאַ פון סעלז. דער פּראָצעס העלפּס צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק מוסקל געזונט און פונקציאָנירן, מאכן עס אַ פּאָטענציעל העסאָפע פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג. איין לערנען געפונען אַז וראָליטהין ב ימפּרוווד מוסקל פונקציאָנירן און שטאַרקייַט אין מיסע און יומאַנז.
וראָליטהינס זענען געשאפן אין אונדזער ללבער נאָך עסן זיכער פודז וואָס אַנטהאַלטן עללאַגיטאַננינס.
אַ) מילגרוים
מילגרוים זענען איינער פון די ריטשאַסט דייאַטערי קוואלן פון עללאַגיטאַננינס, וואָס זענען קאָנווערטעד אין וראָליטהין א און וראָליטהין ב דורך קישקע באַקטיריאַ. קאַנסומינג מילגרוים פרוכט, זאַפט אָדער אויסצוגן קענען בוסט דיין ינטייק פון די שטאַרק קאַמפּאַונדז, פֿאַרבעסערן סעליאַלער געזונט און יגזערטינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ.
ב) בעריז
פאַרשידן בעריז אַזאַ ווי סטראָבעריז, ראַזבעריז און בלאַקבעריז אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון עללאַגיטאַננינס. שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג די וויבראַנט פירות פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון וראָליטהין א און וראָליטהין ב אין די קישקע. אַדינג בעריז צו דיין דיעטע ניט בלויז ימפּרוווז טאַם אָבער אויך אָפפערס פּאָטענציעל לאַנג-טערמין געזונט בענעפיץ.
ג) ניסלעך
ניסלעך, ספּעציעל וואָלנאַץ און פּעקאַנז, זענען רייַך קוואלן פון עללאַגיטאַננינס. אין דערצו, זיי זענען פּאַקט מיט געזונט פאַץ, פיברע און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ. אַרייַנגערעכנט ניסלעך אין דיין טעגלעך דיעטע אָפפערס ניט בלויז וראָליטהין א און ב, אָבער אויך גיט אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ פֿאַר די האַרץ, מאַרך און קוילעלדיק וווילזייַן.
ד) דעמב-אַלט וויינז
כאָטש עס קען קומען ווי אַ יבערראַשן, מעסיק קאַנסאַמשאַן פון דעמב-אַלט רויט ווייַן קענען אויך ביישטייערן צו וראָליטהין פּראָדוקציע. די קאַמפּאַונדז פאָרשטעלן אין די דעמב באַראַלז געניצט צו עלטער ווייַן קענען זיין יקסטראַקטיד בעשאַס די יידזשינג פּראָצעס, ינפיוז די ווייַן מיט עללאַגיטאַננינס. אָבער, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן האט אַדווערס געזונט יפעקס, אַזוי מאַדעריישאַן איז שליסל.
ה) עללאגיטנין-רייכע פלאנצן
צוזאמען מיט מילגרוים, זיכער געוויקסן ווי דעמב בילן, סטראָבעריז און דעמב בלעטער זענען געוויינטלעך שעפעדיק אין עללאַגיטאַננינס. ינקאָרפּערייטינג די געוויקסן אין דיין דיעטע קען העלפֿן פאַרגרעסערן די לעוועלס פון וראָליטהין א און וראָליטהין ב אין דיין גוף, שטיצן סעליאַלער געזונט און אָפּטימיזינג קוילעלדיק וווילזייַן.
צו ינקאָרפּערייטוראָליטהין א און ב אין דיין לייפסטייל, איין באַקוועם צוגאַנג איז קאַנסומינג פודז רייַך אין עללאַגיטאַננינס. מילגרוים, סטראָבעריז, ראַזבעריז און וואָלנאַץ זענען ויסגעצייכנט מקורים.
אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עללאַגיטאַננין אינהאַלט וועריז ין יעדער פרוכט, און ניט אַלעמען האט די זעלבע קישקע מיקראָביאָטאַ וואָס איז ביכולת צו יבערמאַכן עללאַגיטאַננינס אין וראָליטהינס. דעריבער, עטלעכע מענטשן קען נישט יפישאַנטלי פּראָדוצירן וראָליטהינס פון די דייאַטערי קוואלן. ביילאגעס איז אן אנדער אָפּציע צו ענשור טויגן ינטייק פון וראָליטהין א און ב.
ק: ווי טאָן וראָליטהין א און וראָליטהין ב העכערן מיטאָטשאָנדריאַל געזונט?
א: וראָליטהין א און וראָליטהין ב אַקטאַווייט אַ סעליאַלער פּאַטוויי גערופן מיטאָפאַגי, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רימוווינג דאַמידזשד מיטאָטשאָנדריאַ פון סעלז. דורך פּראַמאָוטינג מיטאָפאַגי, די קאַמפּאַונדז העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט מיטאָטשאָנדריאַל באַפעלקערונג, וואָס איז קריטיש פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע און קוילעלדיק סעליאַלער פונקציע.
ק: קענען וראָליטהין א און וראָליטהין ב זיין באקומען דורך ביילאגעס?
א: יאָ, וראָליטהין א און וראָליטהין ב ביילאגעס זענען בנימצא אין די מאַרק. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די יפעקטיוונאַס און זיכערקייַט פון די ביילאגעס קען בייַטן. עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין נייַע דייאַטערי ביילאגעס.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן און זאָל ניט זיין גערעכנט ווי מעדיציניש עצה. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן קיין ביילאגעס אָדער טוישן דיין כעלטקער רעזשים.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 13-2023
