אַוטאָפאַגי איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס אין אונדזער סעלז וואָס אַקט ווי אַ באַדיגאַרד צו באַשיצן אונדזער געזונט דורך ברעכן אַראָפּ אַלט, דאַמידזשד סעליאַלער קאַמפּאָונאַנץ און ריסייקלינג זיי אין ענערגיע. דעם זיך-רייניקונג מעקאַניזאַם פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג אָפּטימאַל געזונט, פּרעווענטינג קרענק און פאַרלענגערן לעבן. צומ גליק, עס זענען עטלעכע וועגן וואָס מיר קענען פאַרבעסערן און סטימולירן אַוטאָפאַגי אַזוי אונדזער סעלז קענען פונקציאָנירן אָפּטימאַללי.
דער טערמין אַוטאָפאַגי, דערייווד פון די גריכיש ווערטער "אַוטאָ" טייַטש "זיך" און "פאַגי" טייַטש צו עסן, רעפערס צו די פונדאַמענטאַל סעליאַלער פּראָצעס וואָס אַלאַוז סעלז צו דיגרייד און ריסייקאַל זייער אייגן קאַמפּאָונאַנץ. עס קענען זיין באטראכט ווי אַ זיך-רייניקונג מעקאַניזאַם וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג סעליאַלער געזונט און כאָומאָסטאַסיס.
אין אונדזער ללבער, מיליאַנז פון סעלז זענען קעסיידער אַנדערגאָו אַוטאָפאַגי צו באַזייַטיקן דאַמידזשד אָדער מיספאָלדעד פּראָטעינס, דיספאַנגקשאַנאַל אָרגאַנאַלז און אנדערע סעליאַלער דעבריס. דער פּראָצעס העלפט פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז און ינייבאַלז די ריסייקלינג פון מאַקראָמאָלעקולעס, ינשורינג עפעקטיוו צעל פאַנגקשאַנינג.
מעקאַניזאַם פון קאַמף
אַוטאָפאַגיאַפּערייץ דורך אַ סעריע פון העכסט קאָמפּליצירט און טייטלי רעגיאַלייטאַד סטעפּס. דער פּראָצעס הייבט זיך אן מיט די פאָרמירונג פון טאָפּל-מעמבראַנע סטראַקטשערז גערופן אַוטאָפאַגאָסאָמעס, וואָס אַרייַנציען ציל קאַמפּאָונאַנץ ין סעלז. די אַוטאָפאַגאָסאָם דעמאָלט פיוזיז מיט די ליסאָסאָם, אַ ספּעשאַלייזד אָרגאַנעל מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון ענזימעס, וואָס פירן צו דער דערנידעריקונג פון זייַן אינהאַלט.
עס זענען דריי הויפּט פארמען פון אַוטאָפאַגי: מאַקראָאַוטאָפאַגי, מיקראָאַוטאָפאַגי און טשאַפּעראָנע-מעדיאַטעד אַוטאָפאַגי. מאַקראָאַוטאָפאַגי ינוואַלווז די מאַסיוו דערנידעריקונג פון סעליאַלער קאַמפּאָונאַנץ, בשעת מיקראָאַוטאָפאַגי ינוואַלווז די דירעקט ענגולפמאַנט פון סיטאָפּלאַסמיק מאַטעריאַל דורך ליסאָסאָמעס. אויף די אנדערע האַנט, טשאַפּעראָנע-מעדיאַטעד אַוטאָפאַגי סאַלעקטיוולי טאַרגאַץ פּראָטעינס פֿאַר דערנידעריקונג.
קאַנדישאַנינג און סיגנאַלינג
אַוטאָפאַגי איז טייטלי רעגיאַלייטאַד דורך קייפל סיגנאַלינג פּאַטווייז אין ענטפער צו פאַרשידן סעליאַלער סטרעסערז, אַזאַ ווי נוטריאַנט דעפּראַוויישאַן, אָקסידאַטיווע דרוק, ינפעקציע און פּראָטעין אַגגרעגאַטיאָן. איינער פון די הויפּט קאַנטראָולערז פון אַוטאָפאַגי איז די מאַממאַליאַן ציל פון ראַפּאַמיסין (מטאָר), אַ פּראָטעין קינאַסע וואָס ינכיבאַץ אַוטאָפאַגי ווען נוטריאַנץ זענען שעפעדיק. אָבער, אונטער טנאָים פון נוטריאַנט באַגרענעצונג, mTOR סיגנאַלינג איז ינכיבאַטיד, וואָס פירן צו אַוטאָפאַגי אַקטאַוויישאַן.
1. ינטערמיטאַנט פאסטן:
דורך לימאַטינג די פידינג פֿענצטער, ינטערמיטאַנט פאסטן שטעלן דעם גוף אין אַ פּראַלאָנגד פאַסט שטאַט, פּראַמפּטינג סעלז צו נוצן סטאָרד ענערגיע און אָנהייבן אַוטאָפאַגי.
2. עקסערסייז:
רעגולער פיזיש טעטיקייט ניט בלויז האלט אונדזער ללבער געזונט, אָבער אויך אקטן ווי אַ שטאַרק ינדוסער פון אַוטאָפאַגי. אָנטייל נעמען אין עראָוביק און קעגנשטעל געניטונג טריגערז אַוטאָפאַגי, פּראַמאָוטינג קלענזינג און רידזשווואַניישאַן אויף די סעליאַלער מדרגה.
3. קאַלאָריע ריסטריקשאַן:
אין אַדישאַן צו ינטערמיטאַנט פאסטן, קאַלאָריק ריסטריקשאַן (CR) איז אן אנדער פּראָווען אופֿן פֿאַר ענכאַנסינג אַוטאָפאַגי. דורך רידוסינג דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק, CR פאָרסעס דיין סעלז צו קאַנסערוו ענערגיע און אָנהייבן אַוטאָפאַגי צו האַלטן וויטאַל פאַנגקשאַנז.
4. קעטאָגעניק דיעטע:
אַוטאָפאַגיק טעטיקייט איז ענכאַנסט דורך ינדוסינג קעטאָסיס דורך סאַווירלי ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און ינקריסינג פעט קאַנסאַמשאַן.
5. פודז רייַך אין פיטאָטשעמיקאַלז:
זיכער פאַבריק קאַמפּאַונדז, ספּעציעל די געפונען אין פאַרביק פירות, וועדזשטאַבאַלז און בשמים, האָבן פּראָפּערטיעס וואָס צינגל אַוטאָפאַגי.
6. נעמען ספּעציפיש ביילאגעס:
אַוטאָפאַגי קענען זיין ינדוסט דורך אַדינג אַוטאָפאַגי ביילאגעס צו די דיעטע צו העכערן געזונט.
1. גרין טיי
רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז ווי קאַטעטשינס, גרין טיי איז לאַנג באַוווסט פֿאַר זייַן געזונט בענעפיץ. אין אַדישאַן צו זיין פּאָטענציעל צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם און שטיצן וואָג אָנווער, גרין טיי איז אויך געוויזן צו אַקטאַווייט אַוטאָפאַגי. פּאָליפענאָלס געפֿונען אין גרין טיי סטימולירן די אויסדרוק פון גענעס ינוואַלווד אין אַוטאָפאַגי, וואָס העלפּס צו האַלטן סעליאַלער וואָג און פונקציאָנירן.
2. טורמעריק
קורקומין, די אַקטיוו קאַמפּאַונד אין טורמעריק מיט זיין לעבעדיק געל כיו, האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. ימערדזשינג שטודיום האָבן געוויזן אַז קורקומין קענען אויך ינדוסירן אַוטאָפאַגי דורך אַקטאַווייטינג זיכער מאָלעקולאַר פּאַטווייז. ינקאָרפּערייטינג טורמעריק אין דיין דיעטע, צי דורך קוקינג אָדער ווי אַ העסאָפע, קענען העלפן כאַרניס די פּאָטענציעל פון אַוטאָפאַגי צו פֿאַרבעסערן געזונט.
3. בערבערינע
א לערנען עוואַלואַטינג בערבערינע געפונען אַז דעם קאַמפּאַונד קען אויך האָבן די פיייקייט צו ינדוסירן אַוטאָפאַגי. בערבערינע איז געפֿונען אין בעריז, די בוים טורמעריק און עטלעכע אנדערע הערבס.
4. בעריז
בעריז ווי בלובעריז, סטראָבעריז און ראַזבעריז זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך פּאַקט מיט געזונט פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס. די וויבראַנט פירות זענען רייַך אין פּאָליפענאָלס, קאַמפּאַונדז באקאנט צו פאַרבעסערן אַוטאָפאַגי. דורך קאַנסומינג אַ פאַרשיידנקייַט פון פריש אָדער פאַרפרוירן בעריז, איר קענען ענשור אַ פעסט צושטעלן פון די וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס שטיצן אַ געזונט און עפעקטיוו אַוטאָפאַגי פּראָצעס.
5. קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז
קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט בראַקאַלי, בלומענקרויט, קאַלע און בריסל ספּראַוץ, אַנטהאַלטן אַן ימפּרעסיוו קייט פון געזונט-פּראַמאָוטינג קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי סולפאָראַפאַנע און ינדאָלע-3-קאַרבינאָל. די קאַמפּאַונדז האָבן געוויזן צו אַקטאַווייט אַוטאָפאַגי און פאַרמייַדן סעליאַלער שעדיקן געפֿירט דורך אָקסידאַטיווע דרוק. דייאַטערי ינקלוזשאַן פון פאַרשידן קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז ניט בלויז גיט יקערדיק נוטריאַנץ אָבער אויך פּראַמאָוץ די ינדאַקשאַן פון אַוטאָפאַגי.
1. קורקומין
קורקומין, די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין טורמעריק, האט לאַנג שוין וואַליוד פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. לעצטע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז קורקומין קענען ינדוסירן אַוטאָפאַגי, וואָס ימפּרוווז סעליאַלער געזונט. קורקומין אַקטאַווייץ ספּעציפיש גענעס און סיגנאַלינג פּאַטווייז ינוואַלווד אין די רעגולירן פון אַוטאָפאַגי. זיין פיייקייט צו פאַרבעסערן אַוטאָפאַגי קען נוץ פאַרשידן חולאתן פֿאַרבונדן מיט אָקסידאַטיווע דרוק און סעליאַלער דיספאַנגקשאַן.
2. בערבערינע
בערבערינע איז אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד געפונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געוויקסן, אַרייַנגערעכנט באַרבעררי און גאָלדענסיל. דעם שטאַרק באַטאַניקאַל העסאָפע איז יקסטענסיוולי געלערנט פֿאַר זייַן טעראַפּיוטיק יפעקץ אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון טנאָים, אַרייַנגערעכנט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. בערבערינע איז אויך געפונען צו ינדוסירן אַוטאָפאַגי דורך אָלטערינג די אויסדרוק פון אַוטאָפאַגי-פֿאַרבונדענע גענעס. דורך סאַפּלאַמענטיישאַן מיט בערבערינע, איר קענען פּאַטענטשאַלי פאַרבעסערן אַוטאָפאַגי און פֿאַרבעסערן סעליאַלער געזונט, ספּעציעל ווען עס קומט צו מעטאַבאַליק געזונט.
3. ספּערמידינע
ספּערמידינע (ספּערמידינע) איז אַ קליין מאָלעקולאַר אָרגאַניק מאַטעריע געוויינטלעך פאָרשטעלן אין סעלז. שטודיום האָבן געפונען אַז עס איז אַ נאָענט שייכות צווישן ספּערמידינע און אַוטאָפאַגי. ספּערמידינע קענען אַקטאַווייט די אַוטאָפאַגי פּאַטוויי און העכערן אַוטאָפאַגי. שטודיום האָבן געוויזן אַז ספּערמידינע קענען פאַרגרעסערן די אויסדרוק פון אַוטאָפאַגי-פֿאַרבונדענע גענעס און העכערן אַוטאָפאַגי דורך רעגיאַלייטינג די לעוועלס פון אַוטאָפאַגי-פֿאַרבונדענע פּראָטעינס. אין אַדישאַן, ספּערמידינע קענען אויך אַקטאַווייט אַוטאָפאַגי דורך ינכיבאַטינג די mTOR סיגנאַלינג פּאַטוויי.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן און זאָל ניט זיין גערעכנט ווי מעדיציניש עצה. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן קיין ביילאגעס אָדער טוישן דיין כעלטקער רעזשים.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 01-2023
