אין די לעצטע יאָרן, מיט די רייזינג דרוק פון לעבן, פילע מענטשן וועלן ווירקן זייער שלאָפן קוואַליטעט רעכט צו דערשלאָגן שטימונג. נעבעך שלאָפן קוואַליטעט וועט גלייַך ווירקן אַ מענטש 'ס נאָרמאַל לעבן און אַרבעט שטעלונג. אין סדר צו פֿאַרבעסערן דעם סיטואַציע, מענטשן וועלן קלייַבן צו געניטונג און סטרויערן זייער דיעטע סטרוקטור. אין דערצו, עטלעכע מענטשן וועלן קלייַבן דייאַטערי ביילאגעס. מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קען האָבן אַ positive פּראַל אויף שלאָפן קוואַליטעט און אָפּרו, ווייַל עס קען ווירקן קייפל מעקאַניזאַמז אין דעם מאַרך. פֿאַר בייַשפּיל, מאַגניזיאַם איז ינוואַלווד אין די רעגולירן פון עקסייטאַטאָרי און ינכיבאַטערי נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ שטאַט פון מנוחה און אָפּרו. דורך אַפעקטינג די נעוראָטראַנסמיטטערס, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קענען העלפן רויק די נערוועז סיסטעם, וואָס קענען פאַרגרעסערן געפילן פון אָפּרו און פֿאַרבעסערן שלאָפן.
דערצו, מאַגניזיאַם קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג די פּראָדוקציע און טעטיקייט פון מעלאַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס רעגולירן שלאָפן-וועקן סייקאַלז. דורך ינשורינג אָפּטימאַל לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע שטיצט די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָונין, וואָס פּראַמאָוץ געזונט שלאָפן פּאַטערנז.
מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פילע גוף פאַנגקשאַנז. מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, פֿון שטיצן ביין געזונט צו העכערן מוסקל אָפּרו און אַידינג אין ענערגיע פּראָדוקציע. מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז אן אנדער פאָרעם פון מאַגניזיאַם. איז אַ יינציק קאַמפּאַונד וואָס קאַמביינז מאַגניזיאַם מיט ל-טהרעאָניק זויער, אַ מעטאַבאָליטע פון וויטאַמין C. דעם ספּעציפיש פאָרעם פון מאַגניזיאַם האט ויסגעצייכנט ביאָאַוואַילאַביליטי, טייַטש עס איז מער לייכט אַבזאָרבד און יוטאַלייזד דורך דעם גוף ווי אנדערע מאַגניזיאַם ביילאגעס.
איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע האט געצויגן די ופמערקזאַמקייט פון סייאַנטיס און געזונט ענטוזיאַסץ איז זייַן פּאָטענציעל פיייקייט צו קרייַז די בלוט-מאַרך שלאַבאַן. די בלוט-מאַרך באַריער איז אַ העכסט סעלעקטיוו מעמבראַנע וואָס סעפּערייץ די בלוט פון די הויפט נערוועז סיסטעם, פּראַטעקטינג די מאַרך פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אָבער, עס אויך לימאַץ אַקסעס צו פילע וווילטויק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט נאָרמאַל מאַגניזיאַם ביילאגעס. לויט צו באַטייַטיק שטודיום, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע האט די יינציק פיייקייט צו דורכנעמען דעם שלאַבאַן, אַלאַוינג מאַגניזיאַם צו גלייַך דערגרייכן דעם מאַרך און יגזערט זייַן יפעקץ.
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קען האָבן positive יפעקץ אויף קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און זכּרון. אין איין ספּעציפיש לערנען אין ראַץ, ריסערטשערז געפונען אַז מאַגניזיאַם לעוועלס אין די היפּפּאָקאַמפּוס (אַ געגנט פֿאַרבונדן מיט לערנען און זכּרון) געוואקסן באטייטיק נאָך גענומען מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע. אין אַדישאַן, ביכייוויעראַל טעסץ געוויזן ימפּרוווד קאַגניטיוו פאָרשטעלונג אין די באהאנדלט ראַץ קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע. די פיינדינגז פֿאָרשלאָגן אַ פּאָטענציעל ראָלע פֿאַר מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אין סופּפּאָרטינג קאַגניטיוו פונקציע.
פּלוס, מאַגניזיאַם איז באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייט צו העכערן אָפּרו און רויק דורך מאַדזשאַלייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך. דורך אַריבער די בלוט-מאַרך שלאַבאַן, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קען פאַרבעסערן די יפעקץ, פּאַטענטשאַלי ימפּרוווינג שלאָפן פּאַטערנז און רידוסינג דייַגעס לעוועלס.
1. טייַנען אָפּטימאַל מאַרך פֿונקציע
א פּאָטענציעל געזונט נוץ פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז זייַן פיייקייט צו שטיצן מאַרך געזונט. וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דעם באַזונדער פאָרעם פון מאַגניזיאַם האט אַ גרעסערע פיייקייט צו דורכנעמען די בלוט-מאַרך שלאַבאַן, אַלאַוינג עס צו שפּילן גלייַך אויף מאַרך סעלז. געוואקסן מאַרך ביאָאַוואַילאַביליטי פון מאַגניזיאַם קען פאַרבעסערן סינאַפּטיק פּלאַסטיסיטי, פֿאַרבעסערן זכּרון פאָרמירונג און עפשער פּאַמעלעך עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין.
2. רעדוצירן דייַגעס און דרוק
פילע מענטשן געראַנגל מיט דייַגעס און דרוק אין זייער טעגלעך לעבן. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קען צושטעלן עטלעכע רעליעף. מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין רעגיאַלייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי סעראַטאָונין און גאַבאַ, ינוואַלווד אין שטימונג און דרוק רעספּאָנסעס. דורך פּראַמאָוטינג אַ געזונט וואָג פון די נעוראָטראַנסמיטטערס, מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע קען העלפֿן באַפרייַען דייַגעס, נידעריקער דרוק לעוועלס און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גייַסטיק געזונט.
3. שטיצן רעסטפאַל שלאָפן
קוואַליטעט שלאָפן איז וויטאַל פֿאַר אונדזער קוילעלדיק געזונט און ווייטאַלאַטי. מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע איז געדאַנק צו העלפן העכערן רעסטפאַל שלאָפן רעכט צו זיין פּאָטענציעל רילאַקסינג יפעקץ אויף דעם נערוועז סיסטעם. דורך ינקעראַדזשינג פיזיש און גייַסטיק אָפּרו, דעם פאָרעם פון מאַגניזיאַם קענען העלפֿן מענטשן פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, דערגרייכן דיפּער שלאָפן און וועקן זיך מער דערקוויקט און ענערדזשייזד.
4. ענכאַנסיז ביין געזונט
רובֿ מענטשן מיטאַרבעטער קאַלסיום מיט ביין געזונט, אָבער מאַגניזיאַם אויך פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין בעכעסקעם ביינער שטאַרק און געזונט. מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע איז העכסט ביאָאַוואַילאַבלע און קען זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר ביין געזונט. עס פּראַמאָוץ קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן דורך ביינער, העלפּס רעגולירן וויטאַמין די לעוועלס און שטיצט ביין געדיכטקייַט. דורך ינשורינג אַ טויגן צושטעלן פון מאַגניזיאַם, מענטשן קענען פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און האַלטן אָפּטימאַל ביין געזונט איבער לעבן.
5. ווענדט מייגריינז
מיגראַינעס זענען דאַביליטאַטינג און עמעס ווירקן קוואַליטעט פון לעבן. ניו זאָגן סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף מייגריין פאַרהיטונג און פאַרוואַלטונג. מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין רידוסינג וואַסאָקאָנסטריקטיאָן און רעגיאַלייטינג נעוראָטשעמיקאַל פּראַסעסאַז פֿאַרבונדן מיט מייגריינז. דעריבער, ינקאָרפּערייטינג מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע אין דיין טעגלעך רוטין קען צושטעלן מייגריין רעליעף און רעדוצירן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון מייגריין אַטאַקס.
אין דעם שנעל-פּייסט מאָדערן וועלט, מענטשן פון אַלע צייטן ליידן פון דייַגעס און ינסאַמניאַ. אין זוכן פון עפעקטיוו רעמאַדיז, פילע ווענדן צו נאַטירלעך אַלטערנאַטיוועס. צווישן די קאַונטלאַס אָפּציעס, צוויי געזונט-באקאנט ביילאגעס געשטאנען אויס פֿאַר זייער פּאָטענציעל בענעפיץ אין קאַמינג די מיינונג און פּראַמאָוטינג רעסטפאַל שלאָפן: מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע און ל-טהעאַנינע.
●לערנען וועגן מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע:
מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע איז אַ ראָמאַן פאָרעם פון מאַגניזיאַם וואָס האט דעמאַנסטרייטיד אַ יקסעפּשאַנאַל פיייקייט צו דורכנעמען די בלוט-מאַרך שלאַבאַן. אַמאָל אין דעם מאַרך, עס ימפּרוווז סינאַפּטיק פּלאַסטיסיטי, די מאַרך ס פיייקייט צו פאָרעם נייַע קאַנעקשאַנז און אַדאַפּט זיך צו ענדערונגען. דורך ימפּרוווינג סינאַפּטיק פּלאַסטיסיטי, מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע האט די פּאָטענציעל צו רעדוצירן דייַגעס סימפּטאָמס און העכערן בעסער שלאָפן קוואַליטעט.
●מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע פֿאַר דייַגעס רעליעף:
שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען ביישטייערן צו דייַגעס. דורך סאַפּלאַמענטיישאַן מיט מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע, איר קענען העלפֿן ומקערן אָפּטימאַל לעוועלס און עפשער באַפרייַען סימפּטאָמס פון דייַגעס. דער קאַמפּאַונד קען ינטעראַקט מיט ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך ינוואַלווד אין דרוק רעגולירן, פּראַמאָוטינג געפילן פון רויק און אָפּרו. אַדדיטיאָנאַללי, עס קען שטיצן די פּראָדוקציע פון גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (GABA), אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס דאַמפּען יבעריק מאַרך טעטיקייט, ווייַטער ענכאַנסינג זייַן דייַגעס-ריליווינג יפעקץ.
●לערנען וועגן ל-טהעאַנינע:
ל-טהעאַנינע איז אַן אַמינאָ זויער קאַמאַנלי געפֿונען אין גרין טיי בלעטער. עס איז באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטי-דייַגעס פּראָפּערטיעס, טייַטש עס העלפט רעדוצירן דייַגעס און העכערן אָפּרו אָן קאָזינג סידיישאַן. ל-טהעאַנינע אַרבעט דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין, צוויי נעוראָטראַנסמיטטערס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גליק און גליק. אַדדיטיאָנאַללי, עס ימפּרוווז אַלף מאַרך כוואליעס, וואָס זענען פארבונדן מיט אַ רילאַקסט און פלינק גייַסטיק שטאַט.
●יפעקץ פון ל-טהעאַנינע אויף ינסאַמניאַ:
ינסאַמניאַ אָפט גייט האַנט-אין-האַנט מיט דייַגעס, און ברייקינג דעם ציקל איז קריטיש. ל-טהעאַנינע קען העלפֿן ומקערן געזונט שלאָפן פּאַטערנז דורך ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט און רידוסינג שלאָפן לייטאַנסי. פאָרשונג ווייזט אַז ל-טהעאַנינע קענען העכערן אָפּרו אָן סידיישאַן, אַלאַוינג מענטשן צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און דערפאַרונג אַ מער רעסטפאַל שלאָפן. דורך קאַמינג די מיינונג, עס ראַדוסאַז יראַטאַבאַל געדאנקען און פּראַמאָוץ אַ געפיל פון זאַכטקייַט קאַנדוסיוו צו שלאָפן.
●דינאַמיש דואָ: קאָמבינאַציע פון מאַגנעסיום טהרעאָנאַטע און ל-טהעאַנינע:
בשעת מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע און ל-טהעאַנינע זענען וווילטויק פֿאַר דייַגעס און ינסאַמניאַ אַליין, זייער קאָמבינאַציע קען צושטעלן אַ מער באַטייטיק סינערגיסטיק ווירקונג. דורך טאַרגאַטינג פאַרשידענע פּאַטווייז, זיי קענען יפעקטיוולי אַדרעס קייפל אַספּעקץ פון די באדינגונגען. מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע ימפּרוווז GABA פּראָדוקציע, קאַמביינד מיט די קאַמינג יפעקץ פון ל-טהעאַנינע, פֿאַר אַ טיף געפיל פון אָפּרו. די קאָמבינאַציע פון די צוויי ביילאגעס קען העלפֿן מענטשן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן.
רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש:
די רעקאַמענדיד דאָזע פון מאַגניזיאַם טהרעאָנאַטע וועריז באזירט אויף סיבות אַזאַ ווי עלטער, געזונט און יחיד באדערפענישן. אָבער, אַ טיפּיש סטאַרטינג דאָוסאַדזש איז אַרום אַ קליין סומע צו אָנהייבן מיט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז יחיד רעספּאָנסעס קען בייַטן און באַראַטונג מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן איז יקערדיק צו באַשליסן די צונעמען דאָוסאַדזש פֿאַר דיין ספּעציפיש באדערפענישן.
פּאָטענציעל זייַט ווירקונג:
בשעת מאַגניזיאַם איז בכלל געהאלטן זיכער ווען גענומען אין צונעמען דאָסעס, עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג מילד זייַט יפעקס. די קענען אַרייַננעמען דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי שילשל אָדער אַ יבערקערן מאָגן. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן מיט די רעקאַמענדיד דאָזע און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די דאָזע אויב נייטיק צו מינאַמייז די ריזיקירן פון זייַט יפעקס. באַראַטונג מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן איז אַדווייזד אויב איר דערפאַרונג קיין אַדווערס ריאַקשאַנז.
ק: וואָס איז מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע?
א: מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע איז אַ פאָרעם פון מאַגניזיאַם וואָס האט אַ הויך ביאָאַוואַילאַביליטי און איז באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייט צו יפעקטיוולי אַריבער די בלוט-מאַרך שלאַבאַן. דעם יינציק פאָרעם פון מאַגניזיאַם אָפפערס פאַרשידן פּאָטענציעל בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט, אָפּרו, ימפּרוווד דערקענונג און זיקאָרן שטיצן.
ק: ווי קען מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע פֿאַרבעסערן שלאָפן און אָפּרו?
א: מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע האט אַ positive פּראַל אויף שלאָפן קוואַליטעט דורך פּראַמאָוטינג די אַקטאַוויישאַן פון GABA ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך, וואָס העלפּס ינדוסירן אַ שטאַט פון אָפּרו און רויק. דורך מאָדולאַטינג GABA טעטיקייט, דעם פאָרעם פון מאַגניזיאַם קאַנטריביוץ צו רידוסינג דייַגעס, דרוק און פּראַמאָוטינג אַ דיפּער און מער רעסטפאַל שלאָפן.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן און זאָל ניט זיין גערעכנט ווי מעדיציניש עצה. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן קיין ביילאגעס אָדער טוישן דיין כעלטקער רעזשים.
פּאָסטן צייט: יולי 25-2023
