די אמת וועגן מאַגנעזיום ביילאגעס: וואָס איר זאָלט וויסן? דאָ איז וואָס צו וויסן

מאַגנעזיוםאיז אַן עסענציעלער מינעראַל און אַ קאָפאַקטאָר פֿאַר הונדערטער ענזימען.

מאַגנעזיוםאיז ינוואַלווד אין כּמעט אַלע הויפּט מעטאַבאַליק און בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין סעלז און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט סקעלעטאַל אַנטוויקלונג, נעוראָמוסקולאַר פונקציע, סיגנאַלינג פּאַטווייז, ענערגיע סטאָרידזש און אַריבערפירן, גלוקאָזע, ליפּיד און פּראָטעין מעטאַבאָליזאַם, און דנאַ און רנאַ סטאַביליטעט און צעל פּראָוליפעריישאַן.

מאַגנעזיום שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין דער סטרוקטור און פונקציע פון ​​דעם מענטשלעכן קערפּער. עס זענען אַרום 24-29 גראַם מאַגנעזיום אין דעם דערוואַקסענעם קערפּער.

ארום 50% ביז 60% פון דעם מאַגנעזיום אין דעם מענטשלעכן קערפער געפינט זיך אין ביינער, און די איבעריגע 34%-39% געפינט זיך אין ווייכע געוועבן (מוסקלען און אנדערע אָרגאַנען). דער מאַגנעזיום אינהאַלט אין בלוט איז ווייניקער ווי 1% פון דעם גאַנצן קערפער אינהאַלט. מאַגנעזיום איז דער צווייט מערסט פאַרשפּרייטער אינטראַצעלולאַרער קאַטיאָן נאָך קאַליום.

1. מאַגנעזיום און ביין געזונט

אויב איר נעמט רעגולער קאַלסיום און וויטאַמין די צוגאב אבער האט נאך אלץ אסטעאפאראזיס, מוז עס זיין א מאגנעזיום מאנגל. עס זענען דא שטודיעס וואס ווייזן אז מאגנעזיום צוגאב (עסן אדער דייעטערישע צוגאב) קען פארגרעסערן ביין מינעראל געדיכטקייט אין פאסטמענאפאוזאל און עלטערע פרויען.

2. מאַגנעזיום און צוקערקרענק

פארגרעסערן מאַגנעזיום דורך עסן און דייאַטערי ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן אינסולין סענסיטיוויטי און פֿאַרלענגערן דעם אָנהייב פֿון צוקערקרענק. פֿאָרשונג ווײַזט אַז פֿאַר יעדע 100 מג פֿאַרגרעסערונג אין מאַגנעזיום ינטייק, פֿאַרקלענערט זיך דער ריזיקאָ פֿון צוקערקרענק מיט 8-13%. קאָנסומירן מער מאַגנעזיום קען אויך רעדוצירן צוקער בענקשאַפֿט.

3. מאַגנעזיום און שלאָף

גענוג מאַגנעזיום קען העלפֿן מיט הויך-קוואַליטעט שלאָף ווייל מאַגנעזיום רעגולירט עטלעכע שלאָף-פֿאַרבונדענע נעוראָטישע צושטאַנדן. גאַבאַ (גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער) איז אַ נעוראָטראַנסמיטער וואָס העלפֿט מענטשן דערגרייכן רואיגן און טיפֿן שלאָף. אָבער די אַמינאָ זויער וואָס דער מענטשלעכער קערפּער קען פּראָדוצירן אַליין מוז ווערן סטימולירט דורך מאַגנעזיום צו פּראָדוצירן עס. אָן דער הילף פֿון מאַגנעזיום און נידעריקע גאַבאַ לעוועלס אין קערפּער, קענען מענטשן ליידן פֿון יריטאַביליטי, אינסאָמניע, שלאָף-שטערונגען, שלעכטע שלאָף-קוואַליטעט, אָפֿט אויפֿוואַכן ביי נאַכט, און שוועריקייטן צוריק איינצושלאָפֿן...

4. מאַגנעזיום און דייַגעס און דעפּרעסיע

מאַגנעזיום איז אַ קאָענזיים וואָס קאָנווערטירט טריפּטאָפאַן אין סעראַטאָונין און קען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס, אַזוי עס קען זיין נוציק פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע.

שטודיעס האבן געוויזן אז מאַגנעזיום קען שטערן סטרעס רעאקציעס דורך פאַרהיטן איבער-עקסיטאַציע דורך דעם נעוראָטראַנסמיטער גלוטאַמאַט. צו פיל גלוטאַמאַט קען שטערן דעם מוח'ס פונקציאָנירן און איז פארבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייט פון גייַסטיקע געזונטהייט פּראָבלעמען. מאַגנעזיום העלפט מאַכן ענזימען וואָס פּראָדוצירן סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין, און באַשיצט נערוון דורך רעגולירן די אויסדרוק פון אַ וויכטיק פּראָטעין גערופן מוח-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (BDNF), וואָס העלפט אין נעוראָנאַל פּלאַסטיסיטי, לערנען און זכּרון פאַנגקשאַנז.

5. מאַגנעזיום און כראָנישע אָנצינדונג

אסאך מענטשן האבן לפחות איין טיפ כראנישער אנטצינדונג. אין דער פארגאנגענהייט, האבן סיי כייַעישע און סיי מענטשלעכע עקספּערימענטן געוויזן אז א נידעריגער מאַגנעזיום סטאַטוס איז פארבונדן מיט אנטצינדונג און אָקסידאַטיוון סטרעס. C-רעאַקטיוו פּראָטעין איז אן אינדיקאַטאָר פון מילדער אדער כראָנישער אנטצינדונג, און מער ווי דרייסיק שטודיעס האבן געוויזן אז מאַגנעזיום אויפנאמע איז אומגעקערט פארבונדן מיט פארהויכטע C-רעאַקטיוו פּראָטעין אין סערום אדער פּלאַזמע. דעריבער, א פארגרעסערטער מאַגנעזיום אינהאַלט אין דעם קערפער קען רעדוצירן אנטצינדונג און אפילו פארמיידן אז אנטצינדונג זאל זיך פארערגערן, און פארמיידן מעטאַבאַלישן סינדראָם.

6. מאַגנעזיום און געדערעם געזונט

מאַגנעזיום מאַנגל אַפעקטירט אויך די וואָג און דייווערסיטי פון דיין געדערעם מיקראָביאָם, און אַ געזונט געדערעם מיקראָביאָם איז יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן, נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן, און קוילעלדיק געדערעם געזונט. מיקראָביאָם ימבאַלאַנסיז זענען געווען לינגקט צו פאַרשידן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט ינפלאַמאַטאָרי געדערעם קרענק, סעליאַק קרענק, און יריטאַבאַל געדערעם סינדראָום. די געדערעם חולאתן קענען פאַרשאַפן אַ גרויס אָנווער פון מאַגנעזיום אין דעם גוף. מאַגנעזיום העלפּס פאַרמייַדן ליקי געדערעם סימפּטאָמס דורך פֿאַרבעסערן די וווּקס, ניצל, און אָרנטלעכקייט פון געדערעם סעלז.

דערצו, קלינישע שטודיעס האבן געפונען אז מאגנעזיום קען אפעקטירן די געדערעם-מוח אקס, וואס איז דער סיגנאלירונג וועג צווישן דעם פארדייאונגס טראקט און דעם צענטראלן נערוון סיסטעם, אריינגערעכנט דעם מוח. אן אומבאלאנס פון געדערעם מיקראבן קען פירן צו דאגות און דעפרעסיע.

7. מאַגנעזיום און ווייטיק

מאַגנעזיום איז שוין לאַנג באַקאַנט צו אָפּרוען מוסקלען, און עפּסאָם זאַלץ בעדער זענען געניצט געוואָרן הונדערטער יאָרן צוריק צו באַקעמפן מוסקל מידקייט. כאָטש מעדיצינישע פאָרשונג איז נישט געקומען צו אַ קלאָרער מסקנא אַז מאַגנעזיום קען רעדוצירן אָדער באַהאַנדלען מוסקל ווייטיק פּראָבלעמען, אין קלינישער פּראַקטיק, האָבן דאָקטוירים שוין לאַנג געגעבן מאַגנעזיום צו פּאַציענטן וואָס ליידן פון מיגרענע און פיבראָמיאַלגיע.

עס זענען דא שטודיעס וואָס ווײַזן אַז מאַגנעזיום סופּלעמענטן קענען פֿאַרקירצן די געדויער פֿון מיגרענע און רעדוצירן די נויטיקע מעדיקאַציע. דער עפֿעקט וועט זײַן בעסער ווען מען ניצט עס צוזאַמען מיט וויטאַמין B2.

8. מאַגנעזיום און האַרץ, הויך בלוטדרוק, און היפּערליפּידעמיאַ

מאַגנעזיום קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיקע כאָלעסטעראָל לעוועלס, וואָס קען אויך העלפֿן רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון האַרץ קרענק.

 

סימפּטאָמען פון שווערער מאַגנעזיום דיפישאַנסי אַרייַננעמען:

• גלייכגילטיקייט

• דעפּרעסיע

• קאָנוואַלשאַנז

• קראַמפּ

• שוואַכקייט

 

סיבות פון מאַגנעזיום מאַנגל:

•מאַגנעזיום אינהאַלט אין עסנוואַרג איז באַדייטנד געפאלן

66% פון מענטשן באַקומען נישט די מינימום נויט פון מאַגנעזיום פון זייער דיעטע. מאַגנעזיום מאַנגל אין מאָדערנע באָדנס פירן צו מאַגנעזיום מאַנגל אין פלאַנצן און פלאַנצן-עסנדיקע חיות.

80% פון מאַגנעזיום גייט פאַרלוירן בעת ​​עסן פאַראַרבעטונג. אַלע ראַפינירטע עסנוואַרג אַנטהאַלטן כּמעט קיין מאַגנעזיום.

•קיין גרינסן רייך אין מאַגנעזיום

מאַגנעזיום איז אין צענטער פון כלאָראָפיל, די גרינע סובסטאַנץ אין פלאַנצן וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאָטאָסינטעז. פלאַנצן אַבזאָרבירן ליכט און קאָנווערטירן עס אין כעמישע ענערגיע ווי ברענשטאָף (אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייטן, פּראָטעאינען). דער אָפּפאַל וואָס פלאַנצן פּראָדוצירן בעת ​​פאָטאָסינטעז איז זויערשטאָף, אָבער זויערשטאָף איז נישט קיין אָפּפאַל פֿאַר מענטשן.

אסאך מענטשן באַקומען זייער ווייניק כלאָראָפיל (גרינסן) אין זייערע דייעטן, אָבער מיר דאַרפן מער, ספּעציעל אויב מיר האָבן אַ מאַנגל אין מאַגנעזיום.