אין הייַנט ס שנעל-פּייסט, פאדערן וועלט, מיינטיינינג אָפּטימאַל געזונט קענען זיין טשאַלאַנדזשינג. פאַרנומען לייפסטיילז אָפט לאָזן אונדז ויסגעמאַטערט, סטרעסט און פעלנדיק אין יקערדיק נוטריאַנץ. דאָס איז ווו ביילאגעס קומען אין. די באַקוועם געזונט בוסטערז צושטעלן עקסטרע שטיצן פֿאַר אונדזער ללבער צו טרייוו. דורך ינקאָרפּערייטינג ביילאגעס אין דיין טעגלעך רעזשים, איר קענען ענשור אַז דיין גוף באַקומען די עקסטרע נוטרישאַנאַל שטיצן עס דאַרף צו טרייוו.
סימפּלי שטעלן, ביילאגעס זענען קאַנסאַנטרייטאַד פארמען פון נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמינס, מינעראַלס, הערבס אָדער אנדערע סאַבסטאַנסיז, גענומען דורך מויל צו העסאָפע אַ רעגולער דיעטע. זיי קומען אין פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט פּילז, קאַפּסאַלז, פּאַודערז און ליקווידס. דער ציל פון ביילאגעס איז צו צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ וואָס קען זיין פעלנדיק אין די דיעטע אָדער צו פאַרבעסערן ספּעציפיש אַספּעקץ פון געזונט.
עס זענען פילע טייפּס פון ביילאגעס אויף דעם מאַרק, יעדער מיט פאַרשידענע ניצט. פֿאַר בייַשפּיל, מולטיוויטאַמינס זענען פאָלקס ביילאגעס דיזיינד צו צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. די זענען ספּעציעל וווילטויק פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייט צו טרעפן זייער נוטרישאַנאַל באדערפענישן דורך דיעטע אַליין.
אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בשעת ביילאגעס קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין שטיצן געזונט, זיי זענען נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. עס איז שטענדיק וויכטיק צו פּרייאָראַטייז אַ נוטריאַנט-געדיכט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ.
ווען איר באַשליסן צו ינקאָרפּערייט ביילאגעס אין דיין טעגלעך רוטין, עס איז קריטיש צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן. זיי קענען פירן איר אין דיטערמאַנינג וואָס ביילאגעס זענען רעכט פֿאַר דיין ספּעציפיש באדערפענישן און ענשור אַז איר נעמען אַ זיכער און עפעקטיוו דאָזע.
דייאַטערי ביילאגעס דעקן אַ ברייט קאַטעגאָריע פון פּראָדוקטן דיזיינד צו העסאָפע די נוטריאַנץ מיר באַקומען פון אונדזער רעגולער דיעטע. זיי קומען אין פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס, מינעראַלס, הערבס, אַמינאָ אַסאַדז און ענזימעס. בשעת עסן אַ באַלאַנסט דיעטע איז בכלל דער בעסטער וועג צו באַקומען יקערדיק נוטריאַנץ, עטלעכע מענטשן קען האָבן ספּעציפיש דייאַטערי רעקווירעמענץ אָדער האָבן טשאַלאַנדזשיז צו טרעפן נוטרישאַנאַל באדערפענישן דורך עסנוואַרג אַליין.
ווער קען נוץ פון ביילאגעס?
●נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז: מענטשן מיט ספּעציפיש נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז (אַזאַ ווי אייַזן, וויטאַמין די, וויטאַמין ב 12 אָדער קאַלסיום) קען דאַרפן סופּפּלעמענטאַטיאָן. די דיפישאַנסיז קען רעזולטאַט פון סיבות אַזאַ ווי דייאַטערי ריסטריקשאַנז, מעדיציניש טנאָים אָדער לאַנג-טערמין מעדאַקיישאַן נוצן.
●ספּעציעלע דיייץ: וועגעטאַריער, וועגאַנז און מענטשן מיט עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז אָדער אַלערדזשיז קען האָבן שוועריקייט צו באַקומען אַלע נייטיק נוטריאַנץ דורך דיעטע אַליין. אין דעם פאַל, טאַרגעטעד ביילאגעס קענען העלפן בריק נוטרישאַנאַל גאַפּס.
●געוויסע לעבנס סטאַגעס: זיכער לעבן סטאַגעס, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג, אָדער עלטער עלטער, קען דאַרפן נאָך ביילאגעס צו שטיצן דעם גוף ס טשאַנגינג נוטרישאַנאַל באדערפענישן. פּרענאַטאַל וויטאַמינס, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און קאַלסיום ביילאגעס זענען אָפט רעקאַמענדיד בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט.
●אַטליץ און אַקטיוו מענטשן: מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין שטרענג פיזיש טעטיקייט קען נוץ פון זיכער ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, העכערן מוסקל אָפּזוך אָדער שטיצן שלאָס געזונט.
●אַנכעלטי לייפסטייל און פּראָבלעמס מיט זיך-אַבזאָרפּשאַן: מענטשן וואָס טרינקען אַ פּלאַץ אָדער רויך, ווי געזונט ווי מענטשן מיט מאַלאַבסאָרפּטיאָן אָדער ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס.
ינקאָרפּערייטינג ניאַסין-רייַך פודז אין אונדזער דיעטע איז דער בעסטער וועג צו געוויינטלעך טרעפן אונדזער טעגלעך דאַרף. פודז מיט הויך ניאַסין אַרייַננעמען:
●ניסלעך און זאמען:עטלעכע פון די בעסטער קוואלן אַרייַננעמען פּינאַץ, זונרויז זאמען, אַלמאַנדז און פלאַקססעעדס. ניט בלויז גיט אַ געזונט דאָזע פון ניאַסין, אָבער אויך אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ, געזונט פאַץ און פיברע.
●אָף און דאַר פלייש:הינדל, טערקיי און דאַר רינדערנס (אַזאַ ווי סערלאָין אָדער טענדערלוין) אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון דעם יקערדיק וויטאַמין. ניט בלויז זענען זיי רייַך אין ניאַסין, זיי אויך צושטעלן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, אייַזן און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.
●פיש און סעאַפאָאָד:ספּעציעל טונפיש, לאַקס, סאַרדינז און שרימפּ זענען נישט בלויז געשמאַק פֿאַר די טעם באַדז, אָבער אויך רייַך אין ניאַסין.
●גאַנץ גריינז: גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ברוין רייַז, קווינאָאַ, אָוץ און גערשטן זענען נישט בלויז רייַך אין דייאַטערי פיברע, אָבער זיי זענען אויך ויסגעצייכנט קוואלן פון ניאַסין. זיי צושטעלן סוסטאַינעד ענערגיע, הילף דיידזשעסטשאַן, און העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.
●בינז און לעגיומז:אַרייַנגערעכנט לענטילס, טשיקקפּעאַס, ניר בינז און שוואַרץ בינז, וואָס זענען רייַך אין ניאַסין, פיברע און פאַרשידן מינעראַלס. זיי האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג דיגעסטיווע געזונט, סטייבאַלייזינג בלוט צוקער לעוועלס און שטיצן האַרץ געזונט.
●מילכיק פּראָדוקטן:מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, יאָגורט און קעז זענען נישט בלויז באַוווסט פֿאַר זייער קאַלסיום אינהאַלט, אָבער זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון ניאַסין.
האָליסטיק געזונט פודז זענען רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שטיצן אונדזער גוף ס פאַנגקשאַנז. די פודז שפּייַזן אונדז פון ין און צושטעלן אַ האָליסטיק צוגאַנג צו האַלטן גוט געזונט. כאָטש דייאַטערי ביילאגעס קענען זיין געניצט צו העסאָפע דיין דיעטע, געזונט פודז זענען נאָך דער יסוד פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר דעם גוף. ווען איר ינקאָרפּערייט ביילאגעס אין דיין פערזענלעכע דיעטע, איר זאָל שטרעבן צו עסן אַ נוטריאַנט-רייַך דיעטע יעדער טאָג.
סופּערסטאַרס פון האָליסטיק געזונט פוד:
●ליפי גרין:אָנהייב דיין נסיעה צו קוילעלדיק געזונט מיט ליפי גרינז ווי שפּינאַט, קאַלע און שווייצער טשאַרד. די נוטריאַנט-געדיכט גרין וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס א, C און ק און האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן און רידוסינג די ריזיקירן פון כראָניש קרענק.
● בעריז:הנאה די העל פארבן פון בעריז ווי בלובעריז, סטראָבעריז און ראַזבעריז. די קליין מאַסטערכאַוסיז פון דערנערונג זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע און יקערדיק וויטאַמינס. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון בעריז קענען העכערן מאַרך געזונט, רעדוצירן אָנצינדונג און שטיצן האַרץ געזונט.
●ניסלעך און זאמען:אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך און זאמען אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פלאַקססעעדס און טשיאַ זאמען. זיי זענען רייַך אין געזונט פאַץ, פיברע, פּראָטעין און וויטאַמינס און האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג האַרץ געזונט, אַדינג אין וואָג פאַרוואַלטונג און ענכאַנסינג מאַרך פונקציאָנירן.
●גאַנץ גריינז:ויסבייַטן ראַפינירט גריינז פֿאַר גאַנץ קערל ווערייאַטיז ווי קווינאָאַ, ברוין רייַז און אָוץ. די נוטריאַנט-געדיכט אָפּציעס זענען פּאַקט מיט פיברע, ב וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט. גאַנץ גריינז קענען העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק.
●פּראָביאָטיקס:האָדעווען אַ געזונט קישקע דורך אַרייַנגערעכנט פּראָביאָטיק-רייַך פודז אין דיין דיעטע. יאָגורט, קעפיר, סאַוערקראַוט און קימטשי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון וווילטויק באַקטיריאַ וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, שטיצן ימיון פונקציאָנירן און ביישטייערן צו די קוילעלדיק געזונט פון די קישקע.
●דאַר פּראָטעין:קלייַבן דאַר פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי אָף, פיש, בינז און טאָפו. פּראָטעין אַידז אין מוסקל פאַרריכטן, שטיצט מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס איר בלייבן פולער מער. עס אויך פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג אַ געזונט וואָג און פּראַמאָוטינג קוילעלדיק גוט געזונט.
עטלעכע סיבות ווירקן די אָפּטימאַל דאָוסאַדזש פון אַ העסאָפע. די סיבות אַרייַננעמען עלטער, דזשענדער, קוילעלדיק געזונט, אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים, דייאַטערי ינטייק, לייפסטייל געוווינהייטן און ספּעציפיש צילן אָדער באדערפענישן.
אויב אַ העסאָפע קומט מיט אַ רעקאַמענדיד דאָזע דערמאנט אויף די פירמע אָדער אַ דאָזע סאַגדזשעסטיד דורך אַ כעלטקער פאַכמאַן, עס איז קריטיש צו אָנהייבן מיט די דאָזע. רעקאַמענדיד דאָסעס יוזשאַוואַלי דינען ווי אַ באַסעלינע און זענען באשלאסן באזירט אויף ברייט פאָרשונג און קליניש טריאַלס. סטאַרטינג מיט די רעקאַמענדיד דאָזע אַלאַוז דיין גוף צו סטרויערן און ריספּאַנד צו די העסאָפע יפעקטיוולי.
קאַנסידערינג פאַרשידן סיבות, סטאַרטינג מיט די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש, צוגעהערט צו דיין גוף און ביסלעכווייַז אַדזשאַסטינג די דאָוסאַדזש קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין געוואלט רעזולטאַטן. געדענקט, עס איז שטענדיק קלוג צו זוכן די גיידאַנס פון אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן ווען איר באַשליסן די ידעאַל דאָוסאַדזש פֿאַר דיין ספּעציפיש באדערפענישן.
ק: ווי טוט מאַגניזיאַם ביישטייערן צו קוילעלדיק געזונט?
א: מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל ינוואַלווד אין איבער 300 בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף. עס שטיצט נערוו פונקציע, מוסקל געזונט, ענערגיע פּראָדוקציע, און פיעסעס אַ ראָלע אין מיינטיינינג אַ געזונט האַרץ ריטם.
ק: קען איך באַקומען אַלע די נייטיק נוטריאַנץ פון אַ באַלאַנסט דיעטע אַליין?
א: כאָטש אַ באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק, עס קען מאל זיין שווער צו באַקומען אַלע די נייטיק נוטריאַנץ בלויז פֿון עסנוואַרג. ביילאגעס קענען העלפן פּלאָמבירן קיין נוטרישאַנאַל גאַפּס און ענשור אָפּטימאַל געזונט.
אָפּלייקענונג: דעם בלאָג פּאָסטן סערוועס ווי גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי מעדיציניש עצה. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: 20-2023 סעפטעמבער
