אין היינטיקן שנעלן, פארלאנגענדיקן וועלט, קען אויפהאלטן אן אפטימאלע געזונט זיין שווער. פארנומענע לעבנסשטייגער לאזן אונז אפט אויסגעמאטערט, געשטראסט, און א מאנגל אין וויכטיגע נוטריענטן. דא קומען אריין ביילאגעס. די באקוועמע געזונטהייטס-פארשטארקערס געבן עקסטרע שטיצע פאר אונזערע קערפער צו בליען. דורך ארייננעמען ביילאגעס אין אייער טעגליכן רעזשים, קענט איר זיכער מאכן אז אייער קערפער באקומט די עקסטרע נוטרישאנעלע שטיצע וואס ער דארף צו בליען.
פשוט געזאגט, סופּלעמענטן זענען קאָנצענטרירטע פֿאָרמען פֿון נוטריאַנטן, ווי וויטאַמינס, מינעראַלן, הערבס, אָדער אַנדערע סובסטאַנצן, וואָס מען נעמט דורך מויל צו דערגאַנצן אַ רעגולערע דיעטע. זיי קומען אין פֿאַרשידענע פֿאָרמען, אַרייַנגערעכנט פּילן, קאַפּסלען, פּודערס און פֿליסיקייטן. דער ציל פֿון סופּלעמענטן איז צו צושטעלן וויכטיקע נוטריאַנטן וואָס קען פֿעלן אין דער דיעטע אָדער צו פֿאַרבעסערן ספּעציפֿישע אַספּעקטן פֿון געזונט.
עס זענען דא אסאך סארטן ביילאגעס אויפן מארקעט, יעדער מיט אנדערע נוצן. למשל, מולטיוויטאמינס זענען פאפולערע ביילאגעס וואס זענען געמאכט צו צושטעלן א פארשיידנקייט פון וויכטיגע וויטאמינס און מינעראלן. די זענען ספעציעל נוצבאר פאר יענע וואס האבן שוועריגקייטן צו באפרידיקן זייערע נוטרישאנעלע באדערפענישן דורך דיעטע אליין.
אבער, ס'איז וויכטיג צו באמערקן אז כאטש סופּלעמענטן קענען שפילן א וויכטיגע ראלע אין שטיצן געזונט, זענען זיי נישט קיין ערזאץ פאר א באלאנסירטע דיעטע. ס'איז שטענדיג וויכטיג צו געבן א פריאריטעט צו א נוטריענט-רייכע דיעטע וואס נעמט אריין א פארשיידנקייט פון פרוכטן, גרינסן, גאנצע קערנער, מאגערע פראטעאינען, און געזונטע פעטן.
ווען איר באַשליסט צו אַרייננעמען ביילאגעס אין אייער טעגלעכער רוטין, איז עס קריטיש צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן אָדער רעגיסטרירטן דייעטישאַן. זיי קענען אייך פירן אין באַשטימען וועלכע ביילאגעס זענען ריכטיק פֿאַר אייערע ספּעציפֿישע באַדערפֿנישן און זיכער מאַכן אַז איר נעמט אַ זיכערע און עפֿעקטיווע דאָזע.
דייעטערי סופּלעמענטן דעקן אַ ברייטע קאַטעגאָריע פון פּראָדוקטן וואָס זענען דיזיינד צו דערגאַנצן די נוטריאַנץ וואָס מיר באַקומען פון אונדזער רעגולערער דיעטע. זיי קומען אין פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס, מינעראַלס, הערבס, אַמינאָ זויערן און ענזימען. כאָטש עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע איז בכלל דער בעסטער וועג צו באַקומען עסענטשאַל נוטריאַנץ, קען עס זיין אַז עטלעכע מענטשן האָבן ספּעציפֿישע דייעטערי באדערפענישן אָדער האָבן שוועריקייטן צו טרעפן די נוטרישאַנאַל באדערפענישן דורך עסן אַליין.
ווער קען נוץ האָבן פון ביילאגעס?
●נוטרישאַנעלע חסרונותמענטשן מיט ספעציפישע נוטרישאַנעלע חסרונות (ווי אייַזן, וויטאַמין די, וויטאַמין ב12, אדער קאַלסיום) קענען דאַרפן סופּלעמענטאַציע. די חסרונות קענען רעזולטירן פון סיבות ווי דייאַטערישע באַגרענעצונגען, מעדיצינישע צושטאנדן, אדער לאַנג-טערמין מעדיקאַציע נוצן.
●ספּעציעלע דייעטןוועגעטאַריער, וועגאַנער, און מענטשן מיט עסן-אינטאָלעראַנסן אָדער אַלערגיעס קענען האָבן שוועריקייטן צו באַקומען אַלע נייטיקע נוטריאַנץ דורך דער דיעטע אַליין. אין דעם פאַל, קענען צילגעריכטעטע ביילאגעס העלפֿן צו פֿאַרבריקן נוטרישאַנעלע גאַפּס.
●געוויסע לעבנס־שטאפלעןגעוויסע לעבנס-שטאפלען, ווי שוואנגערשאפט, ברוסט-פיטערן, אדער עלטערע עלטער, קענען פארלאנגען נאָך ביילאגעס צו שטיצן די קערפער'ס ענדערונגען אין דערנערונג באדערפענישן. פּרענאַטאַל וויטאַמינס, אָמעגאַ-3 פעטי זויערן, און קאַלסיום ביילאגעס ווערן אָפט רעקאָמענדירט בעת און נאָך שוואנגערשאפט.
●אַטלעטן און אַקטיווע מענטשןמענטשן וואָס נעמען זיך אָן מיט שטרענגער פיזישער טעטיקייט קענען נוץ האָבן פון געוויסע ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, העכערן מוסקל אָפּזוך, אָדער שטיצן געלענק געזונט.
●אומגעזונטע לייפסטייל און פראבלעמען מיט זיך-אבזארפציעמענטשן וואָס טרינקען אַ סך אָדער רויכערן, ווי אויך מענטשן מיט מאַלאַבסאָרפּציע אָדער אינטעסטינאַלע פּראָבלעמען.
ארייננעמען ניאַסין-רייַכע עסנוואַרג אין אונדזער דיעטע איז דער בעסטער וועג צו נאַטירלעך באַפרידיקן אונדזער טעגלעך באדערפענישן. עסנוואַרג רייך אין ניאַסין אַרייַננעמען:
●ניסלעך און זוימען:עטלעכע פון די בעסטע קוועלער זענען פיסטאַשקעס, זונרויז קערלעך, מאַנדלען און לאַקס קערלעך. ניט נאָר גיט אַ געזונטע דאָזע פון ניאַסין, אָבער אויך אנדערע וויכטיקע נוטריאַנץ, געזונטע פעטן און פיברע.
●פּאָולטרי און מאָגער פלייש:הינדל, טערקיי, און מאגערע רינדפלייש (ווי סירלאָין אדער טענדערלאָין) אנטהאלטן גרויסע סומעס פון דעם וויכטיגן וויטאַמין. ניט נאר זענען זיי רייך אין ניאַסין, זיי צושטעלן אויך הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, אייַזן, און אנדערע וויכטיגע נוטריאַנץ.
●פיש און ים־עסן:ספּעציעל טונאַ, לאַקס, סאַרדינען און שרימפּ זענען נישט נאָר געשמאַק פֿאַר די טעם קנעפּלעך, נאָר אויך רייך אין ניאַסין.
●גאַנצע קערנערגאַנצע קערנער ווי ברוינע רייז, קווינאָאַ, האָבערגריץ און גערשטן זענען נישט נאָר רייך אין דייאַטערי פיברע, נאָר זיי זענען אויך גוטע קוואלן פון ניאַסין. זיי צושטעלן אנהאַלטנדיקע ענערגיע, העלפֿן מיט דיידזשעסטשאַן און העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.
●בינען און לעגיומס:אריינגערעכנט לענטילס, קיקער-בוסן, ניר-בינען און שווארצע בינען, וועלכע זענען רייך אין ניאַסין, פיברע און פארשידענע מינעראַלע. זיי האבן אסאך געזונט-בענעפיטן, אריינגערעכנט פארבעסערן דיידזשעסטיוו געזונט, סטאביליזירן בלוט צוקער לעוועלס און שטיצן הארץ געזונט.
●מילכיקע פּראָדוקטן:מילכיקע פּראָדוקטן ווי מילך, יאָגורט און קעז זענען נישט נאָר באַקאַנט פֿאַר זייער קאַלסיום אינהאַלט, אָבער זיי זענען אויך אַ גרויסע מקור פון ניאַסין.
האָליסטישע געזונטע עסנוואַרג זענען רייך אין וויכטיקע נוטריאַנטן, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שטיצן אונדזער גוף'ס פונקציעס. די עסנוואַרג נערישן אונדז פון אינעווייניק און צושטעלן אַ האָליסטישן צוגאַנג צו האַלטן גוט געזונט. כאָטש דייאַטערי ביילאגעס קענען ווערן גענוצט צו דערגאַנצן דיין דיעטע, געזונטע עסנוואַרג זענען נאָך די יסוד פון נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר דעם גוף. ווען איר נעמט אריין ביילאגעס אין דיין פּערזענלעכער דיעטע, זאָלט איר זיך אָנשטרענגען צו עסן אַ נוטריאַנט-רייכע דיעטע יעדן טאָג.
סופּערסטאַרס פון האָליסטיש געזונט עסן:
●בלעטערדיקע גרינע בלעטער:הייבט אן אייער רייזע צו אלגעמיינער געזונט מיט בלעטערדיגע גרינע גרינסן ווי שפּינאַט, קייל, און שווייצער מאַנגאָלד. די נוטריאַנט-רייכע גרינע גרינסן זענען רייך אין פיברע, וויטאַמינס A, C, און K און האָבן אַ פאַרשיידנקייט פון געזונט בענעפיטן, אַרייַנגערעכנט פארשטארקן דעם ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, און רעדוצירן דעם ריזיקירן פון כראָנישע קראַנקייט.
● בעריז:הנאה האָבן פון די העלע פארבן פון בעריז ווי בלויַבעריז, טרוסקאַווקעס און מאַלינעס. די קליינע שטאַרקע נוטרישאַן-קעפּ זענען פול מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע און וויכטיקע וויטאַמינס. רעגולערער קאַנסאַמשאַן פון בעריז קען פֿאַרבעסערן דעם מוח'ס געזונט, רעדוצירן אָנצינדונג און שטיצן האַרץ געזונט.
●ניסלעך און זוימען:נעמט אריין א פארשיידנקייט פון ניסלעך און זוימען אין אייער דיעטע, ווי מאנדלען, וואָלנאַץ, לאַקס זוימען און טשיאַ זוימען. זיי זענען רייך אין געזונטע פעטן, פיברע, פּראָטעין און וויטאַמינס און האָבן פילע געזונט בענעפיטן, אַרייַנגערעכנט פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט, העלפֿן מיט וואָג קאָנטראָל און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע.
●גאַנצע קערנער:טוישט אויס ראַפינירטע קערנער מיט גאַנצע קערנער ווערייאַטיז ווי קווינאָאַ, ברוינע רייז און האָבערגריץ. די נוטריאַנט-רייכע אָפּציעס זענען פּאַקט מיט פיברע, ב וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר אַלגעמיינע געזונט. גאַנצע קערנער קענען העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטיוו געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָנישע קראַנקייט.
●פּראָביאָטיקס:קולטיווירט אַ געזונטן קישקע דורך אַרייננעמען פּראָביאָטיק-רייַך פודז אין אייער דיעטע. יאָגורט, קעפיר, זויערקרויט און קימטשי זענען ויסגעצייכנטע קוואלן פון נוציקע באַקטעריעס וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, שטיצן ימיון פונקציע און ביישטייערן צו קוילעלדיק קישקע געזונט.
●מאָגער פּראָטעין:קלייבט אויס מאגערע פּראָטעין קוועלער ווי פּאָולטרי, פיש, בינען און טאָפו. פּראָטעין העלפט אין מוסקל פאַרריכטן, שטיצט מעטאַבאָליזאַם, און העלפט איר בלייבן זאַטער לענגער. עס שפּילט אויך אַ וויכטיקע ראָלע אין מיינטיינינג אַ געזונט וואָג און העכערן אַלגעמיין גוט געזונט.
עטלעכע פאַקטאָרן האָבן אַן השפּעה אויף די אָפּטימאַלע דאָזע פון אַ סאַפּלאַמענט. די פאַקטאָרן אַרייַננעמען עלטער, געשלעכט, אַלגעמיינע געזונט, אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע צושטאנדן, דיעטעטישע ינטייק, לייפסטייל געוווינהייטן, און ספּעציפֿישע צילן אָדער באדערפענישן.
אויב אַ סופּלעמענט קומט מיט אַ רעקאָמענדירטע דאָזע וואָס ווערט דערמאָנט אויף דער עטיקעט אָדער אַ דאָזע וואָס ווערט רעקאָמענדירט דורך אַ געזונטהייטס פאַכמאַן, איז עס קריטיש צו אָנהייבן מיט יענער דאָזע. רעקאָמענדירטע דאָזעס דינען געוויינטלעך ווי אַ באַזע און ווערן באַשטימט באַזירט אויף ברייטע פאָרשונג און קלינישע שטודיעס. אָנהייבן מיט דער רעקאָמענדירטער דאָזע דערמעגלעכט אייער קערפּער צו צופּאַסן און רעאַגירן צו דעם סופּלעמענט עפֿעקטיוו.
באַטראַכטן פֿאַרשידענע פֿאַקטאָרן, אָנהייבנדיק מיט דער רעקאָמענדירטער דאָזע, צוהערן צו אייער קערפּער, און ביסלעכווייַז אַדזשאַסטירן די דאָזע קען אייך העלפֿן דערגרייכן אייערע געוואונטשענע רעזולטאַטן. געדענקט, עס איז שטענדיק קלוג צו זוכן די הילף פֿון אַ געזונטהייטס פּראָפֿעסיאָנאַל ווען איר באַשטימט די אידעאַלע דאָזע פֿאַר אייערע ספּעציפֿישע באַדערפֿנישן.
פ: ווי אזוי ביישטייערט מאַגנעזיום צו דער אַלגעמיינער געזונט?
א: מאַגנעזיום איז אַן עסענציעלער מינעראַל וואָס איז ינוואַלווד אין איבער 300 ביאָכעמישע רעאַקציעס אין דעם גוף. עס שטיצט נערוו פונקציע, מוסקל געזונט, ענערגיע פּראָדוקציע, און שפּילט אַ ראָלע אין אויפהאלטן אַ געזונט האַרץ ריטם.
פ: קען איך באַקומען אַלע די נויטיקע נוטריאַנץ פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע אַליין?
א: כאָטש אַ באַלאַנסירטע דיעטע איז וויכטיק, קען עס מאַנטשמאָל זיין שווער צו באַקומען אַלע די נויטיקע נוטריאַנץ בלויז פֿון עסן. סופּלעמענטן קענען העלפֿן פֿילן יעדע נוטרישאַנעלע גאַפּן און זיכער מאַכן אָפּטימאַלע געזונט.
אָפּלייקענונג: די בלאָג פּאָסטן דינט ווי אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע און זאָל נישט ווערן אויסגעטייטשט ווי מעדיצינישע עצה. שטענדיק באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן איידער איר ניצט קיין ביילאגעס אָדער מאַכט ענדערונגען צו דיין געזונטהייט רעזשים.
פּאָסט צייט: סעפּטעמבער 2023
