אין די יאָג פון אייביק יוגנט און ווייטאַלאַטי, וויסנשאפטלער האָבן ווענדן זייער ופמערקזאַמקייַט צו אַ מערקווירדיק און פונדאַמענטאַל אַספּעקט פון אונדזער ביאָלאָגי - טעלאָמערעס. די פּראַטעקטיוו "קאַפּס" אין די ענדס פון טשראָמאָסאָומז שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין צעל אָפּטייל און קוילעלדיק יידזשינג. ווען מיר עלטער, טעלאָמערעס געוויינטלעך פאַרקירצן, לידינג צו צעל דיספאַנגקשאַן, אָנצינדונג און עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן. אָבער, פריש פאָרשונג האט אנטפלעקט וועגן צו באַשיצן און אפילו פאַרלענגערן טעלאָמערעס, פאָרשלאָגן פּאָטענציעל סטראַטעגיעס צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס.
טעלאָמערעס זענען אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דנאַ און שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג די אָרנטלעכקייַט און פעסטקייַט פון גענעטיק מאַטעריאַל. די פּראַטעקטיוו קאַפּס, ליגן אין די ענדס פון אונדזער טשראָמאָסאָומז און קאַמפּאָוזד פון ריפּיטיד דנאַ סיקוואַנסיז, פאַרמייַדן די אָנווער פון גענעטיק אינפֿאָרמאַציע בעשאַס צעל אָפּטייל.
טעלאָמערעס שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין די יידזשינג פּראָצעס. ווען מיר עלטער, אונדזער סעלז פאָרזעצן צו טיילן, און טעלאָמערעס ביסלעכווייַז פאַרקירצן יעדער מאָל אַ צעל דיוויידז. ווען טעלאָמערעס ווערן זייער קורץ, זיי אַקטאַווייט סעליאַלער רעספּאָנסעס וואָס פאַרמייַדן ווייַטער אָפּטייל און אַזוי פאַרמייַדן די רעפּלאַקיישאַן פון דאַמידזשד דנאַ. דאָס איז אַ וויכטיק באַוואָרעניש קעגן דער אַנטוויקלונג פון ראַק סעלז, ווייַל עס לימאַץ די פּאָטענציעל פֿאַר אַנקאַנטראָולד גראָוט און אָפּטייל.
אין דערצו, פאַרקירצן פון טעלאָמערעס קענען אויך האָבן אַ פּראַל אויף די יידזשינג פּראָצעס זיך. ווען טעלאָמערעס דערגרייכן גאָר קורץ לענגטס, סעלז אַרייַן אַ שטאַט פון סענעססענסע אָדער צעל טויט און האַלטן די פיייקייט צו רעפּלאַקייט. פּראָגרעסיוו פאַרקירצן פון טעלאָמערעס איז פֿאַרבונדן מיט סעליאַלער יידזשינג און דער אַנטוויקלונג פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק און נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן.
בשעת טעלעמער פאַרקירצן איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס וואָס אַקערז ווען מיר עלטער, זיכער לייפסטייל סיבות און ינווייראַנמענאַל סטרעסערז קענען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס. סיבות אַזאַ ווי כראָניש דרוק, נעבעך דיעטע, פעלן פון געניטונג, סמאָוקינג און ויסשטעלן צו טאַקסאַנז זענען פארבונדן מיט אַקסעלערייטיד טעלאָמערע פאַרקירצן, וואָס פירן צו צו פרי יידזשינג און געוואקסן סאַסעפּטאַבילאַטי צו עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן.
טעלאָמערעס זענען ריפּעטיטיוו דנאַ סיקוואַנסיז וואָס פאָרעם אַ פּראַטעקטיוו שיכטע אין די ענדס פון טשראָמאָסאָומז. זיי באַשיצן קעגן די יראָוזשאַן פון יקערדיק גענעטיק מאַטעריאַל בעשאַס צעל טייל. אָבער, מיט יעדער צעל רעפּלאַקיישאַן, טעלאָמערעס געוויינטלעך פאַרקירצן. דער פאַרקירצן פּראָצעס איז ינטרינסיקאַללי לינגקט צו יידזשינג, ווי סעלז דערגרייכן אַ פונט ווו טעלאָמערעס ווערן זייער קורץ, קאָזינג צעל סענעסאַנס און לעסאָף צעל טויט. די פּראָגרעסיוו פאַרקירצן פון טעלאָמערעס אין צעטיילונג סעלז איז פארבונדן מיט די קוילעלדיק יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף.
ווען טעלאָמערעס ווערן זייער קורץ, סעלז אַרייַן אַ בינע גערופן סעליאַלער סענסענסע. בעשאַס דעם בינע, סעלז פאַרלירן די פיייקייט צו צעטיילן און פאַרשפּרייטן, ווערן דיספאַנגקשאַנאַל און פירן צו די דיטיריעריישאַן פון פאַרשידן געוועבן און אָרגאַנס. די דידזשענעריישאַן איז קענטיק אין עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן און ראַק. דעריבער, טעלאָמערעס אַקט ווי אַ בייאַלאַדזשיקאַל זייגער וואָס דיטערמאַנז די לעבן פון אַ צעל.
די פּראָגרעסיוו פאַרקירצן פון טעלאָמערעס איז פארבונדן מיט דיקריסט קוילעלדיק געזונט. טעלאָמערע לענג איז געווארן אַ וויכטיק ביאָמאַרקער פֿאַר אַססעססינג די בייאַלאַדזשיקאַל עלטער פון אַ יחיד, וואָס קען זיין אַנדערש פון קראַנאַלאַדזשיקאַל עלטער. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן מיט קירצער טעלאָמערעס האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן, דיקריסט ימיון פונקציאָנירן און העכער מאָרטאַליטי.
● אַביסאַטי: פאָרשונג ווייזט אַז הויך גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז פארבונדן מיט קורץ טעלאָמער לענג. מענטשן מיט העכער קוילעלדיק און אַבדאָמינאַל אַדאַפּאַזיטיק האָבן קירצער טעלאָמערעס, סאַגדזשעסטינג אַז אַביסאַטי קען פאַרגיכערן די יידזשינג פּראָצעס און אַז קירצער טעלאָמער לענג קען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר געוואקסן אַדיפּאָסיטי.
●אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג: אָקסידאַטיווע דרוק געפֿירט דורך אַ ימבאַלאַנס צווישן ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ראָס) און אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען פירן צו טעלעמערע פאַרקירצן. ROS קענען שעדיקן טעלאָמעריק דנאַ, קאָזינג אַקטאַוויישאַן פון פאַרריכטן מעקאַניזאַמז און ביסלעכווייַז יראָודינג טעלאָמערעס. אָנצינדונג איז אָפט כראָניש און קענען פּערפּעטשאַווייט אָקסידאַטיווע דרוק און פאַרגיכערן טעלעמער אַטטרישאַן.
● גייַסטיק געזונט: עס איז באקאנט אַז בעסער גייַסטיק געזונט שטארק קאַנטריביוץ צו גשמיות געזונט אויך. טראָץ עטלעכע קאַנפליקטינג ריפּאָרץ, עס זענען פילע רעזולטאַטן וואָס שטיצן אַ פֿאַרבינדונג צווישן קירצער טעלאָמער לענג און כראָניש הויך לעוועלס פון באמערקט דרוק. אַדדיטיאָנאַללי, יקספּיריאַנסיז פון טראַוומע, דעפּרעסיע און דייַגעס קענען ווירקן די לענג פון די טעלאָמערע און ביישטייערן צו צו פרי יידזשינג.
● אַנכעלטי לייפסטייל: סמאָוקינג, טרינקט, אַנכעלטי עסן געוווינהייטן, אאז"ו ו.
● פערזענלעכע גענעטיק באַשטאַנד: עטלעכע מענטשן קען ירשענען קירצער טעלאָמערעס, מאכן זיי פּראָנע צו כייסנינג די יידזשינג פּראָצעס.
● פעלן פון פיזיש טעטיקייט: די קאָראַליישאַן צווישן פיזיש טעטיקייט, זיציק נאַטור און טעלאָמער לענג איז יקסטענסיוולי געלערנט
● פעלן פון שלאָפן
לערנען וועגן דיפישאַנסי סימפּטאָמס:
● דערשלאָגן שטימונג, דערשלאָגן שטימונג
● סליפּינג קאָנפליקט
● נעבעך ווונד היילונג
● נעבעך זכּרון
● דיגעסטיווע פּראָבלעמס
● סערטיפיקאַטיאָן באַריערז
● נעבעך אַפּעטיט
געפינען אויס וואָס:
● נעבעך דיעטע: דער הויפּט כולל אַ איין דיעטע, אַ דיעטע פעלנדיק אין נוטריאַנץ, און בולימיאַ.
● מאַלאַבסאָרפּטיאָן: זיכער טנאָים, אַזאַ ווי סעליאַק קרענק און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק, קען פאַרשעדיקן די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף.
● דרוגס: זיכער דרוגס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן אָדער יוטאַלאַזיישאַן פון זיכער נוטריאַנץ.
●עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי: דעפּרעסיע, דייַגעס.
1. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן באקומען וויידספּרעד ופמערקזאַמקייט פֿאַר זייער ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ, בפֿרט שייַכות צו האַרץ געזונט. אָבער, לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די יקערדיק פאַץ קען אויך שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין פּראַטעקטינג טעלאָמערעס. פאָרשונג ארויס אין דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן (JAMA) ווייזט אַז מענטשן מיט העכער לעוועלס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין זייער בלוט האָבן מער טעלאָמערעס, סאַגדזשעסטינג אַ פּאָטענציעל פֿאַרבינדונג צווישן די נוטריאַנץ און געזונט יידזשינג.
2. וויטאַמינס און מינעראַלס
ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס C און E זענען באַוווסט פֿאַר זייער ראָלע אין מיינטיינינג קוילעלדיק סעליאַלער געזונט און פּרעווענטינג אָקסידאַטיווע דרוק. אין דערצו, פאָלאַטע און ביתא-קעראַטין ווי געזונט ווי די מינעראַלס צינק און מאַגניזיאַם ווייַזן positive יפעקץ אין פּרעווענטינג אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג. א לערנען געפירט דורך די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַן פֿראַנסיסקאָ, געפונען אַז מענטשן וואָס קעסיידער קאַנסומד העכער לעוועלס פון וויטאַמינס C און E האָבן מער טעלאָמערעס, סאַגדזשעסטינג אַז די שליסל וויטאַמינס קענען באַשיצן טעלאָמערעס פון שעדיקן און העלפּס עלטער גראַציעז.
3. פּאָליפענאָלס
פּאָליפענאָלס זענען געוויינטלעך קעמיקאַלז וואָס זענען אָפט געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און פאַבריק פודז וואָס האָבן אויך געוויזן אַ positive פּראַל אויף די לענג און יידזשינג פון טעלאָמערע. א לערנען ארויס אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן געפונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן העכער פּאָליפענאָל ינטייק און מער טעלאָמערעס. אַדינג אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרביק פירות, וועדזשטאַבאַלז, טיז און בשמים צו דיין דיעטע קענען העלפֿן מאַקסאַמייז פּאָליפענאָל ינטייק און פּאַטענטשאַלי שטיצן טעלאָמער פּרעזערוויישאַן.
4. רעסוועראַטראָל
רעסוועראַטראָל, אַ קאַמפּאַונד געפונען אין ווייַנטרויבן, רויט ווייַן און זיכער בעריז, האט געצויגן ופמערקזאַמקייט פֿאַר זייַן אַנטי-יידזשינג פּאָטענציעל. עס אַקטאַווייץ אַן ענזיים גערופן Sirtuin-1 (SIRT1), וואָס האט ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר קייפל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט טעלאָמער שוץ. כייַע שטודיום ווייַזן אַז רעסוועראַטראָל קענען פאַרגרעסערן די אַקטיוויטעט פון טעלאָמעראַסע, די ענזיים פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג די לענג פון די טעלאָמערע. כאָטש מער פאָרשונג איז דארף, אַרייַנגערעכנט מעסיק אַמאַונץ פון רעסוועראַטראָל-רייַך פודז אין דיין דיעטע קען העלפן באַשיצן און ופהיטן טעלאָמערעס.
5. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז קען האָבן אַ positive פּראַל אויף די לענג פון טעלאָמערע, באזירט אויף דער נידעריקער אָנצינדונג פֿאַרבונדן מיט העכער ינטייק פון פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, פיש, אָף און גאַנץ גריינז.
a.בעריז, אַרייַנגערעכנט בלובעריז, סטראָבעריז און ראַזבעריז, ניט בלויז דערפרייען דיין געשמאַק באַדז אָבער אויך פאָרשלאָגן אַ שעפע פון געזונט בענעפיץ. אַנטיאַקסאַדאַנץ אין בעריז נוטראַלייז שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז, רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און העכערן טעלאָמער פעסטקייַט. און די פרוכט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און פיברע, וואָס איז לינגקט צו ימפּרוווד טעלעמער לענג און צעל געזונט.
ב.אַרייַנגערעכנט גאַנץ גריינז אַזאַ ווי קווינאָאַ, ברוין רייַז און גאַנץ ווייץ ברויט אין דיין דיעטע קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף טעלאָמערעס. די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. דער לערנען געפונען אַז אַדינג קעגנשטעליק קראָכמאַל צו די דיעטע אַטטענואַטעד טעלאָמער פאַרקירצן אין צווייפּינטל סעלז פון ראַץ פאסטעכער רויט אָדער ווייַס פלייש, סאַגדזשעסטינג אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג פון דייאַטערי פיברע.
ג.גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, קאַלע און בראַקאַלי זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפן קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג. דורך טאן אַזוי, זיי האָבן די פּאָטענציעל צו שטיצן טעלאָמער לענג און אָרנטלעכקייַט.
ד.ניסלעך און זאמען, אַרייַנגערעכנט אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען, און פלאַקססעעדס, זענען ויסגעצייכנט אַדישאַנז צו אַ טעלאָמער-שטיצן דיעטע. די פאַבריק-באזירט פּאַוערכאַוסיז זענען פּאַקט מיט געזונט פאַץ, פיברע און אַ מענגע פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ. פאָרשונג ווייזט אַז עסן ניסלעך און זאמען קען זיין פֿאַרבונדן מיט אַ לענגערע לענג פון טעלאָמערע און אַ נידעריקער ריזיקירן פון כראָניש קרענק.
1. פיזיש טעטיקייט
רעגולער געניטונג איז קאַנווינסינגלי לינגקט צו מער טעלעמער לענג. ענגיידזשינג אין מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק טעטיקייט, אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער סייקלינג, ניט בלויז פּראַמאָוץ קוילעלדיק געזונט אָבער אויך פּראַמאָוץ טעלאָמער וישאַלט. געניטונג העלפט רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג, וואָס ביידע קענען פירן צו פאַרקירצט טעלאָמערעס.
2. דיעטע און דערנערונג
עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף די לענג פון די טעלאָמערע. אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק, אַ הויפּט סיבה פון טעלעמער יראָוזשאַן. פודז אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס קענען העכערן געזונט טעלאָמערעס.
3. דרוק פאַרוואַלטונג
כראָניש דרוק איז פארבונדן מיט אַקסעלערייטיד טעלאָמערע פאַרקירצן. ינקאָרפּערייטינג דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ אָדער מינדפולנעסס פּראַקטיסיז קענען יפעקטיוולי רעדוצירן דרוק לעוועלס, פּאַטענטשאַלי סלאָוינג טעלאָמערע דערנידעריקונג. רידוסינג דרוק איז קריטיש צו האַלטן אָפּטימאַל טעלעמער געזונט.
4. שלאָפן קוואַליטעט
גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר פילע אַספּעקץ פון אונדזער געזונט, און זייַן פּראַל אויף טעלאָמערעס איז קיין ויסנעם. נעבעך שלאָפן קוואַליטעט און געדויער זענען פארבונדן מיט פאַרקירצט טעלאָמער לענג. מאַכן אַ מי צו האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן און פיר גוט שלאָפן היגיענע צו אַפּטאַמייז דיין מנוחה און טעלאָמער געזונט.
5. סמאָקינג און טרינקט
ניט סאַפּרייזינגלי, שעדלעך לייפסטייל ברירות אַזאַ ווי סמאָוקינג און יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זענען שטארק פֿאַרבונדן מיט קירצער טעלאָמערעס. ביידע געוווינהייטן פּראָדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק, אָנצינדונג און דנאַ שעדיקן וואָס גלייך ביישטייערן צו טעלעמער יראָוזשאַן. פאַרלאָזן סמאָוקינג און רידוסינג אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען העלפן האַלטן די לענג פון די טעלאָמערע און די קוילעלדיק צעל געזונט.
ק: קענען זיכער חולאתן ווירקן די לענג פון די טעלאָמער?
א: יאָ, זיכער חולאתן, ספּעציעל די פֿאַרבונדן מיט כראָניש אָנצינדונג אָדער אָקסידאַטיווע דרוק, קענען פאַרגיכערן די טעלעמער פאַרקירצן. ביישפילן אַרייַננעמען קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק, אַביסאַטי און אַוטאָיממונע דיסאָרדערס. אַדדיטיאָנאַללי, דנאַ-דאַמידזשינג סיבות ווי ראַדיאַציע און ויסשטעלן צו טאַקסאַנז קען אויך פירן צו טעלעמער אַטטרישאַן.
ק: איז די לענג פון די טעלאָמערע בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די יידזשינג פּראָצעס?
א: כאָטש די לענג פון די טעלאָמערע איז אַ קריטיש פאַקטאָר אין סעליאַלער יידזשינג, עס איז נישט דער בלויז דיטערמאַנאַנט פון די קוילעלדיק יידזשינג פּראָצעס. אנדערע גענעטיק און ינווייראַנמענאַל סיבות, אַזאַ ווי עפּיגענעטיק ענדערונגען, לייפסטייל ברירות און יחיד געזונט טנאָים, קענען באטייטיק ימפּלאַמענאַד ווי אונדזער ללבער עלטער. די לענג פון טעלאָמערע סערוועס ווי אַ בייאָומאַרקער פון סעליאַלער יידזשינג, אָבער איז בלויז איין טייל פון די קאָמפּלעקס יידזשינג רעטעניש.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זייַן מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: אקטאבער 08-2023
