אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן באַשיצן אונדזער סעלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. פריי ראַדאַקאַלז זענען אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז וואָס פאָרעם געוויינטלעך אין אונדזער ללבער רעכט צו מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און פונדרויסנדיק סיבות אַזאַ ווי פאַרפּעסטיקונג און טאַביק רויך. אויב עס איז נישט אָפּגעשטעלט, פריי ראַדאַקאַלז קענען אָנמאַכן אָקסידאַטיווע דרוק, צינגל פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס און פאַרגיכערן די יידזשינג פּראָצעס.
אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וויכטיק ינגרידיאַנץ וואָס שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג אונדזער קוילעלדיק געזונט. איר'ווע מיסטאָמע געהערט דעם טערמין פריער, אָבער וואָס פּונקט זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ?
סימפּלי שטעלן, אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן פאַרמייַדן אָדער פּאַמעלעך די שעדיקן פון פריי ראַדאַקאַלז צו סעלז. אָבער וואָס זענען פריי ראַדאַקאַלז? פריי ראַדאַקאַלז זענען אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז וואָס זענען באשאפן אין אונדזער ללבער רעכט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות אַרייַנגערעכנט פאַרפּעסטיקונג, פּאַפּיראָס רויך און אפילו די עסנוואַרג מיר עסן. די פריי ראַדאַקאַלז גרונט אָקסידאַטיווע דרוק וואָס, אויב ניט נוטראַלייזד, קענען פירן צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס.
אַזוי, ווי טאָן אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרבעט? אַנטיאַקסאַדאַנץ נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז דורך שענקען עלעקטראָנס צו זיי, דערמיט סטייבאַלייזינג זיי און פּרעווענטינג זיי פון פאַרשאַפן שעדיקן צו אונדזער סעלז. אונדזער ללבער פּראָדוצירן עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ געוויינטלעך, אָבער מיר קענען אויך באַקומען זיי פון זיכער פודז און ביילאגעס. אין פאַקט, עס איז באַוווסט אַז אַ דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ האט פילע געזונט בענעפיץ.
אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען באַוווסט פֿאַר זייער אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס. פריי ראַדאַקאַלז פאַרגיכערן די יידזשינג פּראָצעס דורך דאַמידזשינג אונדזער סעלז און פאַרשאַפן די פאָרמירונג פון רינגקאַלז און פייַן שורות. אַנטיאַקסאַדאַנץ אַנטקעגנשטעלנ די יפעקץ און העלפֿן פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס, האַלטן אונדזער הויט יוגנטלעך און וויבראַנט.
ינטראָודוסינג אַנטיאַקסאַדאַנץ צו דיין דיעטע איז לעפיערעך פּשוט. פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, ספּעציעל יענע מיט העל פארבן אַזאַ ווי בעריז, ליפי גרינז און סיטרוס פרוכט. די פודז אַנטהאַלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמינס א, C און E, און מינעראַלס אַזאַ ווי סעלעניום און צינק. אין דערצו, גרין טיי און טונקל שאָקאָלאַד זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
בשעת עסן אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז איז רעקאַמענדיד, ביילאגעס קענען אויך זיין אַן אָפּציע צו ענשור איר טרעפן דיין טעגלעך אַנטיאַקסאַדאַנט דאַרף.
פארשטאנד פון פריי ראַדאַקאַלז און אָקסידאַטיווע דרוק:
צו פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס איז קריטיש צו ערשטער פֿאַרשטיין די קאַנסעפּס פון פריי ראַדאַקאַלז און אָקסידאַטיווע דרוק. פריי ראַדאַקאַלז זענען אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז געשאפן דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַזאַ ווי ויסשטעלן צו פּאַלוטאַנץ, דרוק, נעבעך דיעטע און אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע. די מאַלאַקיולז צעשטערן סעלז, פּראָטעינס און דנאַ, וואָרקינג כאַוואַק אויף אונדזער ללבער. אויב זיי זענען נישט אָפּגעשטעלט, זיי קענען פאַרגיכערן די יידזשינג פּראָצעס און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן.
אָקסידאַטיווע דרוק, די ימבאַלאַנס צווישן פריי ראַדאַקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף, איז ווו אַנטיאַקסאַדאַנץ קומען אין שפּיל. דורך נוטראַלייזינג פריי ראַדאַקאַלז, אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן רעגולירן וואָג און מינאַמייז אָקסידאַטיווע דרוק, דערמיט רידוסינג די דאַמידזשינג יפעקץ.
די ראָלע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין אַנטי-יידזשינג:
1. טייַנען יוגנטלעך הויט: איינער פון די מערסט קענטיק וואונדער פון יידזשינג איז הויט שעדיקן. אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי וויטאַמינס א, C און E העלפן בוסט די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן, אַ פּראָטעין וואָס האלט הויט פעסט און בייגיק. זיי אויך פאַרמייַדן פאָטאָיידזשינג געפֿירט דורך זון ויסשטעלן, רידוסינג רינגקאַלז, עלטער ספּאַץ און פייַן שורות.
2. צעל ריפּער און רידזשענעריישאַן: אַנטיאַקסאַדאַנץ שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין ריפּערינג דאַמידזשד סעלז און פּרעווענטינג ווייַטער שעדיקן. זיי הילף אין דנאַ פאַרריכטן און סטימולירן צעל רידזשענעריישאַן, ענכאַנסינג קוילעלדיק געזונט און ווייטאַלאַטי.
3. סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם: ווען מיר עלטער, אונדזער ימיון סיסטעם וויקאַנז, וואָס מאכט אונדז פּראָנע צו קראַנקייַט. אַנטיאַקסאַדאַנץ, ספּעציעל וויטאַמין C, פארשטארקן אונדזער ימיון סיסטעם דורך שטיצן די פּראָדוקציע פון ווייַס בלוט סעלז און אַנטיבאָדיעס, וואָס העלפן קעמפן ינפעקציע און קרענק.
שפּיץ עסנוואַרג קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ:
1. בעריז: בלובעריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז, און בלאַקבעריז זענען אַלע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. די געשמאַק פירות אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי אַנטהאָסיאַנינס, עלאַגיק זויער און וויטאַמין C, אַלע וואָס ביישטייערן צו זייער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.
2. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: טונקל ליפי גרינז ווי שפּינאַט, קאַלע, און שווייצער טשאַרד זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, ספּעציעל וויטאַמינס א, C, און E. די נוטריאַנץ העלפן פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק.
3. ניסלעך און זאמען: אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פלאַקסיד און טשיאַ זאמען זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, געזונט פאַץ און פיברע. זיי באַשיצן נישט בלויז קעגן פריי ראַדאַקאַלז, זיי אויך העכערן האַרץ געזונט און העלפן דיידזשעסטשאַן.
4. פאַרביק וועדזשטאַבאַלז: וויבראַנט וועדזשטאַבאַלז ווי קעראַץ, גלאָק פּעפּערז, און טאַמאַטאָוז שולדיק זייַן זייער וויבראַנט פארבן צו שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ביתא-קעראַטין, ליקאָפּענע, און וויטאַמין C. אַרייַנגערעכנט די וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע קענען העלפן האַלטן געזונט הויט, בוסט דיין ימיון סיסטעם און קעמפן אָנצינדונג.
5. גרין טיי: דעם אלטע געטראַנק איז רייַך אין קאַטעטשינס, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט באקאנט פֿאַר זייַן ראַק-פייטינג פּראָפּערטיעס. גרין טיי אויך העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.
אַנטיאַקסאַדאַנץ ביילאגעס
וראָליטהין א: ווי אַ נאַטירלעך פּראָדוקט, וראָליטהין א קענען זיין באקומען דורך כיידראַלייזינג טאַננין טאַננינס אין טרוסקאַווקע, מילגרוים און אנדערע פירות. עס האט אַ פאַרשיידנקייַט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל אַקטיוויטעטן, אַרייַנגערעכנט אַנטי-אַקסאַדיישאַן, אַנטי-אָנצינדונג, אַנטי-אָנוווקס, ימפּרוווינג מוסקל געזונט, פּראַמאָוטינג מיטאָטשאָנדריאַל פונקציאָנירן און סלאָוינג יידזשינג.
Urolithin B: ווי אַ נייַ ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונד, וראָליטהין ב איז אַ לינאָלעיק זויער קאַמפּאַונד געשאפן דורך די מאַטאַבאַליזאַם פון ינטעסטאַנאַל פלאָראַ. האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. עס איז געוויזן צו האָבן פּאָטענציעל אַנאַבאַליק און אַנטי-קאַטאַבאָליק פּראָפּערטיעס און קענען זיין גענוצט צו שטיצן געוואקסן דאַר מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט ווי געזונט ווי אָפּטימאַל מוסקל אָפּזוך. און האט קייפל בענעפיץ פֿאַר יידזשינג, מוסקל ענדעראַנס און קישקע געזונט.
קאַלסיום אַלף-קעטאָגלוטאַראַטע: קאַלסיום אַלף-קעטאָגלוטאַראַטע, אַ קליין מאַלאַקיול געוויינטלעך פאָרשטעלן אין אונדזער גוף, איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קענען העלפֿן באַזייַטיקן פריי ראַדאַקאַלז און באַשיצן דעם גוף פון שעדלעך אָקסידאַטיווע סאַבסטאַנסיז, דערמיט פּראַמאָוטינג קוילעלדיק געזונט.
אָקסידאַטיווע דרוק דאַמידזשיז אונדזער געזונט ווען אונדזער ללבער זענען דיפישאַנט אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. דער דיפישאַנסי איז לינגקט צו אַ קייט פון חולאתן, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק, אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם, נעוראָדעגענעראַטיווע חולאתן און זיכער טייפּס פון ראַק. אויך, קענטיק וואונדער פון יידזשינג, אַזאַ ווי רינגקאַלז און אָנווער פון הויט ילאַסטיסאַטי, און ווערן מער באמערקט.
פאַרגרעסערן דיין אַנטיאַקסאַדאַנט ינטייק:
צו קאַמבאַט אַנטיאַקסאַדאַנט דיפישאַנסי, עטלעכע פּשוט לייפסטייל ענדערונגען קענען האָבן דראַמאַטיק רעזולטאַטן. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות פֿאַר בוסט דיין אַנטיאַקסאַדאַנט ינטייק:
1. גיי אַ באַלאַנסט דיעטע: אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין טעגלעך מילז, ווי זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
2. אַרומנעמען סופּערפאָאָדס: ינקאָרפּערייט אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך סופּערפאָאָדס ווי בלובעריז, טונקל שאָקאָלאַד, גרין טיי, ניסלעך און זאמען אין דיין דיעטע. די נוטריאַנט-געדיכט פודז צושטעלן אַ שטאַרק דאָזע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאָרשלאָגן פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.
3. קלייַבן גאַנץ גריינז: קלייַבן גאַנץ גריינז ווי קווינאָאַ, ברוין רייַז, און גאַנץ ווייץ ברויט איבער ראַפינירט גריינז. די פודז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ אין אַדישאַן צו צושטעלן יקערדיק דייאַטערי פיברע און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.
4. באַטראַכטן ביילאגעס: אויב דיין דיעטע טוט נישט צושטעלן טויגן לעוועלס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, איר קען באַטראַכטן נאַטירלעך דייאַטערי ביילאגעס. אָבער, עס איז ימפּעראַטיוו צו באַראַטנ אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער ינטראָודוסינג קיין העסאָפע אין דיין טעגלעך רוטין.
א: קען איך אָנווענדן אַנטיאַקסאַדאַנץ טאָפּיקאַללי פֿאַר אַנטי-יידזשינג בענעפיץ?
ק: יאָ, אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען אויך זיין וווילטויק ווען געווענדט טאָפּיקאַללי. הויט זאָרגן פּראָדוקטן מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין C, וויטאַמין E און גרין טיי עקסטראַקט, קענען העלפֿן באַשיצן די הויט פון די דאַמידזשינג יפעקץ פון ינווייראַנמענאַל סיבות ווי פאַרפּעסטיקונג און ווו ראַדיאַציע. זיי קענען אויך אַרוישעלפן אין רידוסינג די אויסזען פון רינגקאַלז און פּראַמאָוטינג אַ מער יוגנטלעך קאַמפּעקשאַן.
א: ווי טאָן אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן מיט אַנטי-יידזשינג?
ק: די אַקיומיאַליישאַן פון פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף קענען אָנמאַכן אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין יידזשינג און פאַרשידן עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן. אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרבעט דורך נוטראַלייזינג די פריי ראַדאַקאַלז, אַזוי רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און העכערן כעלטיער צעל פונקציע. דאָס, אין קער, קענען העלפֿן פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס און פּאַטענטשאַלי רעדוצירן די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע טנאָים.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן און זאָל ניט זיין גערעכנט ווי מעדיציניש עצה. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן קיין ביילאגעס אָדער טוישן דיין כעלטקער רעזשים.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 28-2023
