אין די לעצטע יאָרן, די קעטאָגעניק דיעטע האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט פֿאַר זייַן פיייקייט צו העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. דעם נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע פאָרסעס דעם גוף אין אַ מעטאַבאַליק שטאַט גערופן קעטאָסיס. בעשאַס קעטאָסיס, דער גוף ברענט פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ, ריזאַלטינג אין פעט אָנווער און געוואקסן ענערגיע לעוועלס. כאָטש אַ קעטאָגעניק דיעטע איז זייער עפעקטיוו, פילע מענטשן האָבן שוועריקייט צו דערגרייכן און האַלטן קעטאָסיס. דאָס איז ווו קעטאָנע עסטער ביילאגעס קומען אין שפּיל. דורך גענומען קעטאָנע עסטער ביילאגעס, מענטשן קענען אָנמאַכן און טייַנען קעטאָסיס פאַסטער און מער יפישאַנטלי. דעם מיטל אַז אפילו אויב איר אַקסאַדענאַלי עסן מער קאַרבס ווי רעקאַמענדיד, קעטאָנע עסטערס קענען העלפן איר באַקומען צוריק אין קעטאָסיס געשווינד. אַדדיטיאָנאַללי, קעטאָנע עסטער ביילאגעס צושטעלן אַ רעגע מקור פון ענערגיע וואָס קענען שטארק פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און קוילעלדיק ענדעראַנס.
צו פֿאַרשטיין וואָס קעטאָנע עסטערס זענען, ערשטער מיר זאָל פֿאַרשטיין וואָס קעטאָנעס זענען און וואָס עסטערס זענען.
קעטאָנעס זענען קעמיקאַלז געשאפן אין אונדזער לעבער וואָס אונדזער ללבער פּראָדוצירן ווען מיר טאָן ניט האָבן טויגן אַמאַונץ פון עקסאָגענאָוס דייאַטערי גלוקאָוס אָדער סטאָרד גלייקאַדזשין צו קאָנווערט אין ענערגיע. צווישן זיי,די לעבער קאַנווערץ פעט אין קעטאָנעס און טראַנספּאָרט זיי אין די בלאַדסטרים צו ווערן גענוצט ווי ברענוואַרג פֿאַר מאַסאַלז,מאַרך, און אנדערע געוועבן.
אַן עסטער איז אַ קאַמפּאַונד וואָס רעאַגירן מיט וואַסער צו פאָרעם אַן אַלקאָהאָל און אַן אָרגאַניק אָדער ינאָרגאַניק זויער. קעטאָנע עסטערס זענען געשאפן ווען אַלקאָהאָל מאַלאַקיולז פאַרבינדן מיט קעטאָנע ללבער. קעטאָנע עסטערס אַנטהאַלטן מער ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (בהב), איינער פון דריי קעטאָנע ללבער געשאפן דורך יומאַנז. BHB איז אַ ערשטיק מקור פון קעטאָנע-באזירט ברענוואַרג.
קעטאָנע עסטערס זענען קאַמפּאַונדז מיט אַ קעטאָנע גרופּע, וואָס איז אַ פאַנגקשאַנאַל גרופּע קעראַקטערייזד דורך דעם בייַזייַן פון אַ טשאַד אַטאָם טאָפּל-באַנדיד צו אַ זויערשטאָף אַטאָם. זיי זענען אַנדערש פון די מער פּראָסט קעטאָנע ללבער, וואָס זענען געשאפן דורך די לעבער בעשאַס פּיריאַדז פון פּראַלאָנגד פאסטן אָדער קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן. כאָטש קעטאָנע ללבער און קעטאָנע עסטערס האָבן ענלעך כעמיש סטראַקטשערז, זיי האָבן זייער פאַרשידענע יפעקץ אויף דעם גוף.
קעטאָנע עסטערס, יוזשאַוואַלי אין די פאָרעם פון טרינקען אָדער ביילאגעס, זענען מעטאַבאָליזעד דורך די לעבער און ראַפּאַדלי פאַרגרעסערן בלוט קעטאָנע לעוועלס. עלעוואַטעד בלוט קעטאָנע לעוועלס גרונט אַ שטאַט פון קעטאָסיס, אין וואָס דער גוף סוויטשיז זייַן ערשטיק ברענוואַרג מקור פון גלוקאָוס צו קעטאָנעס. קעטאָנעס זענען אַן אָלטערנאַטיוו ענערגיע מקור געשאפן דורך דעם גוף ווען קאַרבאָוכיידרייט אַוויילאַבילאַטי איז לימיטעד, אַלאַוינג עס צו יפעקטיוולי פאַרברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג.
קעטאָנע עסטערס פאָרשלאָגן עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ ווען עס קומט צו אַטלעטיק פאָרשטעלונג. ערשטער, קעטאָנעס זענען אַ העכסט עפעקטיוו ברענוואַרג מקור פֿאַר מאַסאַלז און מאַרך ווייַל קעטאָנעס קענען זיין יוטאַלייזד געשווינד און צושטעלן אַ גרעסערע ענערגיע טראָגן פּער אַפּאַראַט פון זויערשטאָף קאַמפּערד מיט גלוקאָוס.
ערשטער, לאָזן ס נעמען אַ נעענטער קוק אין די סטראַקטשערז פון עסטערס און קעטאָנעס. עסטערס זענען געשאפן דורך די אָפּרוף צווישן קאַרבאָקסיליק אַסאַדז און אַלקאָהאָלס. זיי אַנטהאַלטן קאַרבאָניל גרופּעס געבונדן צו זויערשטאָף און טשאַד אַטאָמס. קעטאָנעס, אויף די אנדערע האַנט, זענען קאַמפּאָוזד פון אַ קאַרבאָניל גרופּע אַטאַטשט צו צוויי טשאַד אַטאָמס. דער סטראַקטשעראַל חילוק איז איינער פון די מערסט פונדאַמענטאַל דיפעראַנסיז צווישן עסטערס און קעטאָנעס.
אן אנדער באַטייַטיק חילוק ליגט אין זייער פאַנגקשאַנאַל גרופּעס. עסטערס אַנטהאַלטן עסטער פאַנגקשאַנאַליטי, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך אַ טשאַד-זויערשטאָף טאָפּל בונד און אַ זויערשטאָף אַטאָם בונד צו אַ טשאַד אַטאָם דורך אַ איין בונד. אין קאַנטראַסט, קעטאָנעס האָבן קעטאָנע פאַנגקשאַנאַליטי און אַנטהאַלטן טשאַד-זויערשטאָף טאָפּל קייטן אין זייער טשאַד סקעלעט.
אין דערצו, די גשמיות פּראָפּערטיעס פון עסטערס און קעטאָנעס זענען אַנדערש. עסטערס טענד צו האָבן אָנגענעם פרוטי אַראָמאַ, וואָס איז וואָס זיי זענען אָפט געניצט ווי פרייגראַנסיז אין פּאַרפום און ווי פלייווערינגז אין פודז. קעטאָנעס, אויף די אנדערע האַנט, האָבן קיין אָפּשיידנדיק שמעקן. פֿון דער פּערספּעקטיוו פון סאָלוביליטי, עסטערס זענען בכלל סאַליאַבאַל אין אָרגאַניק סאָלוואַנץ און ינסאַליאַבאַל אין וואַסער. אין קאַנטראַסט, קעטאָנעס זענען בכלל סאַליאַבאַל אין וואַסער און אָרגאַניק סאָלוואַנץ. דער חילוק אין סאָלוביליטי גיט עסטערס און קעטאָנעס מיט וויכטיק פּראַקטיש אַפּלאַקיישאַנז אין פאַרשידן ינדאַסטריז.
עסטערס און קעטאָנעס רעאַגירן דיפערענטלי ווען אַנדערגאָו נוקלעאָפיליק אַדישאַן ריאַקשאַנז. עסטערס זענען העכסט סאַסעפּטאַבאַל צו נוקלעאָפיליק באַפאַלן רעכט צו דעם בייַזייַן פון טשאַד-זויערשטאָף טאָפּל קייטן. דער רעאַקציע יוזשאַוואַלי ינוואַלווז די ברייקינג פון טשאַד-זויערשטאָף קייטן און די פאָרמירונג פון נייַ קייטן מיט נוקלעאָפילז. קעטאָנעס, אויף די אנדערע האַנט, זענען ווייניקער ריאַקטיוו צו נוקלעאָפיליק אַדישאַן ריאַקשאַנז. דאָס איז ווייַל די בייַזייַן פון צוויי אַלקיל גרופּעס געבונדן צו די קאַרבאָניל טשאַד ראַדוסאַז די עלעקטראָפיליסיטי פון די קעטאָנע, וואָס מאכט עס ווייניקער מסתּמא צו רעאַגירן מיט נוקלעאָפילעס.
קעטאָנעס און עסטערס האָבן פאַרשידענע ניצט רעכט צו פאַרשידענע אַפּלאַקיישאַנז. עסטערס זענען וויידלי געניצט אין די גערוך און גערוך אינדוסטריע רעכט צו זייער אָנגענעם שמעקן און געשמאַק. זיי זענען אויך געניצט ווי סאָלוואַנץ, פּלאַסטיק אַדאַטיווז און רוי מאַטעריאַלס אין דער פּראָדוקציע פון פאַרמאַסוטיקאַלז און קאָסמעטיקס. קעטאָנעס, אויף די אנדערע האַנט, האָבן אַ ברייט קייט פון אַפּלאַקיישאַנז אין פאַרשידן ינדאַסטריז, אַרייַנגערעכנט ווי סאָלוואַנץ, אָפּרוף ינטערמידיאַץ און פּריקערסערז אין דער סינטעז פון פאַרמאַסוטיקאַלז און אַגראָטשעמיקאַלז.
1. פאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט
קעטאָנע עסטערס זענען אַ שטאַרק מקור פון ברענוואַרג וואָס קענען באטייטיק פאַרגרעסערן גשמיות פאָרשטעלונג און ענדעראַנס לעוועלס. בעשאַס פּראַלאָנגד געניטונג, דער גוף טיפּיקלי רילייז אויף קאַרבאָוכיידרייט און גלייקאַדזשין סטאָרז פֿאַר ענערגיע. אָבער, דורך סאַפּלאַמענטינג מיט קעטאָנע עסטערס, דער גוף אַנדערגאָוז אַ מעטאַבאַליק יבעררוק צו נוצן קעטאָנעס ווי אַן אנדער ברירה ענערגיע מקור. דעם ינקריסאַז ענדעראַנס, ראַדוסאַז מידקייַט, און ימפּרוווז אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אַדדיטיאָנאַללי, קעטאָנע עסטערס מינאַמייז לאַקטיק זויער פּראָדוקציע, רידוסינג מוסקל ווייטיק און פּראַמאָוטינג פאַסטער אָפּזוך. צי איר זענט אַן אַטלעט וואָס שטרעבט צו שפּיץ פאָרשטעלונג אָדער עמעצער איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין געניטונג רוטין, ינקאָרפּערייטינג קעטאָנעס אין דיין ווערקאַוט רעזשים קענען נעמען דיין פיזיש קייפּאַבילאַטיז צו נייַע כייץ.
2. פאַרלירן וואָג און פאַרשטיקן אַפּעטיט
דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט וואָג איז אַ פּראָסט געזונט ציל פֿאַר פילע מענטשן. קעטאָנע עסטערס קענען זיין אַ ווערטפול געצייַג אין דעם פּראָצעס ווייַל פון זייער פיייקייט צו העכערן וואָג אָנווער און פאַרשטיקן אַפּעטיט. ווען קאַנסומד, קעטאָנע עסטערס ינדוסירן אַ שטאַט פון קעטאָסיס, ווו דער גוף הייבט צו פאַרברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון רילייינג אויף קאַרבאָוכיידרייץ. דעם מעטאַבאַליק שטאַט רעזולטאטן אין געוואקסן ליפּאָליסיס און וואָג אָנווער. אַדדיטיאָנאַללי, קעטאָנע עסטערס העלפן רעדוצירן אַפּעטיט דורך רעגיאַלייטינג די הונגער האָרמאָנע גהרעלין, דערמיט רידוסינג קרייווינגז און מאַכן כעלטיער עסנוואַרג ברירות. דורך ינקאָרפּערייטינג קעטאָנע עסטערס אין אַ פולשטענדיק קעטאָגעניק דיעטע, מענטשן קענען פאַרגיכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן גוף זאַץ.
3. פאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע
אין אַדישאַן צו זייער גשמיות בענעפיץ, קעטאָנע עסטערס אויך שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין ענכאַנסינג קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און פּראַמאָוטינג גייַסטיק קלעריטי. דער מאַרך איז אַ אָרגאַן מיט הויך ענערגיע פאָדערונג וואָס ריקווייערז אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון ברענוואַרג צו פונקציאָנירן אָפּטימאַל. קעטאָנע ללבער זענען אַ עפעקטיוו מקור פון ענערגיע פֿאַר דעם מאַרך, סערפּאַסינג גלוקאָוס אין ענערגיע פּראָדוקציע. דורך סאַפּלאַמאַנטינג מיט קעטאָנע עסטערס, מענטשן קענען פאַרגרעסערן גייַסטיק פאָקוס, פֿאַרבעסערן זכּרון און פאַרגרעסערן אַלערטנאַס. אין אַדישאַן, קעטאָנע עסטערס האָבן געוויזן פּראַמאַסינג יפעקץ אין רידוסינג אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם מאַרך און פּרעווענטינג נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס קרענק און פּאַרקינסאָן ס קרענק. קעטאָנע עסטערס האָבן די יינציק פיייקייט צו צושטעלן דעם מאַרך מיט אַ לייכט צוטריטלעך מקור פון ענערגיע, אַקטינג ווי שטאַרק נעוראָפּראָטעקטאַנץ און ימפּרוווינג מאַרך געזונט און קוילעלדיק קאַגניטיוו פאָרשטעלונג.
4. פאַרהיטן קרענק
ימערדזשינג פאָרשונג סאַגדזשעסץ קעטאָנע עסטערס קען האַלטן צוזאָג אין פּרעווענטינג פאַרשידן חולאתן. דורך ינקריסינג מעטאַבאַליק בייגיקייַט, קעטאָנע עסטערס העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. אַדדיטיאָנאַללי, קעטאָנע עסטערס האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס רעדוצירן כראָניש אָנצינדונג און פֿאַרבונדענע טנאָים אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
ווען קאַרבאָוכיידרייץ זענען קנאַפּ, די לעבער טראגט קעטאָנעס, וואָס דינען ווי אַן אָלטערנאַטיוו ברענוואַרג מקור פֿאַר דעם גוף. אָבער, דערגרייכן אַ שטאַט פון קעטאָסיס קענען זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר עטלעכע מענטשן ווייַל עס ריקווייערז שטרענג אַדכיראַנס צו ספּעציפיש מאַקראָנוטריענט ריישיאָוז. דאָס איז ווו קעטאָנע עסטערס קומען אין שפּיל אין די קעטאָגעניק דיעטע.
קעטאָנע עסטערס זענען עקסאָגענאָוס קעטאָנעס, טייַטש זיי זענען געשאפן אַרויס דעם גוף און קאַנסומד צו פאַרגרעסערן קעטאָנע לעוועלס. זיי זענען קעמאַקלי סינטאַסייזד קאַמפּאַונדז וואָס צושטעלן אַ דירעקט מקור פון קעטאָנעס, אַלאַוינג מענטשן צו אַרייַן אַ שטאַט פון קעטאָסיס געשווינד און יפישאַנטלי.
קעטאָנע עסטערס קענען אויך געשווינד פאַרגרעסערן בלוט קעטאָנע לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס זענען נאָר סטאַרטינג אָדער סטראַגאַלינג צו טייַנען קעטאָסיס. דורך קאַנסומינג קעטאָנע עסטערס, מענטשן קענען פאַרגרעסערן זייער קעטאָנע לעוועלס אָן שטרענג באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער אַנדערגאָו לאַנג פּיריאַדז פון פאסטן.
אין אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל צעל מעטאַבאָליסם, ריסערטשערז געפונען אַז אַטליץ וואָס קאַנסומד קעטאָנע עסטערס יקספּיריאַנסט באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין ענדעראַנס און אַטלעטיק פאָרשטעלונג. דעם קענען זיין אַטריביאַטאַד צו מער עפעקטיוו נוצן פון קעטאָנעס ווי ברענוואַרג, רידוסינג צוטרוי אויף קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס פיזיש טעטיקייט.
טראָץ די אַדוואַנטידזשיז, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קעטאָנע עסטערס זענען נישט אַ מאַגיש לייזונג. זיי זאָל זיין געוויינט ווי אַ העסאָפע צו אַ שוין געגרינדעט קעטאָגעניק דיעטע, נישט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר געזונט עסן געוווינהייטן. אָנהאַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע און באַקומען גענוג יקערדיק נוטריאַנץ איז קריטיש צו שטיצן קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.
קעטאָנע עסטערס זענען דייאַטערי ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן קעטאָנעס, מאַלאַקיולז געשאפן ווען דער גוף מאַטאַבאַליזיז פעט פֿאַר ענערגיע. די ביילאגעס צושטעלן הויך לעוועלס פון קעטאָנעס און קענען געשווינד פאַרגרעסערן דיין גוף ס קעטאָנע פּראָדוקציע. די בענעפיץ פון די ביילאגעס סטעם פון די יינציק פּראָפּערטיעס פון קעטאָנעס.
קעטאָנע עסטער ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. ווען דער גוף ריטשאַז קעטאָסיס (אַ מעטאַבאַליק שטאַט וואָס ניצט קעטאָנעס אַנשטאָט פון גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע), די גוף ס ענערגיע לעוועלס פאַרגרעסערן און ענדעראַנס ימפּרוווז.
טראַדיציאָנעל ספּאָרט טרינקען אָפט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען אָנמאַכן גיך סווינגס אין בלוט צוקער לעוועלס און סאַבסאַקוואַנט ענערגיע קראַשיז. קעטאָנע עסטער ביילאגעס, אויף די אנדערע האַנט, קענען צושטעלן אַ סטאַביל, אָנגאָינג מקור פון ענערגיע אָן די נויט פֿאַר אָפט ריפיואַלינג. דעם ימפּרוווז ענדעראַנס און פאָרשטעלונג בעשאַס פּראַלאָנגד פיזיש טעטיקייט.
אַדדיטיאָנאַללי, די ביילאגעס האָבן שוין לינגקט צו ימפּרוווד גייַסטיק קלעריטי. ווען דער מאַרך ניצט קעטאָנעס ווי אַ מקור פון ענערגיע, זייַן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז איז ענכאַנסט, קאַנסאַנטריישאַן איז ענכאַנסט, און זכּרון איז ימפּרוווד. דאָס מאכט קעטאָנע עסטער ביילאגעס אַ אַטראַקטיוו אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס דאַרפֿן צו האַלטן גייַסטיק שאַרפּנאַס.
קעטאָנע עסטער ביילאגעס האָבן געוויזן פּראַמאַסינג רעזולטאַטן אין אַדינג וואָג אָנווער. ווען דער גוף איז אין קעטאָסיס, עס ברענט פעט מער יפישאַנטלי דורך בפֿרט ניצן סטאָרד פעט פֿאַר ענערגיע. דורך סאַפּלאַמענטינג מיט קעטאָנע עסטערס, מענטשן קענען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון דערגרייכן קעטאָסיס און מאַקסאַמייז זייער פעט-ברענען פּאָטענציעל. דאָס איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין די קעטאָגעניק דיעטע, וואָס עמפאַסייזיז נידעריק קאַרבאָוכיידרייט און הויך פעט ינטייק.
בשעת קעטאָנע עסטער ביילאגעס האָבן פילע בענעפיץ, זיי זאָל זיין געוויינט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע. אַדדיטיאָנאַללי, מענטשן זאָל באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער ינקאָרפּערייט די ביילאגעס אין זייער טעגלעך רוטין, ספּעציעל אויב זיי האָבן אַנדערלייינג געזונט טנאָים.
ק: וואָס זענען קעטאָנע עסטער ביילאגעס?
א: קעטאָנע עסטער ביילאגעס זענען דייאַטערי ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן אַ קאַנסאַנטרייטאַד פאָרעם פון קעטאָנע ללבער, ספּאַסיפיקלי ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (בהב) עסטערס. די ביילאגעס זענען דיזיינד צו צושטעלן אַן עקסאָגענאָוס מקור פון קעטאָנעס צו שטיצן און פאַרבעסערן די יפעקץ פון אַ קעטאָגעניק דיעטע.
ק: ווי טאָן קעטאָנע עסטער ביילאגעס אַרבעט?
א: קעטאָנע עסטער ביילאגעס זענען גענומען אָראַל און מעטאַבאָליזעד דורך די לעבער, ווו זיי זענען קאָנווערטעד אין קעטאָנעס וואָס קענען זיין געוויינט ווי אַן אָלטערנאַטיוו מקור פון ענערגיע. דורך עלעוואַטעד קעטאָנע לעוועלס אין דעם גוף, די ביילאגעס העלפן פּויעלנ זיך און טייַנען אַ שטאַט פון קעטאָסיס, ווו דער גוף בפֿרט ברענט פעט פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זייַן מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: 30 אקטאבער 2023
