אונדזער ללבער זענען קעסיידער רינוינג זיך אויף די סעליאַלער מדרגה, ריפּלייסינג אַלט און דאַמידזשד סעלז מיט פריש אָנעס. דעם סעליאַלער רידזשענעריישאַן פּראָצעס איז קריטיש צו האַלטן אונדזער קוילעלדיק געזונט און ווייטאַלאַטי. א שליסל מאַלאַקיול וואָס פיעסעס אַ פּיוואַטאַל ראָלע אין דעם פּראָצעס איז NAD. NAD איז אַ קאָענזיים ינוואַלווד אין פאַרשידן מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע, דנאַ פאַרריכטן און צעל רידזשענעריישאַן. אַזוי ווי טאָן מיר ינקאָרפּערייט NAD אין אונדזער טעגלעך רוטין?
NADאיז אַ קאָענזיים געפונען אין יעדער צעל פון אונדזער גוף און פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פאַרשידן בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף. עס איז ינוואַלווד אין פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ענערגיע פּראָדוקציע, דנאַ פאַרריכטן און דזשין אויסדרוק. ווען מיר עלטער, NAD לעוועלס אין סעלז פאַלן, לידינג צו דיקריסט סעליאַלער ענערגיע און אַ גרעסערע סאַסעפּטאַבילאַטי צו עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן.
אָבער, עס זענען וועגן צו געוויינטלעך פאַרגרעסערן NAD לעוועלס אין אונדזער ללבער, איינער פון וואָס איז דורך אונדזער דיעטע. זיכער פודז זענען רייַך אין NAD פּריקערסער מאַלאַקיולז, וואָס זענען קאָנווערטעד צו NAD אין אונדזער סעלז. אַרייַנגערעכנט די פודז אין אונדזער דיעטע קענען העלפֿן ריפּלעניש די NAD לעוועלס און פּאַטענטשאַלי פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס.
אין אַדישאַן צו בוסטינג ענערגיע, NAD קען אויך העלפֿן העכערן געזונט יידזשינג, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע און פאַרמייַדן האַרץ קרענק.
1. פֿאַרבעסערן סעליאַלער ענערגיע:
איינער פון די מערסט נאָוטאַבאַל בענעפיץ פון NAD איז די פיייקייט צו פֿאַרבעסערן סעליאַלער ענערגיע פּראָדוקציע. ווען מיר עלטער, NAD לעוועלס אין אונדזער ללבער געוויינטלעך אַראָפּגיין, כינדערינג ATP סינטעז, לידינג צו מידקייַט און דיקריסט ענדעראַנס. דורך ריפּלענישינג NAD לעוועלס דורך דייאַטערי ביילאגעס אָדער אַקטאַווייטינג ענזימעס וואָס העכערן NAD סינטעז, מיר קענען ומקערן ענערגיע לעוועלס, ריזאַלטינג אין געוואקסן ווייטאַלאַטי און ימפּרוווד גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג.
2. דנאַ פאַרריכטן און גענאָמע פעסטקייַט:
אַקיומיאַלייטיד דנאַ שעדיקן איז איינער פון די שליסל סיבות דרייווינג די יידזשינג פּראָצעס, לידינג צו דער אַנטוויקלונג פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן. די פּיוואַטאַל ראָלע פון NAD ווי אַ פּראָמאָטער פון די דנאַ פאַרריכטן מאַשינערי ינשורז וישאַלט פון גענאָמע פעסטקייַט. דורך סטימיאַלייטינג NAD פּראָדוקציע, מיר קענען פּאַטענטשאַלי פאַרבעסערן די גוף ס פיייקייט צו פאַרריכטן דאַמידזשד דנאַ, דערמיט סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס און פּראַמאָוטינג קוילעלדיק געזונט.
3. ימפּרוווז מעטאַבאַליק געזונט:
מעטאַבאַליק אַראָפּגיין איז אַ נאַטירלעך קאַנסאַקוואַנס פון יידזשינג און אָפט פירט צו וואָג געווינען, ינסאַלאַן קעגנשטעל און מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז. לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז NAD פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם, ספּאַסיפיקלי דורך אַ גרופּע פון ענזימעס גערופֿן סירטוינס. דורך ינקריסינג NAD לעוועלס, מיר אַקטאַווייט די סערטוינס, פּראַמאָוטינג סעליאַלער געזונט, ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם און פּאַטענטשאַלי גרינגער מאַכן עלטער-פֿאַרבונדענע מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז.
4. נעוראָפּראָטעקשאַן און קאָגניטיווע יידזשינג:
קאָגניטיווע אַראָפּגיין איז אַ פּראָסט דייַגע צווישן עלטערע אַדאַלץ. NAD ס פיייקייט צו פאַרבעסערן מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע, רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און פאַרגרעסערן פּראָדוקציע פון נעוראָפּראָטעקטיוו סאַבסטאַנסיז גערופֿן נעוראָטראָפינס האט אַ ברייט פּאָטענציעל אין קאַמבאַטינג עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין. פילע שטודיום באַריכט אַז עלעוואַטעד לעוועלס פון NAD פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און נעוראָפּראָטעקשאַן.
5. פאַרלענגערן לעבן:
NAD ס מאַלטיפאַסאַטיד ראָלעס אין סעליאַלער פּראַסעסאַז און וישאַלט פון גענאָמע פעסטקייַט ביישטייערן צו זיין פּאָטענציעל ווי אַלאָנדזשעוואַטי מאַלאַקיול. עטלעכע שטודיום אין מאָדעל אָרגאַניזאַמז אַזאַ ווי וואָרמס און מיסע האָבן געוויזן אַז סאַפּלאַמאַנטינג אָדער אַקטאַווייטינג NAD קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די לעבן. כאָטש די איבערזעצונג פון די פיינדינגז צו יומאַנז איז נאָך אונטער ויספאָרשונג, די טאַנטאַליזינג ויסקוק פון יקסטענדינג געזונט לייפספּאַן האלט צוזאָג פֿאַר צוקונפֿט אַנטייידזשינג ינטערווענטשאַנז.
NAD איז אַ קאָענזיים פאָרשטעלן אין אַלע לעבעדיק סעלז, פון קורס, NAD מאַלאַקיולז זענען נישט גלייַך פאָרשטעלן אין עסנוואַרג, אָבער NAD פּריקערסערז זענען געוויינטלעך פאָרשטעלן אין עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט געוויקסן און אַנימאַלס.
די סעלז אין אונדזער גוף דאַרפֿן זיכער בנין בלאַקס, גערופן NAD פּריקערסערז, צו מאַכן NAD. ווען זיי אַרייַן אונדזער ללבער, די פּריקערסערז אַנדערגאָו כעמיש ענדערונגען אין סעלז צו פאָרעם NAD. זייַן פּריקערסערז ניאַסין, ניאַסין און טריפּטאָפאַן קענען זיין באקומען פון פאַרשידן דייאַטערי קוואלן. פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, מילכיק, לעגיומז, גריינז, ניסלעך און זאמען אַנטהאַלטן די פּריקערסערז, וואָס דער גוף קענען נוצן צו סינטאַסייז NAD.
הויפּט עסנוואַרג קוואלן פון NAD פּריקערסערז אַרייַננעמען פלייש, אָף, פיש און עטלעכע פאַבריק פודז.
1. כייַע פודז אַזאַ ווי רינדערנס לעבער, הינדל, רינדערנס און כאַזער:
אין אַדישאַן צו זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון ניאַסין, רינדערנס לעבער איז אויך רייַך אין אייַזן, וויטאַמין ב 12 און צינק.
2. הינדל
אין אַדישאַן צו זייַן ניאַסין צופרידן, הינדל איז אויך אַ גוט ברירה פֿאַר פּראַמאָוטינג מוסקל געזונט און קוילעלדיק געזונט רעכט צו זייַן הויך פּראָטעין צופרידן.
3. פיש
ניט בלויז עס כּולל ניאַסין, פיש איז באַוווסט פֿאַר זיין רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן העכערן האַרץ געזונט.
4. רייַז
ביידע ברוין און ווייַס רייַז זענען העפטן פודז וואָס צושטעלן וויכטיק נוטריאַנץ צו אונדזער דיייץ. אין אַדישאַן צו ניאַסין, ברוין רייַז איז רייַך אין יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס און איז בפֿרט באַוווסט פֿאַר זייַן העכער פיברע אינהאַלט ווי ווייַס רייַז.
5. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי טאַמאַטאָוז, בראַקאַלי, שפּינאַט, און ספּאַרזשע
זיי זענען געשמאַק און נערעוודיק דייאַטערי ביילאגעס. ניט בלויז טאָן זיי אַנטהאַלטן ניאַסין, טאַמאַטאָוז זענען אויך אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין C און ריבאָפלאַווין. אַרייַנגערעכנט די וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע ינשורז איר באַקומען די פּריקערסערז איר דאַרפֿן פֿאַר NAD סינטעז.
6. מילך, קעז און יאָגורט
א גלאז פון 1 פּראָצענט מילך גיט 0.2 מג פון ניאַסין פּער סערווינג. אין דערצו, מילך אויך כּולל פּראָטעין, קאַלסיום, צינק און ריבאָפלאַווין, וואָס איז וווילטויק פֿאַר ביין געזונט און פּריווענץ אָסטיאַפּעראָוסיס אין אַדאַלץ.
עסן פודז רייַך אין NAD פּריקערסערז קענען העלפֿן שטיצן NAD לעוועלס אין דעם גוף, אָבער עס קען נישט זיין גענוג אַליין צו ריפּלעניש NAD. NAD פּריקערסערז, אַזאַ ווי ניקאָטינאַמידע ריבאָסידע (נר) און ניקאָטינאַמידע מאָנאָנוקלעאָטידע (נמן), זענען קאָנווערטעד צו NAD אין דעם גוף. אָבער, די קאַנווערזשאַן פּראָצעס קענען זיין קאָמפּליצירט, און די גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען און נוצן די פּריקערסערז קענען בייַטן.
אנדערע סיבות, אַזאַ ווי עלטער, דרוק, זיכער מעדאַקיישאַנז און פאַרשידן געזונט באדינגונגען קענען אויך ווירקן NAD לעוועלס. אַזוי אין אַדישאַן צו די וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג NAD לעוועלס דורך אַ געזונט דיעטע, אנדערע לייפסטייל סיבות אויך דאַרפֿן צו זיין קאַנסידערד. שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער געניטונג קענען פאַרגרעסערן NAD לעוועלס אין פאַרשידן געוועבן און אָרגאַנס, קאַנטריביוטינג צו געזונט יידזשינג. באַקומען גענוג שלאָפן און אָנפירונג דרוק לעוועלס זענען אויך קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל NAD פּראָדוקציע און קוילעלדיק געזונט.
אין אַדישאַן, פֿאַר עטלעכע וועדזשאַטעריאַנז אָדער יענע מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז, NAD פּריקערסער ביילאגעס קענען זיין באַטראַכט, וואָס קענען בעסער העלפֿן מענטשן צו באַקומען אַ געזונט גוף און פאַרהאַלטן די יידזשינג פּראָצעס.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן און זאָל ניט זיין גערעכנט ווי מעדיציניש עצה. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר נוצן קיין ביילאגעס אָדער טוישן דיין כעלטקער רעזשים.
פּאָסטן צייט: 31-31-2023
