אין הייַנט ס שנעל-פּייסט און דרוק-אָנגעפילט וועלט, געטינג אַ גוט נאַכט ס שלאָפן קען אָפט ויסקומען ווי אַ ילוסיוו חלום. אַנריזאַלווד דרוק און דייַגעס קענען האַלטן אונדז טאָסינג און טורנינג, לאָזן אונדז פילן מיד און גראָגגי דער ווייַטער טאָג. טהאַנקפוללי, עס זענען ביילאגעס בנימצא וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק און העכערן בעסער שלאָפן.
אין הייַנט ס שנעל-פּייסט, פאדערן וועלט, דרוק און דייַגעס האָבן ווערן פּראָסט פֿעיִקייטן פון אונדזער לעבן. איין געגנט וואָס איז באטייטיק אַפעקטאַד דורך די עמאָציאָנעל שטאַטן איז אונדזער שלאָפן. פילע פון אונדז האָבן יקספּיריאַנסט נעכט פון טאָסינג און טורנינג, ניט געקענט צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס מנוחה ווייַל פון דרוק און דייַגעס.
דרוק און דייַגעס צינגל אַ קייט פון גשמיות און פסיכאלאגישן ריאַקשאַנז וואָס צעשטערן אונדזער שלאָפן פּאַטערנז. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער ללבער מעלדונג קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס פּריפּערז אונדז פֿאַר די "קאַמף אָדער פלי" ענטפער. געוואקסן קאָרטיסאָל קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייַבן שלאָפנדיק איבער די נאַכט. אַדדיטיאָנאַללי, דייַגעס אָפט פירט צו צעמישונג און כייפּעראַקטיוו טראכטן, מאכן עס שווער צו אָפּרוען און פאַלן אין אַ רעסטפאַל שלאָפן.
שלאָפן קוואַליטעט קענען אויך זיין אַפעקטאַד ווען דרוק און דייַגעס זענען פאָרשטעלן. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט העכער לעוועלס פון דרוק און דייַגעס טענד צו האָבן מער פראַגמאַנטיד און ווייניקער רעסטאָראַטיוו שלאָפן. דעם מיטל אַז אפילו אויב זיי פירן צו שלאָפן, זייער שלאָפן איז אָפט ינטעראַפּטיד, ריזאַלטינג אין אַ געפיל מיד און גראָגגי דער ווייַטער טאָג.
אַדדיטיאָנאַללי, דרוק און דייַגעס קענען פאַרשטאַרקן יגזיסטינג שלאָפן דיסאָרדערס. די עמאָציאָנעל שטאַטן קען פאַרשטאַרקן סימפּטאָמס אַזאַ ווי ינסאַמניאַ, שלאָפן אַפּנעאַ און ומרויק לעגס סינדראָום. פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער מיט אַ דייַגעס דיסאָרדער קען דערפאַרונג געוואקסן מוסקל שפּאַנונג, מאכן עס שווער צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע און פירן צו די אָנסעט פון ומרויק לעגס סינדראָום סימפּטאָמס. שלאָפן אַפּנעאַ, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך פּויזאַז אין ברידינג בעשאַס שלאָפן, קענען אויך זיין יגזאַסערבייטאַד דורך דרוק, וואָס געפֿירט מער און מער אָפט ינטעראַפּשאַנז אין ברידינג.
די פּראַל פון דרוק און דייַגעס אויף שלאָפן גייט ווייַטער פון נאָר אַ ומרויק נאַכט. פּראַלאָנגד שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען האָבן טיף יפעקץ אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט. פעלן פון שלאָפן איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון טנאָים אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אפילו עטלעכע טייפּס פון ראַק. עס קען אויך פירן צו נעבעך קאַגניטיוו פונקציע, ימפּערד זכּרון און אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם, וואָס מאכט אונדז מער סאַסעפּטאַבאַל צו קראַנקייַט.
אין אונדזער שנעל-פּייסט מאָדערן לעבן, יקספּיריאַנסינג דרוק און סטראַגאַלינג מיט שלאָפן פּראָבלעמס איז געווארן געוויינטלעך. באַלאַנסינג אַרבעט, באציונגען און פאַרשידן ריספּאַנסאַבילאַטיז קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט.
צווישן אנדערע זאכן, דרוק איז אַ נאַטירלעך און נייטיק ענטפער צו טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס, אָבער ווען עס ווערט כראָניש, עס קען האָבן דעטראַמענאַל יפעקס אויף אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט. כראָניש דרוק קענען פירן צו מידקייַט, דייַגעס, וויקאַנד ימיון פונקציע און אפילו מער ערנסט קראַנקייַט. בשעת לייפסטייל ענדערונגען און דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס זענען וויטאַל, מאל נאָך שטיצן איז דארף.
כאָטש עס איז קיין וועג צו גלייַך עלימינירן דרוק אין דיין לעבן, עס זענען עטלעכע נוטריאַנץ אָדער ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן איר באַפרייַען דרוק. די נוטריאַנץ און ביילאגעס קענען העלפן באַפרייַען דרוק דורך בעכעסקעם איר רויק און רילאַקסט, פאַרבעסערן דיין שטימונג און פאָקוס, אָדער בוסט די פּראָדוקציע פון גליקלעך כאָרמאָונז. ניט בלויז זיי העלפֿן איר אָפּרוען און רויק, פון קורס, אָבער זיי קענען אויך העכערן געזונט שלאָפן, וואָס אין קער שטיצט קוילעלדיק גשמיות און גייַסטיק געזונט.
1. מאַגניזיאַם
מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל. פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט שלאָפן רעגולירן און דרוק פאַרוואַלטונג. דעם מינעראַל איז אַ נאַטירלעך רילאַקסט, העלפּינג מאַסאַלז אָפּרוען און סוד די נערוועז סיסטעם. זיין קאַמינג יפעקץ קענען העלפֿן מענטשן דערגרייכן אַ רויק שטאַט פון גייַסט איידער בעט, רעדוצירן דייַגעס און העכערן בעסער שלאָפן קוואַליטעט.
פאָרשונג ווייזט אַז מאַגניזיאַםסופּפּלעמענטאַטיאָןקענען העלפן באַפרייַען סימפּטאָמס פון דרוק, דייַגעס און ינסאַמניאַ. דורך גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס, איר קענען פאַרבעסערן אָפּרו און העכערן בעסער שלאָפן. דייאַטערי קוואלן פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און גאַנץ גריינז. אָבער, צו ענשור אָפּטימאַל לעוועלס פון דעם וויכטיק מינעראַל, סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין נייטיק.
עס איז ווערט דערמאָנען אַז מאַגניזיאַם טאַורינע איז אַ קאָמבינאַציע פון די יקערדיק מינעראַלס מאַגניזיאַם און טאַורינע. מאַגניזיאַם טאַורינע קען העלפֿן רעדוצירן דרוק און העכערן אָפּרו, ווייַל ביידע מאַגניזיאַם און טאַורינע האָבן באַרועכץ פּראָפּערטיעס. עס קען העלפן קאַמבאַט דייַגעס, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
סאַלידראָסידע איז אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד געפֿונען אין די אַדאַפּטאָגעניק קרייַטעכץ Rhodiola Rosea און איז אנערקענט פֿאַר זייַן דרוק רידוסינג פּראָפּערטיעס. דעם שטאַרק אַדאַפּטאָגען איז לאַנג שוין געניצט אין טראדיציאנעלן מעדיצין צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו גשמיות און גייַסטיק סטרעסערז. פאָרשונג ווייזט אַז סאַלידראָסידע העלפט רעגולירן קאָרטיסאָל לעוועלס (אַ דרוק-פֿאַרבונדענע האָרמאָנע), דערמיט פּראַמאָוטינג געפילן פון רויק און וווילזייַן. דורך ינקאָרפּערייטינג סאַלידראָסידע אין דיין טעגלעך רוטין, איר קען דערפאַרונג ימפּרוווד פאָקוס, רידוסט מידקייַט און ימפּרוווד קאַגניטיוו פונקציע.
3. ב וויטאַמינס
ב וויטאַמינס, קאַלעקטיוולי באקאנט ווי "דרוק-ריליווינג וויטאַמינס," זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט נערוועז סיסטעם. זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנווערטינג עסנוואַרג אין ענערגיע, פּראָדוצירן נעוראָטראַנסמיטטערס און רעגיאַלייטינג שטימונג. ב וויטאַמינס, ספּעציעל ב 6, ב 9 (פאָלאַטע), און ב 12, האָבן שוין לינגקט צו דרוק רעדוקציע און דייַגעס רעליעף. די וויטאַמינס שטיצן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַמאָוטינג געפילן פון גליק און וווילזייַן. דורך ינשורינג טויגן לעוועלס פון ב וויטאַמינס, מיר קענען פאַרבעסערן אונדזער גוף ס פיייקייט צו קאָפּע מיט דרוק און טייַנען אַ מער באַלאַנסט גייַסטיק שטאַט.
4. ל-טהעאַנינע
ל-טהעאַנינע, קאַמאַנלי געפֿונען אין גרין טיי, איז אַן אַמינאָ זויער מיט באַטייטיק דרוק רידוסינג פּראָפּערטיעס. עס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין, נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס העלפֿן רעגולירן שטימונג און פאַרשאַפן אָפּרו. ל-טהעאַנינע אויך אַפעקץ אַלף מאַרך כוואליעס, וואָס זענען פארבונדן מיט אַ רויק און פאָוקיסט גייַסטיק שטאַט. דורך פּראַמאָוטינג אָפּרו אָן די נויט פֿאַר סידיישאַן, ל-טהעאַנינע קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט בשעת רידוסינג דייטיים דרוק און דייַגעס.
5. מעלאַטאָנין
מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע געוויינטלעך געשאפן דורך דעם גוף וואָס איז יקערדיק פֿאַר רעגיאַלייטינג די שלאָפן-וועקן ציקל. סופּפּלעמענטינג מיט מעלאַטאָונין קענען העכערן אָפּרו און איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון ינסאַמניאַ אָדער דזשעט לאַג.
קייפל שטודיום האָבן געוויזן אַז מעלאַטאָונין סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, רעדוצירן די צייט עס נעמט צו שלאָפן און גרינגער מאַכן שלאָפן דיסאָרדערס. אָבער, מענטשן זאָל באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר גיידאַנס וועגן ריכטיק דאָוסאַדזש און געדויער פון נוצן.
ק: ווי קען מאַגניזיאַם העלפן מיט דרוק רעדוקציע און שלאָפן?
א: מאַגניזיאַם איז אַ מינעראַל וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס ינוואַלווד אין דרוק און שלאָפן. עס קענען העלפן אָפּרוען די מאַסאַלז און רעדוצירן דייַגעס, מאכן עס גרינגער צו אַנוויינד און שלאָפן.
ק: זענען עס קיין פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס?
א: ווען גענומען אין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש, מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען בכלל זיכער. אָבער, העכער דאָסעס קען פאַרשאַפן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז אַזאַ ווי שילשל. עס איז אַדווייזד צו נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן אויב נייטיק.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זייַן מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער-06-2023
