אין דער היינטיקער שנעל-פּייסט וועלט, פילע מענטשן געראַנגל צו פירן דרוק און באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן. רעכט צו די פאדערונגען פון אַרבעט, משפּחה און אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז, פילע מענטשן געפֿינען זיך געפיל אָוווערכוועלמד און ויסגעמאַטערט. אַדדיטיאָנאַללי, דרוק און שלאָפן זענען ענג לינגקט, און עס איז גוט זאָגן אַז כראָניש דרוק קענען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן קוואַליטעט און געדויער. ווען דער גוף איז אונטער דרוק, עס ריליסיז קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס ינטערפירז מיט דעם גוף ס נאַטירלעך שלאָפן-וועקן ציקל. דאָס קען פירן צו שוועריקייט פאַלינג אין, סטייינג שלאָפנדיק, און ריסטאָראַטיוו שלאָפן, ווייַטער יגזאַסערייטינג געפילן פון דרוק און דייַגעס. דעריבער, דערגייונג וועגן צו פירן דרוק און העכערן בעסער שלאָפן איז קריטיש פֿאַר קוילעלדיק געזונט.
פארוואס טאָן רובֿ מענטשן פילן סטרעסט? דאָס איז אַ קשיא וואָס פילע פון אונדז פרעגן זיך יעדער טאָג. דרוק איז געווארן אַ פּראָסט טייל פון מאָדערן לעבן, און קיין איינער מיינט צו זיין ימיון. אָבער וואָס איז דאָס אַזוי? עס זענען עטלעכע סיבות וואָס קענען אָנמאַכן אונדז צו פילן סטרעסט, און פארשטאנד פון די סיבות קענען העלפֿן אונדז בעסער פירן און ריספּאַנד צו דעם פּראָסט פּראָבלעם.
דער שנעל גאַנג פון מאָדערן לעבן איז איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן פילן סטרעסט. מיר לעבן אין אַ טאָמיד-טשאַנגינג וועלט ווו עס קען זיין שווער צו האַלטן זיך מיט די פאדערונגען פון אַרבעט, משפּחה און געזעלשאַפטלעך לעבן. מיר זענען באַמבאַרדיד מיט אינפֿאָרמאַציע און טעכנאָלאָגיע און עס פילז ווי עס איז קיינמאָל גענוג צייט צו באַקומען אַלץ געטאן. דעם קעסיידערדיק דרוק קענען פירן צו געפילן פון דרוק און דייַגעס.
אן אנדער הויפּט מיטארבעטער צו דרוק איז פינאַנציעל וועריז. געלט איז אַ פּראָסט מקור פון דרוק פֿאַר פילע מענטשן ווייַל עס אַפעקץ פילע אַספּעקץ פון אונדזער לעבן. פון פּייינג ביללס צו שפּאָרן פֿאַר ריטייערמאַנט, פינאַנציעל פּראָבלעמס קענען ווערן ינקריסינגלי ערנסט און גרונט באַטייטיק דייַגעס. דערצו, דער דרוק צו זיין געראָטן און דערגרייכן דיין קאַריערע קען פירן צו דרוק. פילע פון אונדז פילן די נויט צו קעסיידער דורכפירן אונדזער בעסטער, וואָס קענען זיין אַ מקור פון גרויס דרוק.
רעלאַטיאָנשיפּס זענען אן אנדער פּראָסט מקור פון דרוק פֿאַר פילע מענטשן. צי עס איז משפּחה קאָנפליקט, פּראָבלעמס מיט אַ שוטעף, אָדער נאָר געפיל אפגעזונדערט און עלנט, אונדזער באציונגען קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אונדזער דרוק לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל אמת אין די עלטער פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ, ווו פאַרגלייַך און פאַרמעסט אָפט פירן צו געפילן פון ינאַדאַקוואַטי און דרוק.
דערצו, אונדזער אייגענע ינערלעך פּרעשערז און עקספּעקטיישאַנז קענען ביישטייערן צו געפילן פון דרוק. פילע פון אונדז האָבן הויך סטאַנדאַרדס פֿאַר זיך, און ווען מיר פילן ווי מיר פאַלן קורץ, דאָס קען פירן צו געפילן פון דרוק און אומצופרידנקייט. פּערפעקשאַניזאַם, אַ קעסיידערדיק נויט פֿאַר האַסקאָמע, און אַ פעלן פון זיך-זאָרגן אַלע ביישטייערן צו אונדזער קוילעלדיק דרוק לעוועלס.
●גשמיות סימפּטאָמס: ווען דרוק לעוועלס זענען הויך, דער גוף אָפט יקספּיריאַנסיז פיזיש סימפּטאָמס ריינדזשינג פון מילד צו שטרענג. די קען אַרייַננעמען כעדייקס, מוסקל שפּאַנונג, מאָגן פּראָבלעמס, מידקייַט און ענדערונגען אין אַפּעטיט. דערצו, געוואקסן האַרץ קורס און שוועריקייט סליפּינג זענען פּראָסט גשמיות וואונדער פון דרוק.
●עמאָציאָנעל סימפּטאָמס: דרוק קענען אויך האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף עמאָציאָנעל געזונט. מענטשן מיט הויך דרוק קענען דערפאַרונג געוואקסן יריטאַבילאַטי, שטימונג סווינגס און געפילן פון אָוווערכוועלמד אָדער אָפענטיק. דייַגעס און דעפּרעסיע זענען אויך ענג שייַכות צו הויך דרוק לעוועלס.
●קאָגניטיווע סימפּטאָמס: סטרעסס קענען פאַרשאַפן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, מאכן עס שווער צו קאַנסאַנטרייט, מאַכן דיסיזשאַנז און סאָלווע פּראָבלעמס. אַדדיטיאָנאַללי, מענטשן קענען דערפאַרונג צעמישונג, זכּרון פּראָבלעמס און אַ ינאַביליטי צו פאָקוס אויף טאַסקס. די סימפּטאָמס קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אַרבעט פאָרשטעלונג און באציונגען, כיילייטינג די וויכטיקייט פון אַדרעסינג דרוק-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו שוועריקייטן דורך מינדפולנעסס פּראַקטיסיז און דרוק רעדוקציע טעקניקס.
●בעהאַוויאָראַל סימפּטאָמס: דרוק קענען אויך ווייַזן זיך אין אונדזער נאַטור, קאָזינג ענדערונגען אין די וועג מיר ינטעראַקט מיט אנדערע און דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן קען צוריקציען זיך פון געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז, בשעת אנדערע קענען ריזאָרט צו אַנכעלטי קאָופּינג מעקאַניזאַמז, אַזאַ ווי מאַטעריע זידלען אָדער אָווועריטינג. פּראַקראַסטאַניישאַן און פעלן פון מאָוטאַוויישאַן זענען אויך פּראָסט נאַטוראַל סימפּטאָמס פון דרוק. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נאַטוראַל ענדערונגען און זוכן כעלטיער קאָופּינג סטראַטעגיעס צו יפעקטיוולי פירן דרוק.
די שייכות צווישן דרוק און שלאָפן איז אַ קאָמפּלעקס און אָפט מיסאַנדערסטוד איינער. פילע מענטשן דערפאַרונג די אַדווערס יפעקס פון דרוק אויף שלאָפן, אָבער זיי קען נישט גאָר פֿאַרשטיין די קשר. זאל ס לערנען וועגן די שייכות צווישן דרוק און שלאָפן און די פּראַל פון דרוק אויף שלאָפן פּאַטערנז.
דרוק איז אַ נאַטירלעך ענטפער צו טשאַלאַנדזשינג אָדער טרעטאַנינג סיטואַטיאָנס, און עס קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף שלאָפן. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער ללבער מעלדונג כאָרמאָונז ווי אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל, וואָס קענען מאַכן עס שווער צו אָפּרוען און שלאָפן. אין דערצו, דרוק קענען פירן צו צעמישט געדאנקען, זאָרג, און דייַגעס, אַלע וואָס קענען ווירקן אונדזער פיייקייַט צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן.
איינער פון די מערסט פּראָסט וועגן דרוק אַפעקץ שלאָפן איז דורך דיסראַפּטינג שלאָפן סייקאַלז. ווען מיר זענען סטרעסט, אונדזער ללבער קען האָבן שוועריקייט יבערגאַנג פון וואַקעפולנעסס צו שלאָפן, און מיר קענען פאַרברענגען מער צייט אין לייטער, ניט-רעסטאָראַטיוו שלאָפן סטאַגעס. דאָס קען פירן צו אַ געפיל מיד און דראַוזי בעשאַס דעם טאָג, ווי געזונט ווי שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג און מאַכן דיסיזשאַנז.
אין דערצו, כראָניש דרוק קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון שלאָפן דיסאָרדערס אַזאַ ווי ינסאַמניאַ און שלאָפן אַפּנעאַ. די סיטואַטיאָנס קענען ווייַטער פאַרשטאַרקן די נעגאַטיוו פּראַל פון דרוק אויף שלאָפן, קריייטינג אַ ראָצכיש ציקל וואָס איז שווער צו ברעכן.
אויף די אנדערע האַנט, פעלן פון שלאָפן קענען אויך פירן צו געוואקסן דרוק לעוועלס. ווען מיר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, מיר זענען מער מסתּמא צו פילן יראַטאַבאַל, באַזאָרגט און אָוווערכוועלמד, וואָס קענען מאַכן עס שווער צו קאָפּע מיט לעבן ס סטרעסערז. דעם קריייץ אַ באַמערקונגען שלייף ווו דרוק פירט צו נעבעך שלאָפן, וואָס פירט צו געוואקסן דרוק, מאכן עס האַרדער צו ברעכן די ציקל.
נאַטירלעך ביילאגעס, אַזאַ ווי מעלאַטאָנין, וואַלעריאַן וואָרצל און פּאַססיאָנפלאָווער, זענען געניצט אין פאַרשידן קאַלטשערז פֿאַר סענטשעריז צו העכערן אָפּרו און פֿאַרבעסערן שלאָפן. די ביילאגעס זענען דערייווד פון געוויקסן און הערבס.
אויף די אנדערע האַנט, סינטעטיש ביילאגעס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם טאַוראַטע און סאַלידראָסידע זענען געשאפן אין אַ לאַבאָראַטאָריע באַשטעטיקן און אָפט אַנטהאַלטן קעמיקאַלז וואָס נאָכקרימען די יפעקץ פון נאַטירלעך קאַמפּאַונדז, ריזאַלטינג אין אַ הויך-ריינקייַט פּראָדוקט דורך נאַטירלעך יקסטראַקשאַן און ראַפינירט מאַנופאַקטורינג פּראַסעסאַז. הויך ריינקייַט מיטל בעסער ביאָאַוואַילאַביליטי און ווייניקערע אַדווערס ריאַקשאַנז. די ביילאגעס קענען יפעקטיוולי און געשווינד סאָלווע דרוק און שלאָפן ישוז מיט צוגעלייגט קאַנוויניאַנס און קאַנוויניאַנס, און זענען אָפט רעקאַמענדיד דורך כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס.
דעריבער, טשוזינג נאַטירלעך אָדער סינטעטיש ביילאגעס פֿאַר דרוק און שלאָפן לעסאָף קומט אַראָפּ צו אַ יחיד ס פערזענלעכע פּרעפֿערענצן, געזונט קאַנסערנז. פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ מער האָליסטיק צוגאַנג צו געזונט, נאַטירלעך ביילאגעס קען זיין אַ סאַפער, מילד אָפּציע, בשעת סינטעטיש ביילאגעס, וואָס קענען צושטעלן פאַסטער רעליעף פון שטרענג און כראָניש דרוק און שלאָפן פּראָבלעמס, זענען אויך אַ גרויס ברירה.
אין קיצער, ווען איר זוכט פֿאַר די בעסטער ביילאגעס פֿאַר דרוק רעליעף און שלאָפן, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די דיפעראַנסיז צווישן נאַטירלעך און סינטעטיש אָפּציעס. ביידע טייפּס פון ביילאגעס האָבן זייער פּראָס און קאָנס, און דער בעסטער ברירה לעסאָף דעפּענדס אויף דעם יחיד ס געזונט קאַנסערנז און באַהאַנדלונג צילן. צי איר קלייַבן אַ נאַטירלעך אָדער סינטעטיש העסאָפע, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן גיידאַנס און קערפאַלי וועגן די פּאָטענציעל בענעפיץ און ריסקס. מיט די רעכט צוגאַנג, דערגייונג די מערסט עפעקטיוו ביילאגעס פֿאַר דרוק רעליעף און שלאָפן קענען זייער פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.
ק: וואָס זענען נאַטירלעך ביילאגעס און סינטעטיש ביילאגעס?
א: נאַטירלעך ביילאגעס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס זענען דערייווד פון נאַטירלעך קוואלן אַזאַ ווי געוויקסן, הערבס און מינעראַלס. סינטעטיש ביילאגעס, אויף די אנדערע האַנט, זענען געמאכט אין אַ לאַבאָראַטאָריע און זענען כעמיש באשאפן צו נאָכקרימען די פּראָפּערטיעס פון נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז.
ק: זענען נאַטירלעך ביילאגעס מער עפעקטיוו ווי סינטעטיש ביילאגעס?
א: די יפעקטיוונאַס פון ביילאגעס קענען בייַטן דיפּענדינג אויף דעם יחיד און די ספּעציפיש העסאָפע אין קשיא. עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז זיכער נאַטירלעך ביילאגעס קען האָבן יינציק ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר דרוק און שלאָפן, בשעת סינטעטיש ביילאגעס קען פאָרשלאָגן מער גענוי דאָוסינג און קאָנסיסטענסי.
ק: זענען נאַטירלעך ביילאגעס סאַפער ווי סינטעטיש ביילאגעס?
א: ביידע נאַטירלעך און סינטעטיש ביילאגעס האָבן די פּאָטענציעל צו זיין זיכער ווען געוויינט ווי דירעקטעד. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די זיכערקייַט פון אַ העסאָפע דעפּענדס אויף סיבות אַזאַ ווי דאָוסאַדזש, ריינקייַט און יחיד געזונט באדינגונגען. עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן איידער איר אָנהייבן קיין העסאָפע רעזשים.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זיין מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 11-2023
