לעבעדיק מיט מייגריינז קענען זיין דאַביליטאַטינג און האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף די קוואַליטעט פון לעבן. בשעת מעדאַקיישאַנז און טריטמאַנץ זענען בנימצא, זיכער לייפסטייל ענדערונגען קענען אויך שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין פּרעווענטינג מייגריינז אין די לאַנג לויפן. פּרייאָראַטייזינג שלאָפן, אָנפירונג דרוק, עסן אַ געזונט דיעטע, ניצן דייאַטערי ביילאגעס, עקסערסייזינג קעסיידער און ויסמיידן טריגערז קענען באטייטיק רעדוצירן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון מייגריינז. דורך מאכן די ענדערונגען, מייגריין סאַפערערז קענען פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק געזונט און ריגיין קאָנטראָל פון זייער לעבן. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ כעלטקער פאַכמאַן פֿאַר פערזענליכען עצה און גיידאַנס אויף אָנפירונג מייגריינז.
מיגראַינע איז אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך ריקערינג מעסיק צו שטרענג כעדייקס. עס איז אַ דעביליטאַטינג קרענק וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט און קענען סאַווירלי פּראַל אויף זייער טעגלעך לעבן. מיגראַינעס זענען באקאנט פֿאַר די טהראָבבינג כעדייקס זיי פּראָדוצירן, יוזשאַוואַלי אויף איין זייַט פון די קאָפּ. אין אַדישאַן צו כעדייקס, מייגריינז קענען זיין באגלייט דורך עקל, וואַמאַטינג און סענסיטיוויטי צו ליכט און געזונט.
מיגראַינעס קענען דויערן פֿאַר שעה אָדער אפילו טעג און קענען זיין טריגערד דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, אַזאַ ווי דרוק, זיכער פודז, כאָרמאָונאַל ענדערונגען, פעלן פון שלאָפן און אפילו וועטער ענדערונגען. אָבער, יעדער מענטש קען האָבן פאַרשידענע טריגערז, און ידענטיפיצירן די טריגערז איז קריטיש צו יפעקטיוולי אָנפירונג און פּרעווענטינג מייגריינז.
איינער פון די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון מייגריין איז די בייַזייַן פון אַ אָראַ, וואָס אַקערז אין וועגן 1/3 פון מייגריין סאַפערז. אַוראַס זענען צייַטווייַליק דיסאָרדערס פון די נערוועז סיסטעם וואָס קענען באַשייַמפּערלעך ווי וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז אַזאַ ווי פלאַשינג לייץ, בלינד ספּאַץ אָדער דזשאַגד שורות. עס קען אויך פאַרשאַפן אנדערע סענסערי דיסטערבאַנסיז, אַזאַ ווי טינגגלינג אין די פּנים אָדער הענט.
כאָטש די פּינטלעך סיבה פון מייגריינז איז נישט גאָר פארשטאנען, עס איז געמיינט צו אַרייַנציען אַ קאָמבינאַציע פון גענעטיק און ינווייראַנמענאַל סיבות. מענטשן מיט אַ משפּחה געשיכטע פון מייגריינז זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען זיי, סאַגדזשעסטינג אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן. אָבער, ספּעציפיש טריגערז קען אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין טריגערינג אַ מייגריין באַפאַלן.
לויט די AMF, מייגריין איז אַ טיפּ פון ערשטיק קאָפּווייטיק. אין די פאַרנעם פון מייגריין, די ינטערנאַטיאָנאַל קאָפּווייטיק געזעלשאפט באשרייבט די פאלגענדע הויפּט טייפּס:
●מיגראַינע אָן אָראַ
●מיגראַינע מיט אָראַ
●כראָניש מייגריין
די פּראַל פון מייגריין אויף אַ יחיד ס לעבן קענען זיין דראַמאַטיק. מיגראַינע אַטאַקס קענען זיין זייער ווייטיקדיק און קענען פירן צו מיסט אַרבעט אָדער שולע, דיקריסט פּראָודאַקטיוויטי און אַ נידעריקער קוואַליטעט פון לעבן. מענטשן מיט מייגריינז קען האָבן צו באַגרענעצן זייער טעגלעך אַקטיוויטעטן צו ויסמיידן טריגערינג מיגראַינע אַטאַקס און אָפט פילן באַזאָרגט אָדער דערשלאָגן רעכט צו דער כראָניש נאַטור פון די צושטאַנד.
מיגראַינע איז אַ דעביליטאַטינג צושטאַנד וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן ווערלדווייד. מיגראַינע אַטאַקס קענען לעצטע פֿאַר שעה אָדער אפילו טעג, קאָזינג שטרענג ווייטיק, עקל און סענסיטיוויטי צו ליכט און געזונט. אין אַדישאַן צו גשמיות סימפּטאָמס, מייגריינז קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף אַ יחיד ס קוילעלדיק געזונט.
איינער פון די מערסט קלאָר ווי דער טאָג וועגן מייגריינז קענען ווירקן דיין געזונט איז דורך דיסראַפּטינג טעגלעך לעבן. מיגראַינע אַטאַקס קענען זיין אַנפּרידיקטאַבאַל און פּלוצעמדיק, וואָס מאכט עס טשאַלאַנדזשינג צו פּלאַן אָדער אָנטייל נעמען אין קאָנסיסטענט אַקטיוויטעטן. די אַנפּרידיקטאַביליטי קענען פירן צו מיסט ווערקדייז, געזעלשאַפטלעך געשעענישן און וויכטיק געשעענישן, אָפט לידינג צו געפילן פון דעפּרעסיע, שולד און אפגעזונדערטקייט. די ינאַביליטי צו מקיים ריספּאַנסאַבילאַטיז און אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זיך-שאַצן, געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און קוילעלדיק לעבן צופֿרידנקייט.
דערצו, דער ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט געפֿירט דורך מייגריינז קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אַ יחיד ס גייַסטיק געזונט. כראָניש ווייטיק, אַזאַ ווי דער ווייטיק יקספּיריאַנסט בעשאַס אַ מייגריין באַפאַלן, איז פארבונדן מיט העכער דעפּרעסיע ראַטעס, דייַגעס און קוילעלדיק פסיכאלאגישן נויט. קעסיידערדיק ראנגלענישן מיט ווייטיק קענען פירן צו געפילן פון כעלפּלאַסנאַס און כאָופּלאַסנאַס, אַפעקטינג אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו קאָפּע מיט טעגלעך סטרעסערז און הנאה לעבן צו די פולאַסט. דערצו, די כראָניש נאַטור פון מייגריינז קענען מאַכן אַ ציקל פון מורא און אַנטיסאַפּיישאַן ווייַל מענטשן קעסיידער זאָרג וועגן ווען דער ווייַטער באַפאַלן וועט פּאַסירן און ווי עס וועט ווירקן זייער געזונט.
שלאָף שטערונג איז אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר וואָס ז מייגריינז צו ווירקן דיין געזונט. פילע מייגריין סאַפערערז האָבן שוועריקייט פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק, אָפט רעכט צו ווייטיק אָדער אנדערע אַקאַמפּאַניינג סימפּטאָמס. דיסטורבעד שלאָפן פּאַטערנז קענען פירן צו מידקייַט, יריטאַבילאַטי און קאַגניטיוו אַראָפּגיין, וואָס מאכט עס שווער צו דורכפירן טעגלעך טאַסקס יפעקטיוולי. פעלן פון קוואַליטעט שלאָפן קענען אויך שטערן די גוף ס פיייקייט צו היילן און צוריקקריגן, דערמיט יקסטענדינג די געדויער און ינטענסיטי פון מייגריינז.
די עקאָנאָמיש פּראַל פון מייגריינז קענען ניט זיין איגנאָרירט. דירעקטע און ומדירעקט קאָס פֿאַרבונדן מיט מייגריין, אַרייַנגערעכנט מעדיציניש הוצאות, אַבסענטיזאַם, און פאַרפאַלן פּראָודאַקטיוואַטי, שטעלן אַ פינאַנציעל מאַסע אויף מענטשן און געזעלשאַפט ווי אַ גאַנץ. דעם מאַסע מוסיף נאָך דרוק און זאָרג, ווייַטער יגזאַסערייטינג די פּראַל אויף וווילזייַן.
1. פֿאַרשטיין די טריגערז פון מייגריינז
מיגראַינע טריגערז בייַטן פון מענטש צו מענטש, אָבער עס זענען עטלעכע פּראָסט סיבות באקאנט צו ביישטייערן צו די אָנסעט פון די כעדייקס. זאל ס ויספאָרשן די מערסט פּראָסט טריגערז:
אַ) דרוק: עמאָציאָנעל דרוק און דייַגעס זענען הויפּט טריגערז פון מייגריינז. לערנען סטרעס פאַרוואַלטונג טעקניקס אַזאַ ווי טיף ברידינג עקסערסייזיז און קלערן קענען העלפֿן מענטשן צו קאָפּע בעסער און רעדוצירן די אָפטקייַט פון מייגריינז.
ב) האָרמאָנאַל ענדערונגען: פילע פרויען דערפאַרונג מיגראַינעס בעשאַס זיכער כאָרמאָונאַל ענדערונגען, אַזאַ ווי צייַט אָדער מענאַפּאַוז. פארשטאנד פון די פּאַטערנז אַלאַוז צונעמען פאַרהיטנדיק מיטלען און בייַצייַטיק באַהאַנדלונג.
c) עסן געוווינהייטן: פאַרשידן פודז און טרינקען זענען יידענאַפייד ווי מייגריין טריגערז אין עטלעכע מענטשן. סקיפּינג מילז אָדער קאַנסומינג זיכער פודז און טרינקען, אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, שאָקאָלאַד, סמאָוקט פיש, געהיילט מיץ און אַלט טשיזיז, קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון מייגריינז. בעכעסקעם אַ עסנוואַרג טאָגבוך קענען העלפֿן ידענטיפיצירן פערזענלעכע טריגערז און פירן דייאַטערי מאָדיפיקאַטיאָנס.
ד) ענוויראָנמענטאַל סיבות: העל לייץ, הויך נויזיז און שטאַרק סמעללס קענען אָווערלאָאַד די סענסיז און צינגל מייגריינז. טראָגן זונברילן, ניצן ירפּלאַגז און ויסמיידן צינגל-ינדוסינג סיטואַטיאָנס קען העלפן.
e) וועטער ענדערונגען: ענדערונגען אין וועטער פּאַטערנז, ספּעציעל ענדערונגען אין לופט דרוק, קען צינגל מייגריין אין עטלעכע מענטשן. בלייבן כיידרייטאַד און האַלטן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן פּלאַן קענען העלפן פירן די טריגערז.
ו) פעלן פון שלאָף: אויב איר זענט קעסיידער מיד אָדער טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט, עס קען ווירקן די פֿונקציע פון דיין סירקאַדיאַן ריטם (אָדער דיין מאַרך ס נאַטירלעך וועקן און מנוחה ציקל).
2. דערקענען פּראָסט מייגריין סימפּטאָמס
מיגראַינעס זענען מער ווי נאָר כעדייקס; זיי אָפט ויסשטעלונג אַ קייט פון סימפּטאָמס וואָס עמעס אַרייַנמישנ זיך מיט טעגלעך לעבן. פארשטאנד און דערקענען די סימפּטאָמס איז קריטיש פֿאַר געהעריק דיאַגנאָסיס און עפעקטיוו פאַרוואַלטונג. עטלעכע פּראָסט סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט מייגריינז אַרייַננעמען:
אַ) שטרענג קאָפּווייטיק: מיגראַינעס זענען קעראַקטערייזד דורך טהראָבבינג אָדער טהראָבבינג ווייטיק, יוזשאַוואַלי אויף איין זייַט פון די קאָפּ. ווייטיק קען זיין מעסיק צו שטרענג און קען פאַרערגערן מיט גשמיות טעטיקייט.
ב) אָראַ: עטלעכע מענטשן דערפאַרונג אַ אָראַ איידער די פאַקטיש מייגריין באַפאַלן. האַלאָס זענען יוזשאַוואַלי צייַטווייַליק וויזשאַוואַל דיסטערבאַנסיז, אַזאַ ווי געזען פלאַשינג לייץ, בלינד ספּאַץ אָדער דזשאַגד שורות. אָבער, אָראַ קען אויך באַשייַמפּערלעך ווי סענסערי דיסטערבאַנסיז אָדער רייד אָדער שפּראַך שוועריקייטן.
ג) עקל און וואַמאַטינג: מיגראַינעס אָפט גרונט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט עקל, וואַמאַטינג און אָנווער פון אַפּעטיט. די סימפּטאָמס קענען אָנהאַלטן איבער אַ מיגראַינע באַפאַלן און אפילו נאָך די קאָפּווייטיק סאַבסיידז.
ד) סענסיטיוויטי צו ליכט און געזונט: מיגראַינעס אָפט גרונט געוואקסן סענסיטיוויטי צו ליכט און געזונט, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר אַ יחיד צו דערלאָזן העל לייץ אָדער הויך נויזיז. די סענסיטיוויטי, באקאנט ווי פאָטאָפאָביאַ און פאָנאָפאָביאַ, ריספּעקטיוולי, קענען ווייַטער פאַרשטאַרקן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס אַ מייגריין.
ה) מידקייַט און קאָפּשווינדל: מיגראַינעס קענען מאַכן אַ מענטש פילן ויסגעמאַטערט, מיד און צעמישט. עטלעכע מענטשן קען פילן שווינדלדיק אָדער האָבן שוועריקייט צו קאַנסאַנטרייט בעשאַס אַ מייגריין באַפאַלן אָדער אין די פּאָסטן-מיגראַינע פאַסע.
אין קיצער, עס איז וויכטיק צו אַדרעס די וואָרצל סיבות פון מייגריין און נישט בלויז פאָקוס אויף סימפּטאָם פאַרוואַלטונג. לייפסטייל סיבות אַזאַ ווי דיעטע, שלאָפן פּאַטערנז, דרוק לעוועלס און כיידריישאַן קענען באטייטיק ווירקן די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון מייגריינז. געזונט לייפסטייל ברירות און די נוצן פון דרוק-רעדוקציע טעקניקס, קאַמביינד מיט מעדאַקיישאַן, זאָל זיין די ערשטיק פאָקוס פון מייגריין באַהאַנדלונג.
ק: וואָס זענען עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן מייגריינז?
א: עטלעכע לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן מייגריינז אַרייַננעמען האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן, אָנפירונג דרוק לעוועלס, עקסערסייזינג קעסיידער, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, סטייינג כיידרייטאַד, ויסמיידן צינגל פודז און בעוורידזשיז, לימאַטינג קאַפין ינטייק און פּראַקטיסינג אָפּרו טעקניקס.
ק: קענען באַקומען גענוג שלאָפן העלפן פאַרמייַדן מייגריינז?
א: יאָ, האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן און באַקומען גענוג שלאָפן קענען העלפן פאַרמייַדן מייגריינז. פעלן פון שלאָפן אָדער ענדערונגען אין שלאָפן פּאַטערנז קענען צינגל מייגריינז אין עטלעכע מענטשן. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלייגן אַ קאָנסיסטענט שלאָפן רוטין און ציל פֿאַר 7-9 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מייגריינז.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זיין מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער 20-2023
