אין אונדזער פאַרנומען טעגלעך לעבן, עס איז נאָרמאַל צו פילן סטרעסט, באַזאָרגט און אפילו טרויעריק פון צייט צו צייט. די ימאָושאַנז קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גייַסטיק געזונט, אָפט לאָזן אונדז קוקן פֿאַר וועגן צו הייבן אונדזער שטימונג. כאָטש עס זענען פילע וועגן צו פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג, אַ שליסל פאַקטאָר צו באַטראַכטן איז די נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין. אָפט ריפערד צו ווי די "פילן-גוט האָרמאָנע," סעראַטאָונין פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין רעגיאַלייטינג אונדזער שטימונג, געדאנקען און קוילעלדיק וווילזייַן.
אַזוי, וואָס איז סעראַטאָונין? סעראַטאָונין, אויך באקאנט ווי סעראַטאָונין, איז אַ כעמישער וואָס אַקט ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער, טייַטש עס אקטן ווי אַ שליח וואָס קאַריז סיגנאַלז צווישן נערוו סעלז אין דעם מאַרך. עס איז בפֿרט געשאפן אין די מאַרך סטעם, אָבער איז אויך געפֿונען אין אנדערע טיילן פון דעם גוף, אַזאַ ווי די געדערעם. עס איז אָפט גערופן די "גליק האָרמאָנע" אָדער "גליק מאַלאַקיול" ווייַל עס איז פארבונדן מיט געפילן פון גליק, צופֿרידנקייט און וווילזייַן.
אַמאָל סעראַטאָונין איז געשאפן, עס איז באפרייט אין סינאַפּסעס, אָדער די גאַפּס צווישן נערוו סעלז. עס דעמאָלט ביינדז צו ספּעציפיש ראַסעפּטערז אויף די ייבערפלאַך פון נירביי נערוו סעלז. דעם ביינדינג פּראָצעס פאַסילאַטייץ קאָמוניקאַציע צווישן סעלז און העלפּס יבערשיקן סיגנאַלז.
סעראַטאָונין פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין רעגיאַלייטינג פאַרשידן פאַנגקשאַנז אין אונדזער ללבער, אַרייַנגערעכנט שלאָפן, אַפּעטיט, דיידזשעסטשאַן און זכּרון. עס איז ינוואַלווד אין די רעגולירן פון אונדזער ימאָושאַנז און העלפּס צו האַלטן אַ סטאַביל שטימונג. סעראַטאָונין לעוועלס אין אונדזער סייכל קענען באטייטיק פּראַל אונדזער גייַסטיק געזונט.
סעראַטאָונין ניט בלויז אַפעקץ אונדזער עמאָציאָנעל און גייַסטיק געזונט, אָבער עס אויך פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין אונדזער גשמיות געזונט. סעראַטאָונין רעגיאַלייץ אונדזער שלאָפן סייקאַלז און קוילעלדיק שלאָפן קוואַליטעט. גענוג סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מאַרך העכערן רעסטפאַל שלאָפן, בשעת נידעריקער לעוועלס קען פירן צו שלאָפן דיסאָרדערס אַזאַ ווי ינסאַמניאַ.
סעראַטאָונין איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער אין דעם מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג שטימונג, שטימונג און שלאָפן. עס איז אָפט גערופן די "פילן-גוט" כעמישער ווייַל עס העלפט ברענגען אַ געפיל פון וווילזייַן. סעראַטאָונין פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג וואָג אין דעם מאַרך, און קיין דיסראַפּשאַן אין זייַן לעוועלס קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט דייַגעס.
פאָרשונג האט געפונען אַז מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס טענד צו האָבן ימבאַלאַנסט סעראַטאָונין לעוועלס אין זייער סייכל. נידעריק סעראַטאָונין לעוועלס האָבן שוין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דייַגעס דיסאָרדערס, ווי סעראַטאָונין העלפט רעגולירן שטימונג און דייַגעס. ווען סעראַטאָונין לעוועלס זענען נידעריק, מענטשן קען דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי, רעסטלאַסנאַס און הויך דייַגעס.
סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (SSRIs) זענען אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס. די דרוגס אַרבעט דורך ינקריסינג די לעוועלס פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. דורך טאן אַזוי, SSRIs העלפן ומקערן די וואָג פון סעראַטאָונין און רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז סעראַטאָונין איז בלויז איין טייל פון די קאָמפּלעקס נעוראַל פּאַטווייז פֿאַרבונדן מיט דייַגעס דיסאָרדערס, און אנדערע סיבות אַזאַ ווי דזשאַנעטיקס, סוויווע און לעבן יקספּיריאַנסיז ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון די באדינגונגען.
פאָרשונג ווייזט אַז רעגולער פיזיש טעטיקייט קענען בוסט די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. ניט בלויז טוט געניטונג העכערן די מעלדונג פון סעראַטאָונין, עס אויך ינקריסאַז די סענסיטיוויטי פון דעם מאַרך צו דעם נעוראָטראַנסמיטטער, דערמיט קוילעלדיק ימפּרוווינג שטימונג און רידוסינג דייַגעס.
אַדדיטיאָנאַללי, פּראַקטיסינג דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, טיף ברידינג עקסערסייזיז און מינדפולנעסס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס און רעדוצירן דייַגעס סימפּטאָמס. די טעקניקס העכערן אָפּרו און רויק, אַלאַוינג די מאַרך צו פּראָדוצירן און נוצן סעראַטאָונין מער יפישאַנטלי.
1. עלעוואַטעד שטימונג און סטאַביל שטימונג
סעראַטאָונין איז באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייט צו רעגולירן שטימונג. עס איז אַ נאַטירלעך שטימונג סטייבאַלייזער וואָס פּראַמאָוץ אַ געפיל פון וווילזייַן און צופֿרידנקייט בשעת מינאַמייזינג דייַגעס און דרוק. גענוג סעראַטאָונין לעוועלס זענען קריטיש אין פּרעווענטינג שטימונג דיסאָרדערס אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און בייפּאָולער דיסאָרדער. דורך ינקריסינג סעראַטאָונין לעוועלס, מענטשן קענען דערפאַרונג ימפּרוווד עמאָציאָנעל פעסטקייַט, אַ געוואקסן געפיל פון קוילעלדיק וווילזייַן און אַ מער positive דערוואַרטונג אויף לעבן.
2. פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע
אין אַדישאַן צו זייַן ווירקונג אויף שטימונג, סעראַטאָונין אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין קאַגניטיוו פונקציע. דעם נעוראָטראַנסמיטטער פאַסילאַטייץ קאָמוניקאַציע צווישן מאַרך סעלז, שטיצן זכּרון פאָרמירונג און צוריקרופן. גענוג סעראַטאָונין לעוועלס זענען פארבונדן מיט ימפּרוווד פאָקוס, ופמערקזאַמקייט און קאַגניטיוו אַבילאַטיז. ינשורינג אַ געזונט צושטעלן פון סעראַטאָונין קען העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק אַקיואַטי, פֿאַרבעסערן לערנען און רעדוצירן קאַגניטיוו אַראָפּגיין פארבונדן מיט יידזשינג.
3. רעגולירן פון אַפּעטיט און וואָג
סעראַטאָונין באטייטיק אַפעקץ און העלפּס רעגולירן אונדזער אַפּעטיט און עסן נאַטור. סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מאַרך השפּעה אונדזער מערקונג פון הונגער און פולקייט, אַפעקטינג אונדזער עסנוואַרג ברירות און חלק קאָנטראָל. דערצו, סעראַטאָונין איז אויך געשאפן אין די קישקע, און סעראַטאָונין דיפישאַנסי קענען פירן צו אָווועריטינג, קרייווינגז פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז און אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי. דורך מיינטיינינג אָפּטימאַל סעראַטאָונין לעוועלס, מיר קענען בעסער פירן אונדזער אַפּעטיט, מאַכן כעלטיער עסנוואַרג ברירות, רעדוצירן קרייווינגז און טייַנען אַ געזונט וואָג.
4. העכערן רעסטפאַל שלאָפן
גוט קוואַליטעט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט. סעראַטאָונין פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פּראַמאָוטינג געזונט שלאָפן פּאַטערנז. עס העלפט רעגולירן די שלאָף-וועקן ציקל, אַלאַוינג אונדז צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, בלייַבן שלאָפנדיק מער, און דערפאַרונג אַ מער ריסטאָראַטיוו שלאָפן. ניט גענוגיק סעראַטאָונין לעוועלס קענען פירן צו ינסאַמניאַ, דיסראַפּטיד שלאָפן פּאַטערנז און דייטיים סליפּינאַס. דורך ינשורינג אַז טויגן סעראַטאָונין איז געשאפן, מיר קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון אונדזער שלאָפן און וועקן זיך געפיל דערקוויקט און ענערדזשייזד.
5. שטיצן דיגעסטיווע געזונט
אין אַדישאַן צו זייַן יפעקץ אויף דעם מאַרך, סעראַטאָונין אויך אַפעקץ די דיגעסטיווע סיסטעם. קימאַט 90% פון סעראַטאָונין איז געפֿונען אין די געדערעם און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פונקציע. עס העלפט רעגולירן באָוועל מווומאַנץ, פּראַמאָוץ עפעקטיוו דיידזשעסטשאַן, און קאַנטריביוץ צו קוילעלדיק קישקע געזונט. סעראַטאָונין ימבאַלאַנס איז לינגקט צו דיגעסטיווע דיסאָרדערס אַזאַ ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (יבד). דורך מיינטיינינג אָפּטימאַל סעראַטאָונין לעוועלס, מיר קענען העכערן קישקע געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס.
לערנען וועגן דיפישאַנסי סימפּטאָמס:
● דערשלאָגן שטימונג, דערשלאָגן שטימונג
● סליפּינג קאָנפליקט
● נעבעך ווונד היילונג
● נעבעך זכּרון
● דיגעסטיווע פּראָבלעמס
● סערטיפיקאַטיאָן באַריערז
● נעבעך אַפּעטיט
געפינען אויס וואָס:
● נעבעך דיעטע: דער הויפּט כולל אַ איין דיעטע, אַ דיעטע פעלנדיק אין נוטריאַנץ, און בולימיאַ.
● מאַלאַבסאָרפּטיאָן: זיכער טנאָים, אַזאַ ווי סעליאַק קרענק און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק, קען פאַרשעדיקן די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף.
● דרוגס: זיכער דרוגס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן אָדער יוטאַלאַזיישאַן פון זיכער נוטריאַנץ.
●עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי: דעפּרעסיע, דייַגעס.
SSRIs אַרבעט דורך ינקריסינג סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם מאַרך. סעראַטאָונין איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין רעגיאַלייטינג שטימונג, שטימונג און קוילעלדיק געזונט. דורך פּרעווענטינג די ריאַבזאָרפּשאַן פון סעראַטאָונין, SSRIs ינשור אַז עס בלייבט אין סינאַפּסעס מער, דערמיט ענכאַנסינג זייַן יפעקץ אויף שטימונג רעגולירן.
ווי SSRIs אַרבעט
SSRIs אַרבעט דורך ינכיבאַטינג די ריופּטאַקע פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך. דער מעקאַניזאַם ינוואַלווז SSRIs ביינדינג צו די סעראַטאָונין טראַנספּאָרטער, פּרעווענטינג עס פון אַבזאָרבינג סעראַטאָונין צוריק אין נערוו סעלז. ווי אַ רעזולטאַט, סעראַטאָונין בלייבט אין די סינאַפּטיק שפּאַלט צווישן נערוו סעלז, ענכאַנסינג זייַן טראַנסמיסיע און אַמפּלאַפייינג זייַן שטימונג-מאַדזשאַלייטינג יפעקץ.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז SSRIs טאָן ניט פאַרגרעסערן סעראַטאָונין פּראָדוקציע; אלא זיי טוישן די אַוויילאַבילאַטי און יפעקטיוונאַס פון יגזיסטינג סעראַטאָונין. דורך אַלאַוינג סעראַטאָונין צו בלייַבן אין די סינאַפּטיק שפּאַלט מער, SSRIs העלפן פאַרגיטיקן פֿאַר נידעריק סעראַטאָונין לעוועלס און ומקערן וואָג צו דעם מאַרך.
עס איז כדאי צו דערמאָנען אַז טיאַנעפּטינע העמיסולפאַטע מאָנאָהידראַטע איז אַ סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ענכאַנסער (SSRE), וואָס מיטל אַז עס ימפּרוווז די ריופּטאַקע פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך, דערמיט פֿאַרשטאַרקונג היפּאָקאַמפּאַל נוראַנז סינאַפּטיק פּלאַסטיסיטי צו פֿאַרבעסערן שטימונג און עמאָציאָנעל שטאַטן.
SSRIs און זייַט יפעקס
כאָטש SSRIs זענען בכלל געהאלטן זיכער און געזונט טאָלעראַטעד, זיי קען קומען מיט עטלעכע זייַט יפעקס. פּראָסט זייַט יפעקס קען אַרייַננעמען עקל, קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק, כאָטש די יפעקס קען בייַטן פון מענטש צו מענטש. עס איז וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ צו יבערגעבן קיין קאַנסערנז אָדער זייַט יפעקץ צו זייער מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס אַזוי אַז נעענטער מאָניטאָרינג און צונעמען אַדזשאַסטמאַנץ קענען זיין געמאכט, אויב נייטיק.
ק: זענען עס קיין לייפסטייל געוווינהייטן וואָס קענען ויסמעקן סעראַטאָונין לעוועלס?
א: יאָ, יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, נעבעך דיעטע, פעלן פון געניטונג, כראָניש דרוק, און זיכער מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ קענען פּאַטענטשאַלי ויסמעקן סעראַטאָונין לעוועלס.
ק: וואָס זאָל זיין דער צוגאַנג צו געוויינטלעך בוסט סעראַטאָונין לעוועלס?
א: א האָליסטיק צוגאַנג זאָל זיין אנגענומען צו בוסט סעראַטאָונין לעוועלס געוויינטלעך. דאָס ינקלודז צו האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע, אָנטייל נעמען אין רעגולער געניטונג, באַקומען טויגן זונשייַן, אָנפירונג דרוק יפעקטיוולי און באַטראַכטן סופּפּלעמענטאַטיאָן אונטער פאַכמאַן גיידאַנס אויב נייטיק.
אָפּלייקענונג: דער אַרטיקל איז בלויז פֿאַר גענעראַל אינפֿאָרמאַציע און זאָל ניט זיין קאַנסטרוד ווי קיין מעדיציניש עצה. עטלעכע פון די בלאָג פּאָסטן אינפֿאָרמאַציע קומט פון די אינטערנעט און איז נישט פאַכמאַן. דער וועבזייטל איז בלויז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סאָרטינג, פאָרמאַטטינג און עדיטינג אַרטיקלען. דער ציל פון קאַנווייינג מער אינפֿאָרמאַציע טוט נישט מיינען אַז איר שטימען מיט זייַן מיינונג אָדער באַשטעטיקן די אָטאַנטיסיטי פון זייַן אינהאַלט. שטענדיק באַראַטנ זיך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ניצן קיין ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען צו דיין געזונט זאָרגן רעזשים.
פּאָסטן צייט: אקטאבער 07-2023
